Quant l'esport és bo per a la salut i la bellesa, es diu molt. Fitness ajuda a mantenir la figura en bona forma, i també té un gran impacte en la salut general: disminueix la fatiga, millora l'estat d'ànim. Tanmateix, les classes de condicionament físic també poden danyar la vostra salut si no segueu normes simples, de manera que avui us explicarem els errors que els principiants dels esports solen permetre.
El primer que cal fer abans de començar les classes és determinar exactament el que necessita i quins objectius persegueixes. Potser voleu millorar la vostra salut, apretar la teva figura o perdre pes? A continuació, pensa en un calendari de lliçons que us resultarà convenient, en cas contrari un pla de formació incorrecte pot conduir al fet que et canseu ràpidament. Hi ha altres regles que anem a discutir amb més detall.
Així doncs, els 8 errors més comuns que els principiants fan quan fan fitness, o el que no es pot fer en esports:
1. Ompliu l'entrenament. Aquest és l'error més comú i brutal. Molt sovint, a causa de la mandra o el desig d'escurçar el temps d'ocupació, algunes persones perden aquesta etapa important. Mentrestant, l'escalfament està dissenyat per preparar el cos i els músculs per fer exercici. En aquest moment, tot l'organisme també està preparat. Si no presta atenció a l'escalfament, al principi dels exercicis principals, les palpitacions poden augmentar considerablement, hi haurà un mal de cap, nàusees i, en casos especialment greus, fins i tot es pot produir un vessament cerebral. A més, hi ha un risc de lesions a les articulacions i esquinç dels músculs. Per tant, abans de començar les classes, sempre haureu d'oferir un entrenament mínim de 5-10 minuts.
2. Agafeu un bany calent o vagi al bany immediatament després d'hores. Durant l'entrenament físic, la temperatura corporal es dispara, els vasos sanguinis s'expandeixen, augmenta el ritme cardíac. La calor en un bany calent o bany només agreujarà la situació, perquè en comptes de donar-li al cos una mica de refredament i normalitzar el ritme del cor, vostè, per contra, només "aboca oli al foc". El sobreescalfament del cos pot conduir a nàusees, debilitat, marejos o fins i tot desmayos. Per tant, després d'entrenar l'aptitud millor, prendre una dutxa lleugerament fresca, que ajudarà a restaurar la temperatura normal del cos i normalitzar la freqüència cardíaca.
3. Contingueu la respiració quan es porti el pes. Si manteniu la respiració quan aixeca el pes, la pressió arterial comença a augmentar. També pot haver-hi marejos lleugers. I si ho fa constantment, hi ha el risc d'una hèrnia. Les persones amb un cor afectat poden tenir un atac cardíac o un atac. Per evitar tot això, ha de respirar i inhalar regularment en cada etapa de l'exercici i no demoreu la respiració, si això no és requerit per la instrucció.
4. No realitzeu un examen mèdic abans de procedir al curs de condició física. La majoria de nosaltres, havent decidit participar en un fons, mai no aconsellarem cap metge. Això és totalment inútil, després de tot, qualsevol exercici pot servir a qualsevol persona. Algú té problemes amb una columna vertebral, algú amb articulacions, i en aquests casos és necessari un enfocament individual del disseny del programa. A més, abans de les sessions, és aconsellable consultar un metge en persones amb risc (edat després de 45 anys, una llarga història de tabaquisme, obesitat, hipertensió, diabetis, escoliosi).
5. Ser compromès amb massa intensitat. Moltes de les dones, especialment si volen perdre pes, comencen amb una força triplicada per practicar esport, somiant el més ràpid possible per desfer-se de lliures addicionals. A partir d'ells, a continuació, desfer-se, el més probable és que només passi, només aquí a costa d'això pot ser la salut. Si escapeu constantment del cos amb una formació excessiva, una bona tònica no funcionarà. Els esforços constants pesants en el cor i els pulmons poden provocar problemes amb el sistema cardiovascular. La càrrega estàndard per a una persona mitjana que no té un problema greu amb la salut, la freqüència cardíaca durant les classes no ha de superar el 70-80% del nivell de freqüència cardíaca màxima.
6. Prengui un pes extra a les mans amb una ràpida caminada, aeròbic o córrer. Molt sovint durant l'exercici de qualsevol exercici fora del cos, els alumnes prenen pes addicional a les mans per augmentar la càrrega dels músculs i augmentar l'eficiència dels exercicis. No sempre es pot fer això. Durant l'execució d'exercicis suaus i calms, es permet un pes addicional en cas de necessitat. Però si realitzes exercicis ràpidament, a una velocitat, el pes és millor no prendre per evitar possibles lesions de l'articulació de l'espatlla o hiperextensió muscular. Les persones físicament no preparades que no estan acostumades a l'esport també no prenen pes, d'una altra manera poden produir una acceleració significativa del pols i l'aparició de complicacions en el treball del sistema cardiovascular.
7. Vigilen atentament les sensacions de formació. Algunes persones són tan adictes a fer exercicis que deixen de parar atenció als seus propis sentiments. De vegades això succeeix fins i tot si una persona està tan compromesa amb l'excel·lència que està disposada a tolerar qualsevol inconvenient i intenta no prestar atenció a possibles desordres benignes, etc. Això està malament i no es pot fer, sempre ha de fer un seguiment de la seva condició i prestar atenció als senyals del cos. Si observeu que la freqüència cardíaca comença a augmentar cada vegada més sovint fins i tot després de l'entrenament, hi ha una sensació de pressió al pit, l'insomni, la fatiga constant i la sensació de frustració, així com el dolor durador dels músculs, hauria d'estar interromput per un temps. Això vol dir que estàs superposat i el cos no estava preparat per a la càrrega que heu disposat per a ell. Si, després del cessament de l'ocupació, aquests símptomes no passen i continuen sent turmentats, hauríeu de consultar un metge per obtenir consells, ja que amb la salut, com sabeu, les bromes són dolentes.
8. Beu aigua gelada durant l'entrenament. Això no es pot fer. Durant la lliçó, vostè està calent, la temperatura corporal és alta, el cor sovint es batega, de manera que si comença a beure gelat immediatament, la seva gola pot "atrapar" i el ritme cardíac anirà encara més lluny. El millor és beure una mica d'aigua mineral fresca sense gas o aigua a temperatura ambient, segons sigui necessari. Bé, això durant l'entrenament no es pot prendre te o cafè a causa del contingut de la cafeïna en ells, probablement ja sap quant.
Aquestes van ser les 8 regles més comunes, que no només s'han d'utilitzar en classes de condicionament físic, sinó també en realitzar altres exercicis esportius. Vigileu la vostra salut i apropeu-vos a l'execució d'exercicis de forma responsable, de manera que l'aptitud segurament us beneficiarà.