Aqua aerobics és una formació de fitness a l'aigua. En aquesta formació, s'utilitzen moviments clàssics d'aeròbic: passos, salts, pendents, etc. Ja fa 10 anys que hi ha aeròbic aquàtic. I malgrat un temps tan impressionant, encara és molt popular.
Principals avantatges dels aeròbics aquàtics
1) No hi ha restriccions
Podeu fer aquà aeròbic per a tothom. Si no es dedica a l'exercici físic a causa de les contraindicacions per a la salut, ja sigui una lesió al genoll o l'osteocondrosi, la formació a l'aigua és el camí cap a un cos bell i sa.
2) Excel lent resultat físic:
- pèrdua de pes;
- reducció i prevenció de la cel·lulitis;
- enfortint la immunitat;
- millorant el rendiment de tots els sistemes i òrgans: cor, pulmons, ronyons, etc.
Totes les classes d'aeròbic aquàtic es poden dividir de la mateixa manera que les classes habituals, dividides pel nivell de formació que implica: per a principiants, per a continuar, per pros. Tingueu en compte que, si mai no ha fet esports o ho fa durant molt de temps, escolliu una formació per a principiants (per a principiants). Aquesta formació dura no més de 45 minuts i li permetrà preparar sense problemes el seu cos per a un nou món de condicionament físic per a ell.
Formació de dansa
Aqua-Mix: una lliçó on tindràs l'oportunitat de ballar i tango, i striptease, però només sota l'aigua.
Aqua-Latino: una lliçó que et permet submergir (en el sentit literal i figuratiu de la paraula) en els moviments apassionants de salsa, merengo i rumba.
Entrenament de força
En general, aquestes lliçons es denominen Power, que en anglès significa "força", i es pot orientar a donar un to a tot el cos, així com a la seva part separada (abdomen, cuixes, etc.).
Entrenament en equips
En aquestes lliçons, l'entrenador trenca els equips o parelles (Team, Double). En general, aquestes lliçons són molt divertides i ajuden a reunir-se al grup. Si en la vida normal no tens prou comunicació, vols fer nous coneguts i amigues, llavors aquesta formació per a tu.
Accessoris
Per afegir un element de diversitat als entrenaments aeròbics aquàtics i, alhora, per augmentar la seva efectivitat, s'utilitza un equip de fitness especial en clubs de fitness per a aquàtics aeròbics. Pot ser peses especials, cinturons, pesants, pals, taules de natació.
Per aquells tipus d'aeròbic aquàtic, com Aqua-Box, Aqua-Kik, és a dir, entrenant amb elements d'arts marcials i boxa, fins i tot s'ofereixen guants especials. Usant aquests guants, podeu sentir-vos com una veritable Lara Croft.
Complex d'exercicis
Exercici 1.
Es porta al voltant del coll a l'aigua. La posició inicial: les cames s'aparten sobre l'ample de les espatlles, les mans a les costures. Fem rotacions amb les nostres mans: primer a les mans, després als colzes, i finalment a les espatlles. Quan realitzeu totes les rotacions, les mans sempre han d'estar sota l'aigua.
Realitzem 10-15 vegades.
Exercici 2. Gira amb el tors.
Es porta al voltant del coll a l'aigua. La posició inicial: les cames s'aparten sobre l'ample de les espatlles, les mans al cinturó. Per exhalar, gireu el cos cap a l'esquerra, respireu a la posició original i, a continuació, gireu cap a l'altre costat.
Realitzem 10-15 torns en cada sentit.
Exercici 3. Peus Makhi.
Es transporta per les espatlles a l'aigua. La posició inicial és cames juntes, les mans al cinturó. Col·locem la cama de treball de 45-90 graus en les següents adreces: cap endavant, cap enrere, cap al costat.
Executem 10-15 mahovas (1a direcció).
Atenció si us plau! Només després d'executar totes les mosques en una direcció, procediu als atacs de la propera. El canvi de la cama de treball només es produeix després de que totes les repeticions en totes les instruccions s'executin.
Exercici 4.
Es transporta per les espatlles a l'aigua. La posició inicial: les cames s'aparten sobre l'ample de les espatlles, les mans al cinturó. Fem llis: fem esquatudes per l'exhalació, els genolls, al mateix temps, mirem estrictament als costats. La respiració torna a la seva posició original.
Realitzem 10-15 vegades. Si hi ha forces que queden, feu 10-15 vegades més el mateix exercici, però en cuclillas tres vegades.
Exercici 5. Caigudes.
Es porta a la cintura a l'aigua. La posició inicial és cames juntes, les mans al cinturó. Doblant les cames als genolls, fem atacs en totes les 4 direccions: cap endavant, dreta, esquerra i esquena.
Executem 10-15 atacs (1 adreça).
Atenció si us plau! Només després de realitzar tots els atacs en una direcció, procediu als atacs en la propera. El canvi de la cama de treball es produeix només després de realitzar totes les repeticions en totes les direccions
Exercici 6. Massatge a l'abdomen.
Es transporta per les espatlles a l'aigua. Posició inicial: posa les mans cap avall, a l'estómac, els dits es comprimeixen al bloqueig. Fes que les mans baixin i baixin. Com a resultat, una ona d'aigua ha de pressionar constantment l'estómac. Com més eficaç i més ràpid conduïsca, més aconseguiràs.
Realitzem 1-3 minuts.
Exercici 7. Massatge a la cintura.
Es transporta per les espatlles a l'aigua. Posició inicial: posa les mans cap avall, als costats, els dits comprimits, les palmes en forma d'un vaixell. Feu que les mans es moguin d'anada i tornada. En aquest cas, les mans de la dreta i l'esquerra poden moure's en una direcció o en diferents direccions.
Realitzem 1-3 minuts.
Vols aconseguir no només un bell cos, sinó també un mar de plaer? A continuació, endins, a l'aigua!