L'essència és realitzar un cert nombre d'exercicis, amb l'ajuda dels quals es reforcen els músculs i al mateix temps l'excés de pes es desapareix. Els exercicis realitzats a l'aigua es consideren menys traumàtics que a la terra. La càrrega a la columna vertebral és molt menor, la qual cosa fa aquà aeròbic, a més de la curació, també agradable. Només fer aquà aeròbic és adequat per a aquells que són molt tímids, ja que a l'aigua el cos sencer no és visible. Molts creuen que quan es practica aeròbic aquàtic per adherir-se a cap dieta no és necessari. Però per a aquells que, a més d'enfortir els músculs i tenir un agradable passatemps a l'aigua, volen perdre unes quantes lliures, encara és necessari complir certes restriccions en els aliments.
Les regles bàsiques de la nutrició o la manera de menjar adequadament quan es practica l'aeròbic aquàtic:
1. Porcions petites o plats per a nens. En general, durant molt de temps hi ha una regla sobre la divisió de tots els aliments, que m'agradaria menjar exactament dos. Al mateix temps, es pot consumir una meitat, i l'altra meitat es pot deixar fins al proper àpat.
2. Negativa de dolç, farina i greix. Menys sal. Elimineu totalment l'ús de productes fumats, productes semielaborats i conservants. Digues no al sucre.
3. L'últim ús dels aliments abans d'entrenar durant 1,5 a 2 hores. Si necessiteu un aperitiu després de les classes, també haureu de fer-ho amb un interval de 2-2.5 hores, ni menys.
4. El dia ha de començar amb un esmorzar dens i sa. Determinarà l'estat del cos durant tot el dia. Per això, bé, per exemple, farina de civada amb ous de taronja o codony, però només sense maionesa. Si per esmorzar es va escollir melmelada, assegureu-vos que estigui completament lliure de sucre o que el seu contingut sigui mínim. També podeu beure sucs de forma segura. El millor és prémer-lo vostè mateix, perquè només en aquest cas estarà al 100% segur dels avantatges d'aquest producte. A més, podeu menjar fruites, però tingueu en compte que, en petites quantitats, el sucre està contingut, de manera que no hauria d'abusar-lo.
5. La quantitat d'àpats al dia ha de ser com a mínim de 6-7.
A més de totes les regles anteriors, hi ha 30 o 40 peces, però només considerem les més necessàries.
Energia. Sempre val la pena recordar que per a les classes d'aeròbic aquàtic, el cos també gasta energia, que després s'ha de reposar amb menjar.
Aigua . Beure 2 litres al dia és simplement vital. Per descomptat, algú pot pensar que això és massa, però, creieu-me, val la pena. L'aigua neteja el cos i millora el sistema digestiu. No ho excedisca. Prendre un excés de líquid no té un bon efecte sobre el cos.
Porcions. Sempre s'ha de recordar que l'objectiu principal de la nutrició selectiva és aconseguir que el cos sigui la substància adequada. Aquestes substàncies més necessàries estan contingudes en gairebé tot, per descomptat excepte dolços i rotllos, però per consumir els costos alimentaris només amb la ment. No mengeu, per exemple, tot un munt de plàtans a la vegada. Això només fa mal a la figura, però si menges només un plàtan, el cos es reposarà amb substàncies correctes i carregat d'energia. La regla principal: no faci cap mal.
Kashi . Si anteriorment, pensava que la farina de llet es fa més grossa, llavors diré immediatament: això és una absurda total. Si la farinita es cuina a l'aigua, i no a la llet i sense afegir-hi la mantega, no afegirà més calories, ja que aquest és un dels principis bàsics de com menjar bé mentre es practica l'aeròbic aquàtic. A més, les farinetes són molt nutritives. Si no ets un gran aficionat a la farina de civada, prova d'afegir una poma o diferents fruits secs. El fet és que les porridges contenen "carbohidrats llargs", que s'absorbeixen més lentament i, per tant, donen una càrrega d'energia, que pot ser suficient fins i tot abans del dinar.
Estat moral . També és de gran importància l'estat psicològic. Durant els àpats, no mireu la televisió o llegiu un llibre. Els experts aconsellen en aquest moment centrar-se només en el procés de consum d'aliments. El cas és que, sempre que l'impuls de la sacietat arribi al cervell des de tot l'estómac, es pot menjar una mica més del que és necessari. Per tant, quan mengeu, només hauria de concentrar-se en aquesta lliçó. Si tot surt, no seràs atormentat per la consciència per una porció excessivament consumida i, com a conseqüència, lliures addicionals.
Mel Quan es practica aeròbic aquàtic, val la pena menjar aliments que digereixen ràpidament. Per exemple, la mel. Conté totes les substàncies útils necessàries. I pot menjar-ho amb calma després de 2,5 hores (durant el període de recuperació) després de l'entrenament, sense por a recuperar lliures addicionals. També després de l'entrenament és necessari reposar l'estoc d'elements traça del cos. La forma més senzilla, que fins i tot els entrenadors i els atletes professionals utilitzen, és la presa de multivitamines.
Alcohol. Excloeu el consum d'alcohol. Com diuen, quan un esdeveniment, llavors, és clar, es pot beure. Però sempre val la pena recordar que l'alcohol conté una quantitat significativa de calories, que amb molt de gust "migraran" al vostre cos i tindran una posició còmoda allà. Si, tanmateix, va arribar la decisió de notar alguna cosa, llavors simplement es pot limitar una copa de vi. En el cas que les festes es vagin plenes i el vodka apareix a la taula, val la pena retirar-se immediatament. Després de beure aquesta beguda comporta una gran quantitat d'aperitius. Al matí, serà possible comprendre que totes les lliçons d'aeròbic aquàtic es van perdre.
Relaxació . Si abans de les classes aquàtiques d'aeròbic hi ha diversos minuts de natació gratuïta, cal intentar relaxar-se i divertir-se. Perquè les tensions afecten fortament el cos en el seu conjunt, el que provoca interrupcions en la nutrició. En fer aquà aeròbic, això no és admissible.
A més de totes les regles, heu d'organitzar-vos. Després de tot, si vostè menja adequadament i segueix qualsevol dieta de qualsevol manera, no pot esperar un efecte positiu. I a canvi d'obtenir més pes i estrès addicional.