Mètode i característiques de les sessions de formació
Amb entrenament d'interval, es combinen dos tipus de càrregues polars. Un tipus - la fase d'activitat, que consumeix energia muscular. El segon és la fase de recuperació, en què els recursos energètics que consumeix el cos es restauren mitjançant la conversió de greixos i carbohidrats. Quan les càrregues s'alternen, la persona es reparteix amb molta intensitat, després, durant un temps, el ritme disminueix i només augmenta de nou, etc. Els experts calculen que l'entrenament d'intervals no és molt més efectiu que el funcionament senzill, té un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular i li permet treballar de forma complexa els músculs de la resta.
És possible omplir cada fase d'aquest exercici de diferents maneres: tot depèn dels objectius que persegueix i de les preferències personals relacionades amb l'esport. Per exemple, amb la fase activa, es pot córrer, saltar a la carretera, saltar corda, practicar al pas, muntar una bicicleta estacionària, ballar energèticament, córrer a la part inferior de la piscina, etc. I durant la fase de reconstrucció, quan es desfanitzen les forces, es pot atacar, flexionar-se, aixecar-se amb simples o amb una barra corporal, exercicis amb manuelles, retorçant les premses, etc. Després de la classe, has de relaxar-te una mica i començar de nou.
Quins avantatges té l'entrenament d'intervals?
L'avantatge d'aquest tipus de formació, excepte l'efecte alt, consisteix principalment que el cos no s'acostuma a fer exercicis individuals, cosa que significa proporcionar la càrrega completa amb tot el cos. Entre altres coses, això diversifica el procés de formació, una persona es fa difícil, es pot permetre cremar una gran quantitat de quilocalories.
Durant un entrenament d'interval, una persona normal, la distinció d'un atleta professional supervisada per un entrenador, ha de realitzar de 5 a 10 intervals en cada tipus de càrrega. Segons la forma en què una persona està preparada físicament, es pot anomenar la durada de tots els intervals, però el més important és que la fase inicial de la fase intensiva és més curta que la restauradora, durant la qual els músculs es poden saturar amb oxigen, el ritme cardíac torna a la normalitat i es descompon l'àcid làctic que es forma en els músculs. La durada addicional de la fase activa pot augmentar gradualment i escurçar-se durant el període de recuperació.
En el futur, és possible una transició gradual a llargs períodes de temps en la fase activa amb pocs períodes de recuperació, que en general permetran treballar amb la màxima intensitat.
La formació d'intervals és òptima per a una persona que vol assolir el màxim efecte en poc temps: apretar el cos o eliminar-ne l'excés de pes.
No obstant això, no està pensat per a estudis permanents, la millor opció és l'alternança: quatre setmanes de sessions d'entrenament, i aquesta és la mateixa formació que de costum.
Entrenament hipòdic amb intervals
A diversos tipus d'entrenament físic, podeu afegir una addició eficaç. Els experts científics creuen que aquest és un dels desenvolupaments moderns anomenats entrenament hipòdic. És capaç d'augmentar la resistència del cos a factors externs, dificultant l'envelliment, augmentant el to. S'utilitza tant amb finalitats preventives com terapèutiques. A més, la formació no té efectes secundaris, no es considera tractament mèdic ni dopatge, els atletes poden practicar abans de començar les competicions responsables per tal d'augmentar la resistència.
L'essència d'aquests exercicis, que també s'anomena tractament terapèutic hipòdic, és que la persona s'ofereix alternant la inhalació d'oxigen pel que fa al contingut d'oxigen, similar a l'aire de la muntanya, i després l'habitual, habitual per a ell.
En humans, en resposta a un canvi en la concentració d'oxigen en l'aire que inhala, hi ha canvis en la millor direcció en els sistemes cardiovascular, respiratori i nerviós. Quan es forma una deficiència d'oxigen a curt termini, estimula els mecanismes de protecció, relaxa els músculs llisos i millora la microcirculació de la sang, tot això té un efecte relaxant.
El cicle de formació es recomana en presència de malalties cròniques, amb asma, bronquitis, pielonefritis, cistitis, úlcera pèptica, diabetis mellitus i moltes altres malalties. Això ajuda a les dones quan es descompta el cicle menstrual, es manifesta la síndrome climatèrica i en els homes es restaura la funció erèctil. En el nostre temps, un fenomen molt comú és l'insomni, l'obesitat, la depressió, tot això es pot normalitzar mitjançant entrenament hipòdic d'interval. En la cirurgia plàstica, aquest mètode s'utilitza per reduir les tensions emocionals i doloroses, accelerar la curació i reduir la probabilitat de complicacions després de la cirurgia. A més, el curs ajuda a reduir la reacció al·lèrgica, cura de l'èczema, la psoriasi i l'acne en persones de qualsevol edat.
Un curs per a la prevenció, de mitjana, pot ser de 10 i 20 procediments, i el tractament pot ser molt llarg, però només ha de ser supervisat per especialistes qualificats.
Fins fa poc, els equips professionals eren molt cars, per la qual cosa el tractament d'aquest tipus només es realitzava mitjançant centres mèdics especials. No obstant això, fins ara, es van desenvolupar hipoxicadors d'última generació, que es poden utilitzar a casa. El preu és d'uns mil dòlars, no els requereixen. servei i bastant fàcil d'usar.