De 25 a 30 anys
La última vegada que vau fer classes d'educació física? Recordeu que, després de 25 anys, es pot veure que, en perdre pes, els músculs perden el to. A aquesta edat, amb freqüència comencem els nens, i el desig de tornar a la normalitat és força oportú.
Per a vostè:
Torna als orígens! Recordeu el que vau fer durant els anys escolars. Comença amb un càrrec diari durant mitja hora al dia. Preneu-vos el temps per practicar amb bicicleta d'exercici, compreu un DVD amb un conjunt d'exercicis. No cal aprofundir en combinacions complexes en classes d'aeròbic. Cada minut compte per a tu! El propi cos recordarà la càrrega necessària, cal començar l'escalfament. En un dia, afegiu exercicis d'estirament o simples postures de ioga.
Fàcil exercici per a la premsa
Mantingueu-vos al corrent, espatlleu l'estómac i gireu les cames cap enrere, l'esquena és recte, paral·lel al terra. Repeteixi 10 vegades amb cada cama.
De 30 a 35 anys
El cos està en plena floració. Et ve bé, però pots afegir 4-5 kg. Les dietes rígides només agreugen problemes de pes. En absència d'esports, a aquesta edat, es perden flexibilitat i equilibri.
Per a vostè:
És el moment de l'entrenament de força, cal donar suport a la mobilitat de les articulacions. L A aquesta edat, hi ha problemes amb les hormones que poden conduir a la depressió. Qualsevol activitat física ajudarà a animar-se. El ioga és apte per a tu, realitzeu els exercicis més simples sota la guia de l'instructor. Amb excés de pes, trieu aeròbic pas, natació, aeròbic aquàtic.
Un exercici fàcil per al to de les mans
Siéntese, agafeu el seient de la cadira amb les mans, llisqui fins que la pelvis estigui per sota del seient. Torneu a la posició inicial. Repeteix 10 vegades.
De 35 a 45 anys
Conegueu perfectament totes les vostres avantatges i desavantatges. Continueu practicant l'esport al que esteu acostumat. La disminució progressiva dels estrògens fa que les articulacions siguin més vulnerables. Intenta començar a practicar al gimnàs, fins i tot si mai no ho has fet abans i vaig fer una autoformació.
Per a vostè:
Compreu manuelles petites i feu exercicis amb ponderació. No deixis de ser mandrós, de tant en tant per mesurar la pressió sanguínia, el sucre en la sang i el colesterol. Les operacions cardiovasculars ajudaran a restablir la circulació sanguínia alterada. Per baixar el nivell de sucre, si sol augmentar, és important caminar amb regularitat a un ritme ràpid, de manera que es vegi una mica afligit, però, encara, podeu parlar mentre camina. Aquesta és una càrrega útil. Nedar, ballar, pujar les escales ajuda a mantenir la mobilitat de les articulacions i a enfortir-les (una vegada més, recordeu que la tasca rutinària habitual no substituirà els exercicis). Amb treballs sedentaris a l'oficina, pot haver-hi dolor a l'esquena. Escolta el teu cos i després de consultar amb l'entrenador fes exactament aquells exercicis que t'ajudaran, en comptes d'aguditzar el problema. Realitzeu exercicis d'estirament (pilates), això ajudarà a l'esquena, que obtindrà suport en forma de corset muscular desenvolupat. Si s'afegeix un excés d'excés a la cintura, cardio us ajudarà. Fins i tot si de vegades les articulacions sofreixen, cal ser compromès!
Exercicis fàcils per a la postura i les juntes
• Siéntese en el fitball, amb les mans captar la pilota des del darrere, els peus a terra. Poseu-vos l'estómac i aixequeu una cama paral·lela al terra. Mantingueu-lo i baixeu, canvieu el peu. Manteniu el vostre equilibri.
• Siéntese en una cadira, es bloqueja per uns moments al centímetre des del seient. Mans estirades cap endavant. Repeteix 10 vegades.