Una manera ràpida de cremar calories

Coma menys calories del que consumeixes: aquesta és la fórmula per perdre pes a tot arreu que escoltem. Com puc augmentar el consum de calories? Una excel·lent opció serà un gimnàs, però si hi ha una catàstrofe de manca de temps. Us explicarem com podeu perdre pes sense canviar el ritme habitual de la vida i l'horari habitual. Una manera ràpida de cremar calories, podeu aprendre d'aquest article.

Com vostès saben, es gasten calories en qualsevol negoci que estiguem tractant. Per descomptat, pel que fa als costos energètics, el treball a la botiga i el rentat és diferent, però hem de restar tots dos. Quantes calories ens desprenen de les coses normals i com es poden utilitzar amb beneficis per a la figura?

Quantes calories es consumeixen al dia?
Calculem quants quilocalories es gasten quan fem coses habituals, no assistim a un gimnàs ni treballem al jardí.

Al matí
En el vestir, rentem uns 20 minuts de durada i perdem 31 quilocalories. Si l'esmorzar no es cuina, en deu minuts triguen 8 quilocalories. L'estil del pèl triga 15 minuts i treu 35 quilocalories.

Un viatge a la feina i a la llar conduirà un cotxe idealment trigarà una hora i estalviarà 101 quilocalories. El treball a l'ordinador té la mateixa quantitat i, si és un dia de 8 hores, podeu perdre 808 quilocalories.

Dinar
Per menjar, no triga una hora, sinó 20 minuts i perdem 16 quilocalories. Quan no necessites córrer cap lloc durant el descans, si la cafeteria es troba a 5 minuts a peu del treball, a la taula de la cafeteria podeu seure tot el migdia, xerrar amb companys o amics i perdre 70 quilocalories.

Després del treball, ens despullem, preparem un sopar senzill, sopant, dutxarem. Consumeix 90 quilocalories.

També en la nostra rutina diària s'inclouen omplir el llit, rentar plats, conversar telefònicament amb familiars o un amic, llegir un llibre, i tot això gastem 50 quilocalories. Al voltant de 100 quilocalories es dorm, si és almenys 7 hores saludable, fort. En total obtenim 1309 quilocalories.

Però afegim un càrrec al matí de 30 minuts a les activitats diàries, 150 quilocalories, un viatge de compra per dinar, que va trigar mitja hora de dinar, és d'altres 100 quilocalories. Una nit purament simbòlica a la neteja de 30 minuts a l'apartament, hi ha buit, aquí anem a pols, no hi ha 80 quilocalories, planxa durant una hora, pren 70 quilocalories. Si una setmana es dedicarà a l'aeròbic d'hora, tot gastarà 1600 quilocalories.

Calories i soledat
Tots els càlculs que s'escriuen més amunt s'escriuen per a cadascun de nosaltres, i fins i tot si ets un addicte al treball i no hi ha cap fill o marit a prop teu, només visquis per a tu i no tens família. Aquest no sempre és el cas, i això es reflecteix en la nostra condició i figura.

Per exemple, un bes llarg apassionat estalviarà 50 quilocalories i el sexe estalviarà 200 quilocalories. Resulta que una nit d'amor o uns petons al dia i que cobrirem amb una tarifa diària de 1800 o 2000 calories. Si no hi ha cap favorit, està bé. Es poden gastar 200 o 400 quilocalories si balles al club durant 1 o 1,5 hores amb amics i, alhora, pots trobar el teu favorit.

Una caminada de 30 minuts amb un gos li permetrà menjar una xocolata en 100 quilocalories o cancel·lar els exercicis del matí o neteja nocturna.

Consum de calories i nen
La vida d'una dona canvia radicalment l'aparença d'un nen. Per a una mare d'infermeria, necessiteu 500 quilocalories més del que era abans, però les preocupacions que han caigut a les espatlles cobriran aquest superàvit.
La mateixa alimentació d'un nen requerirà 141 quilocalories per hora, i al principi de la vida alguns nens mengen durant dies.

Si camina amb un nen en un cotxet, desferàs 151 quilocalories i, si ho fa durant una hora, es perd 188 quilocalories. Més endavant, quan jugues amb el nen adult, cada mitja hora perd 150 quilocalories. I, per cert, creix, passareu a jocs més actius, caldrà que córrer i saltar a la par amb el nen, i cada 30 minuts us dirà adéu a 200 quilocalories.

