L'estil de vida sedentari té moltes conseqüències desagradables, el dolor d'esquena és només un d'ells. La columna vertebral, l'eix sobre el qual es conserva tot el cos, pot causar malalties greus i fins i tot malalties. Així, els problemes del departament cervical condueixen a mals de cap. Terminacions nervioses pinzellades a la regió toràcica: dolor al cor. I els problemes a la regió lumbar poden afectar les cames. Per evitar tots aquests problemes, involucrar-se en la forma física : els músculs ben desenvolupats ajuden a la columna vertebral a mantenir-se en perfecte estat.
Pilates
Per a la posició correcta de la columna vertebral, no només els músculs de l'esquena, sinó també la premsa són responsables (intenta relaxar completament els músculs abdominals i veure com canviarà la postura ). Tanmateix, molts exercicis tradicionals per a la premsa (retorçant, aixecant el cos, exercitant-se en els simuladors) donen excés, de vegades excessiu, a la columna vertebral i als músculs de l'esquena.
A més, en entrenaments personals, podeu treballar no només amb l'anell clàssic, la bola i la banda elàstica, sinó també amb els simuladors Pilates reals: Cadillac, Reformer i altres. Nota per als fanàtics d'experiments: en Pilates tot el temps hi ha noves indicacions, per exemple, pilates de ball amb elements de ball o aquapilats - a l'aigua.
Bosu
La mitja esfera de Bosu: tova per un costat i rígida per l'altre, s'assembla a la meitat d'una bola de goma. L'ús de l'esquena és essencialment el mateix que el de Pilates: els moviments es realitzen en una superfície desigual i, per tal de mantenir l'equilibri, cal utilitzar tots els grups musculars i estabilitzadors musculars grans i petits.
Podeu practicar al Bosu assegut, estirat o parat, realitzant exercicis d'energia i aeròbic. En aquest últim cas, el complex s'assembla a un pas aeròbic, no obstant això, no cal saltar aquí, n'hi ha prou amb moure's simplement. Estic d'acord, l'opció ideal per als que tenen una columna vertebral: un lloc feble.
No es requereixen capacitats especials de formació per a Bosu, encara que la primera activitat haurà de dedicar-se a l'hàbit de "equilibri inestable".
Ioga
Classes de ioga: la millor prevenció, alhora que el tractament del dolor a la part posterior. Aquesta conclusió va ser aconseguida per científics de l'Institut Nacional Americà de Salut. Això s'explica de manera molt senzilla: en el ioga, la massa d'exercicis, gràcies a la qual la columna vertebral s'estira literalment, i els músculs de suport es tornen més elàstics.
Tanmateix, si teniu problemes greus amb la columna vertebral, us heu de tenir molta cura. Les posades estàtiques complexes poden ser una tasca difícil per a un principiant i, per tant, totes les asanes haurien de ser més complicades gradualment. El més útil per a la salut és Hatha Yoga. Per als principiants, és més fàcil dominar Iyengar yoga (escola clàssica de Hatha Yoga), on es presta gran atenció a la respiració ia l'aprenentatge de l'art de la relaxació. També podeu provar vinyasa yoga: pràcticament no hi ha cap exercici estàtic amb una tensió greu a la columna vertebral, i les asanes s'assemblen a una dansa lenta sincronitzada amb la respiració.
Nedar
Podeu nedar tots, fins i tot aquells que no poden córrer, saltar, aixecar peses i fer entrenament amb peses per problemes posteriors. La resistència a l'aigua proporciona una bona força per a tots els principals grups musculars, però la columna vertebral i les articulacions es carreguen molt menys. No és probable que es pugui contribuir a l'enfortiment dels músculs i, per tant, si decideix fer-ho a la piscina, escolliu una formació més activa. Per exemple, els aeròbics aquàtics , una variant d'aigua de pilates o dansa de ventres, i fins i tot aqualines incendiaris: balls d'aigua amb elements de moviments de cha-cha-cha, salsa i merenga.
Ballar
En cap cas no se suposa que s'inclogui la dansa, al contrari, és necessari mantenir l'esquena recta, i l'estómac es va estrènyer, i això, per cert, ja ha estat manipulat. Les flamenques, balls de saló i coreografia clàssica s'ocupen del millor de tot.
El ball de ventre és útil per a l'esquena inferior. Molts problemes d'esquena estan associats amb el fet que, amb un estil de vida sedentari, la columna lumbar roman la major part del temps immòbil i directament pedregosa. Qualsevol variació sobre el tema del ball llatinoamericà entrena els músculs laterals de la premsa i els músculs de l'esquena. Tanmateix, si ja han aparegut problemes amb l'esquena, no es recomana el retorçat o el salt actiu.