L'estirament o, simplement, l'estirament té un efecte beneficiós al cos, però no oblideu que pot ser perillós si comença a fer exercicis sense escalfar-se. Córrer, saltar cordes o ballar l'ajudarà a preparar-se perfectament. Recordeu que l'estirament hauria de ser correcte: és millor fer exercicis lentament, canviant les posicions lentament. Mantingueu una respiració profunda, fins i tot, no retardeu-la. Separeu la catifa i continueu estirant-se.
Ballarina
En primer lloc, hauríeu de doblegar una cama al genoll i intentar-ho assegut. Tire de l'altra cama cap enrere. Si no pateix el peu, intenta mantenir el pes a les mans. Molts al principi de l'entrenament tenen dificultats amb aquesta actitud, però aviat podreu estar-hi fàcilment. Intenta mantenir l'esquena recta.
Després de cinc minuts, aixeca't del genoll, prengui una mà i intenteu posar-lo a la cama rectificada en lloc del plec de genoll. Si no podeu fer això, intenteu arrossegar lentament tot el cos, intentant baixar la mà al peu. Mireu la vostra postura per tal de reunir millor les dues parts del cos. Quan es pugui estirar d'una banda, baixeu-hi la segona. Mantingueu-lo encesa durant 3-4 minuts. Al mateix temps, hauríeu de sentir com s'estiren els lligaments de les cames. A més, doblegueu la cama allargada al genoll, estirant-vos el peu cap amunt i estirant-lo durant un minut. En aquest cas, balanceeu-lo i no estireu bruscament. A continuació, feu els mateixos exercicis amb la segona etapa.
Es llença als peus
Ara seieu a la catifa, es posa una cama al vostre costat i es dobla al genoll; la segona - alinear-se amb un peu reduït. Suport la cuixa, si és possible, prem el terra.
Ara es doblega i intenta prendre els peus amb les mans. Treure les mans més properes al peu durant tres minuts i veure la seva esquena plana.
Feu els vessants al costat per entrenar també els músculs oblics de la premsa. Arrossegueu durant dos minuts i continueu cap a l'altra cama. Aviat podràs treure la barbeta al genoll.
Pujades endavant
Siéntese sobre la catifa, esteneu-vos les cames el més ample possible, estireu els braços cap endavant i, amb la recta, intentem inclinar-se el més baix possible. En aquesta posició ha de ser almenys deu minuts. Sisplemente endavant, si és possible, recolzar-se en els colzes.
Després d'això, intenta mentir a la cama amb l'estómac. Continueu durant dos o tres minuts cadascun.
Papallona
La següent tasca és difícil: posar els genolls al pis i seure durant tres o quatre minuts. A continuació, doblegueu l'esquena i baixeu als peus i, a continuació, torneu a la posició inicial.
Bessó a l'aire
Es posa a l'esquena, un genoll es pressiona al pit i es troba al minut. La segona etapa ha de ser directa. A continuació, estireu la cama pressionada i mantingueu-la a l'aire, ajudant-vos les mans. En un minut, canvieu les cames. A continuació, gireu el costat i aixequeu les cames durant trenta segons.
I finalment
Arregla el resultat de peu - esteneu les cames tant com sigui possible i inclineu alternativament una, després la segona mà al peu, després a l'altra. Així que un minut a cada cama.
Si segueix aquestes instruccions sense enganyar-te i no tractar de reduir el temps de formació, llavors en un mes podràs aconseguir el resultat desitjat. El més important, recordeu que mai no hauríeu de practicar dolor intens. El millor és fer-ho de manera fluida i lenta, de manera que no es produeixin lesions. És aconsellable comprar polseres especials per no tensar els canells.
Mira el teu cos i sigueu fresc!