No cregueu els mites que només podeu perdre pes al papa
Sovint, heu conegut exercicis i dietes per eliminar el greix únicament a les pestanyes o a les natges, NO CREEu. El cos no pot perdre pes només en un sol lloc, però per enfortir els músculs a la zona problemàtica és real. Declaracions: "Sí, sí, he perdut 5 cm al mes al papa, menjant una cullerada de mel i aixecant els peus un parell de vegades al dia", és certament fals. Noies, no creieu en els camins del miracle. Per baixar de pes, cal treballar dur, així que no siguis mandrós!
No menis dolç i gras
Sí, aquesta regla molesta es troba en totes les dietes. No obstant això, no observant el més senzill, els centímetres a ljashechkah i un cony augmentaran en una progressió geomètrica. Creieu-me, hi ha milers de yummies absolutament no calòrics (i fins i tot molt dolços) que substituiran pastissos, rosquilles i magdalenes. L'alimentació saludable és el factor clau d'una figura esvelta. Què és, errors freqüents i consells sobre una nutrició adequada llegida aquí ?
Com començar, continuar i no perdre pes
La força motivadora més motivadora és el descontentament amb la figura i les mirades envidioses a les figures esveltes. Però tenint 10, 20, 30 lliures extra, pèrdua de pes als malucs i el Papa sembla impossible. Un greix no és una frase, perd fins i tot de 120 a 50 kg. I ara sobre la motivació ...
- Recordeu que solies vestir un vestit / brusa / jeans de 2 a 5 talles més petites? Compreu una cosa petita de la mateixa mida petita, i preferiblement una parella, i s'esforcen per baixar de pes. Utilitzeu roba en un lloc destacat per servir com a recordatori: "No obriu la nevera, estiguis greix, faci més aproximacions i córrer al matí, sinó que esdevindrà greix". No siguis taca, portis un vestit molt car. Tindreu el mateix efecte que comprar una subscripció al gimnàs. Igual que, els diners gastats, han de caminar.
- Impressió de moltes fotografies amb noies phiton i exemples "Abans i després". Cobriu les parets de la sala per no oblidar el propòsit.
- Pregunta't la pregunta, per què puc perdre pes? La resposta és un objectiu d'importància primordial. Aneu al desitjat, creu la barrera "no creieu en tu mateix". Creieu-me, un enfocament integrat de l'objectiu donarà resultats en una setmana.
Tornar al passat, o Per què em vaig fer greix?
No hi ha naixement de persones amb sobrepès, excloent trastorns genètics, hormonals i metabòlics complexos, però aquest no és el nostre cas. Recordeu el moment en que estaves prim, la figura que us ajustava completament. Què va passar llavors? Quines accions van portar a l'augment de pes? Arribeu a l'arrel del problema i comenceu a actuar en ordre invers.
Hi ha pares que alimenten a un fill fins a la mort. Si es va convertir en una víctima d'aquest amor i va anar a l'escola greix, vés a la teva mare / àvia / pare i descobreix els detalls.
Què tan ràpid perdre pes al Papa, només exercicis efectius!
Cinc exercicis que faran que les cames i les natges es cremen de la tensió. Dibuix dels músculs femorals, endurit endurit, reduït volum de pestanyes - els resultats després de la tercera formació. 80% dels exercicis - ràpid, consum de energia. Prepareu una ampolla d'aigua amb llimona i una tovallola per netejar la suor.
Vostè és un escultor del cos, realitza la quantitat exacta de vegades i repeticions per aconseguir canvis rècord en poc temps.
Escalfar-se
Abans de qualsevol entrenament, escalfeu els músculs, feu un escalfament per a tot el cos. En cas contrari, obtindrà lesions de lligaments, tendons i articulacions.
Exercici número 1. Lunge en un salt
20 vegades
Accepteu la posició estàtica de l'estocada. La cama de suport està doblegada al genoll 90 graus, el peu queda totalment al pis. La part posterior també forma un angle de 90 graus, però amb èmfasi en el dit del peu. L'esquena és recte, els braços estan doblegats. Canvieu la posició de les cames saltant, tornant a la posició inicial (d'ara endavant, la posició inicial).
No llisqueu i torneu a la posició inicial fins al final, de manera que les cames tornin a formar-se de 90 graus C. Per millorar l'efecte, afegiu-hi una agitació profunda.
Exercici número 2. Plie d'esquena
amb ponderació - 15 vegades, sense ponderació - 20 vegades
La posició inicial: les cames són més amples que les espatlles, els mitjons apunten cap als costats, les mans amb peses mirant cap avall. Ens endinsem profundament, seguim l'esquena recta, amb una lleu desviació a la cintura, el cos està inclinat cap endavant, les mans es baixen. Quan s'aixequi, empesa el cos amb talons, però no ho tregui del sòl.
Com a guany de peses, peses, bosses amb llibres, ampolles amb aigua ho faran. Pes aproximat per a principiants: 1-1,5 kg en cada mà.
Exercici número 3. Aixecant la cama al costat
amb una manuelles - 20 vegades, sense - 25 vegades
Posició inicial: suporti quatre patins, mantingueu l'esquena recta, les cames en angle de 90 graus. Agafeu la manuelles fermament sota el genoll i aixequeu la cama al costat fins que estigui paral·lel al terra. Quan baixes, el genoll no toca el terra. El pes de treball per als principiants és de 1-1,5 kg.
Ampolles amb aigua per sota del genoll. L'exercici és efectiu per a les natges. Sentiu tots els músculs.
Exercici 4. Salt a la gatzoneta.
15 vegades
La posició inicial: les cames són lleugerament més amples que les espatlles, les mans al llarg del tronc. En el fons, feu un salt cap a la posició inicial. Manteniu l'esquena recta, no inclineu-vos a l'esquena inferior. Ajuda a les mans a saltar. Terra a les mitjons.
Exercici de diversos cardio. Un bon cremador de greix.
Exercici número 5. Makhi peu al costat de la gatzoneta
20-25 vegades per cama
Posició inicial: esquat feble, mans clavades en punys davant del pit, cames més amples que espatlles, cap enrere. Feu una gatzoneta profunda, després pugeu i gireu cap al costat. Torna a la i.p. i repeteix el mateix en la segona etapa.
Les cames es poden alternar o fer-ho immediatament 20-25 vegades per una cama.
Consells per al complex
Després d'aquest complex, els músculs del papa es cremen, dolen i no funcionen. Per reduir el dolor l'endemà, assegureu-vos d'estirar després de l'exercici o d'enganxar a tot el cos.
Assegureu-vos de descansar entre els conjunts de 1-2 minuts. Tire de les cames, es doblega cap a terra. Alleuja la tensió. Beveu aigua i respireu.
El complex està dissenyat per 2-3 vegades a la setmana. Fent cada dia, danyaràs els músculs i els tendons. Per sacsejar el greix en els intervals, córrer a la nit almenys 1-2 km per als principiants, almenys 4 km per al nivell mitjà.
És molt important controlar els aliments!
Ara saps com perdre pes al capellà durant una setmana i bombeu les natges. Assessorar a la núvia i treballar junts. Noies, treballes i tu ho aconseguireu!