Però en aquest moment, la lactància materna pot aturar-se, el que significa que necessitem menys calories per a l'alimentació. I tot això s'ha de tenir en compte, de manera que després no ens sorprendrem, perquè no perdem pes si realitzem un estil de vida actiu. Probablement, cal reduir el contingut calòric del menú diari. No us oblideu que quan ens importa el nadó, no passem a la carretera, arribem a treballar i torna 909 quilocalories. Hi haurà menys oportunitats per a l'esport i la compra. Es reduiran trucades telefòniques, passejades, etc.

Però hi haurà temps afegit per banyar el nadó, vestir-se, cuinar, planxar, més sovint serà necessari netejar l'apartament. Això és el que "justificarem" les calories que no gastem en el treball.

Vostè pot perdre pes
Si la solitud és una perspectiva forçada d'un futur pròxim o d'una elecció conscient, llavors el baix consum de calories serà el cap de setmana. El dissabte al matí comencem a netejar la casa, i una hora d'aquest treball ens estalviarà de 203 kcal. No ha de ser fàcil, però una neteja completa, que podeu fer a la nit. Això inclou miralls de poliment i ulleres, rentant el pis i les finestres, netejant la fontaneria, és necessari que, d'aquesta manera, "fongui" els quilos de més.

Després del dinar, anem a comprar menjar a la botiga durant una setmana. Una hora d'aquesta ocupació té 150 quilocalories de nosaltres.
El diumenge caminarem a peu, l'hora d'aquest recorregut ens estalviarà de 200 o 250 quilocalories, o si trepitges una bicicleta a una velocitat de 14 quilòmetres per hora, això ens estalviarà de 300 quilocalories per hora.

Si teniu un jardí, un jardí, una residència d'estiu, transmetrem els plans de diumenge als llits. Segons el ritme de treball i quin tipus de treball fem al país, les tasques del país consumeixen cada hora de 100 a 300 quilocalories.

Dieta, Calories Count
Quan es va aclarir què gastem i quantes calories, no és difícil calcular si s'observa la fórmula tradicional de pèrdua de pes, quan el consum és més consum. Quan vulguis dir la frase que "no menjo, girem com una esquirol en una roda, i em poso greix", llavors vull traduir aquests temes en calories. Potser una persona simplement menjant massa, o exagerant les seves preocupacions, llavors en el primer cas necessita reduir el contingut calòric de la seva dieta, o simplement moure's més. I llavors comença el procés de perdre pes.

Quins són els costos energètics diaris de cada persona? La majoria de les calories que gastem en el trànsit: compres, estudis, treballs, hobbies i tasques domèstiques. Gràcies a aquest material, podrem calcular el que farem durant una jornada laboral. Però hi ha processos per als quals gastem molta energia i no ho sabem.

Un d'aquests processos, aquest metabolisme bàsic, és l'anomenat metabolisme en el cos en repòs. Aquesta energia es gasta per proporcionar les funcions d'òrgans importants: ronyons, pulmons, cor, cervell i altres. Mitjançant mesures i taules especials, els nutricionistes calculen la taxa metabòlica basal. Per a un càlcul domèstic dels costos energètics, cal saber que una persona gasta 1 quilocaloria per quilogram de pes per hora. Una dona jove que pesa 60 quilograms necessita suportar la vida del cos en un estat de repòs 1440 quilocalories.

El segon procés important és la digestió i l'assimilació dels aliments. Del fet que menges hidrats de carboni, greixos, proteïnes, aquest procés consumeix una energia diferent. En l'ús de proteïnes el 40% es gasta per a la seva utilització. I el cos gasta només el 5 o el 7% en la digestió i la digestió dels greixos i els carbohidrats. Per tant, aquells que volen perdre pes, és molt més rendible consumir aliments proteics.

Per ser més agradable i fàcil de comptar les calories que gasta, podeu utilitzar la taula.

Tipus d'activitat
Treball a l'oficina - 87 kcal per hora
Impressió en un ordinador - 140
Treballa a l'ordinador - 101
Treballa com a terapeuta de massatges - 294

Rutines diàries
Higiene personal - 93
Vestir i despullar - 93
Menjar de peu - 93
Assegut de menjar - 47
Intensitat mitjana de càrrega: 300

Dacha
Segament de la gespa - 200
Col.lecció de fruites - 320
Treballant al jardí - 135
Desherbar noves males herbes - 230
Extracció de l'herba de l'any passat - 300
Excavació de llits - 320

Mitjançant aquestes taules, podeu aprendre com es pot cremar ràpidament excés de calories i portar la vostra figura en ordre.