A la pràctica de fitness, hi ha exercicis per a la premsa, cuixes, natges, mans, etc. Els músculs del costat intern de la cuixa són en realitat un d'aquests músculs del nostre cos que són molt difícils de bombar. Així que com ser i què fer? La resposta és senzilla, en això ajudarà els exercicis de fitness del costat intern de la cuixa. Ho parlarem avui.
Abans de començar un entrenament, cal recordar algunes senzilles regles. Abans de començar a fer exercicis de fitness, haureu d'escalfar i estirar. Això inclou girs circulars del cap, troncs, inclinats cap endavant, cap enrere i costats, així com atacs a les dues cames cap endavant al seu torn. Un altre exercici sense complicacions, que està dissenyat abans del començament dels exercicis de fitness per al costat intern de la cuixa, camina per l'exterior (costelles) del peu durant dos o tres minuts. Aquests exercicis escalfaran el cos i prepararan els músculs per a càrregues més greus. Durant l'exercici, no oblideu consumir suficients líquids. Col·loqueu una ampolla al costat de l'aigua freda. Quan realitzeu exercicis de fitness per al costat intern del maluc, la respiració ha de ser uniforme, inhalar amb el nas, exhalar per la boca. Aquí hi ha algunes regles simples.
Hi ha molt exercici per al costat intern de la cuixa. Però en aquest article són els més efectius. Tingueu en compte que el més eficaç, però no el més fàcil. Després de tot, en comparació amb altres músculs del nostre cos, els músculs interns de la cuixa són molt poc implicats.
1. Sigui recta, estén les espatlles, les mans a la cintura, les cames amples de l'espatlla. Transfereix el pes del cos a la cama esquerra. Gireu el dit del peu dret cap a tu, feu un moviment de pas perquè el peu dret s'elevés entre 10 i 15 centímetres per sobre del terra per davant de l'esquerra. A continuació, canvieu el pes corporal al peu dret i repeteix l'exercici amb el peu esquerre. Es recomana realitzar aquest exercici 15-20 vegades per cada cama.
2. A la posició de peu, les cames ben esteses, la part posterior és parell, les mans al cinturó, els genolls es veuen cap a fora. Agachar-se lentament, enfonsant el més baix possible, però tenint en compte les seves capacitats. Els músculs del costat intern de la cuixa no han de fer mal. Realitzem aquest exercici 10-15 vegades.
3. El següent exercici també es realitza mentre està de peu. Ens separem àmpliament les cames, els nostres peus es mantenen paral·lels entre si. Feu seient a la gatzoneta en aquesta seqüència: siéntese profundament al peu esquerre, el peu dret descansa a l'interior del peu. Sense aixecar-nos, ens movem cap a la cama dreta, rectificant l'esquerra. Els exercicis fan 10-15 vegades per cada cama.
4. En posició asseguda al pis, recolzar-se a la part posterior de les mans, les cames estretes davant teu. Aixequeu les dues potes 8-10 centímetres al terra i, en la mesura del possible, diluïu-les als costats i, a continuació, reduïu-les. En aquest cas, els peus no haurien de tocar el sòl. Repetiu aquest exercici 10 vegades. No oblideu que la quantitat d'exercicis per a cada individu, feu exercicis de plaer, no l'excedisca.
5. A la posició supina del costat esquerre, inclineu-vos el braç esquerre en un angle de 90 graus, el més adequat al davant vostre. El peu dret es col·loca davant del genoll esquerre a terra. La cama esquerra és allargada al llarg. Aixecar la cama esquerra i baixar, mentre que la cama s'ha de mantenir en el pes. El peu és apretat, els músculs estan tensos. El dit del peu et mira. Feu petits canvis amb el peu. Feu el mateix per al peu dret. Aquest exercici es fa 20 vegades per cada cama.
6. Acuéstese al pis, recolzem-se al braç inclinat al colze. Aixequeu fins i tot, les cames allargades fins a 90 graus. A continuació, realitzeu moviments de cama creuada. Alternativament, inicieu un peu darrere l'altre, aixequi les cames cap als costats i torni a patir la cama, i així successivament. Repetiu l'exercici 15 vegades. Serà difícil per a aquells que tenen una premsa feble.
7. Un altre exercici, que és conegut per tots nosaltres, de les anomenades "tisores". Mentir-se a l'esquena, recolzar-se en els braços inclinats als colzes. Les cames rectes s'alcen i es creuen alternativament. Aquest exercici és suficient per realitzar 10-15 vegades.
Encara hi ha un assessorament físic senzill. Camina amb més freqüència, puja al pis desitjat a les escales, i no a l'ascensor. En aquest cas, les cames del genoll haurien d'estar rectes completament. Pot complicar aquesta activitat avançant el pas.
El resultat desitjat s'aconseguirà més ràpidament si realitzeu aquest complex per a l'interior de la cuixa cada dos dies , però fer-ho dues vegades per setmana no serà menys eficaç. Els exercicis anteriors enforteixen, ajusten i tonifiquen els músculs de la part interna de la cuixa, ajuden les cames a trobar una forma atractiva i elàstica. Aquests exercicis estan garantits per ajudar-vos en aquesta difícil lluita per la bellesa i la sexualitat dels vostres peus.
Que només les dones no han d'arribar a aconseguir el resultat desitjat, però ningú va dir que seria fàcil i senzill. Tingueu paciència i resistència. Imagini el resultat final, això l'ajudarà a superar la mandra i donar força als exercicis. Només sàpigues que tot està a les teves mans.
Feu-ho tot, abans que res, per tu mateix. Persistentment aneu al vostre objectiu i us feu feliços i feliços amb el vostre cos estret.