Qualsevol dieta té l'objectiu principal: eliminar els dipòsits de greixos. No obstant això, la taxa de pèrdua de pes no és igual a aquesta eliminació. La pèrdua de pes ràpida es deu principalment al fet que el líquid es perd. Per cert, es restaura massa ràpidament. Si vostè se senti amb una dieta rígida i ràpida, després de la pèrdua de líquid començarà a trencar el teixit muscular i es crema algunes calories. I això, al seu torn, tindrà un efecte perjudicial sobre la salut en general, i després de la finalització de la dieta amenaça amb un ràpid conjunt de lliures addicionals. A més, el teixit muscular destruït comença a ser reemplaçat per un teixit gras, de manera que la condició només s'agreuja i cada vegada que es perden els quilos addicionals guanyats es tornen més difícils. Per tant, donar preferència a les dietes saludables que pèrdua de pes de manera gradual i segura per al cos.
La velocitat òptima per perdre pes.
La velocitat segura de pèrdua de pes no és gens difícil de calcular. Pel que fa als costos energètics, un quilogram de teixit gras és igual a 7700 calories. I si crema més de 1100 calories cada dia, que en una setmana, perd 1 quilogram de pes per setmana: set dies x 1100 calories = 1 quilogram. I aquesta és la pèrdua de pes màxim permesa amb una dieta saludable. I si s'adhereixen constantment a les regles d'alimentació saludable, podeu tirar 52 quilograms a l'any. I el resultat romandrà contigo per sempre. A més, a partir de l'ús d'aquesta dieta no tindrà conseqüències negatives, ja que perdre pes només es produeix mitjançant la crema de dipòsits de greixos.
Pèrdua de lliures addicionals amb exercicis físics.
No obstant això, s'ha de tenir en compte que la càrrega física no donarà una pèrdua ràpida de pes. Durant l'entrenament, els músculs es reforcen per primera vegada i el metabolisme s'accelera. I comença a baixar de pes reduint el volum: comença a treure el teixit muscular i adquireix formes clares. A més, la formació ajudarà a cremar les calories consumides, la qual cosa conduirà a la pèrdua de dipòsits de greixos mentre ho fa sense cap destrucció del teixit muscular. I encara que el procés de pèrdua de pes és lent, però en comparació amb la restricció significativa diària de calories, és més saludable.
Dificultat òptima de calories.
Tots els programes de pèrdua de pes estan dissenyats amb un únic objectiu: crear un dèficit calòric. Això significa que has de cremar més calories cada dia que menjar amb menjar. La deficiència de calories hauria de ser de 20 a 25%, aquest percentatge és la taxa segura de pèrdua de pes segura. Però aquí també cal tenir en compte que el percentatge exacte de calories dependrà de la vostra edat, sexe, activitat física. Si menja 2000 kcal al dia, hauríeu de gastar 2.500 kcal: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
Per aconseguir el dèficit calòric necessari, podeu menjar menjars poc calòrics o fer exercicis físics. Però el millor és combinar aquestes dues maneres de mantenir la salut en perdre pes.
Però tingueu en compte que totes aquestes xifres són aproximades, ja que podeu determinar la velocitat segura d'aprimament segur, així com triar el mètode de crear un dèficit calòric, només vosaltres, ja que coneixeu el vostre propi organisme i els vostres indicadors individuals.