Vostè va pensar durant molt de temps i finalment va prendre la decisió d'ingressar per als esports, o, més senzillament, per dirigir un estil de vida saludable. Un cop més, us recordem que, per aconseguir els resultats desitjats, només és possible si l'esport no us oblideu de la correcta nutrició.
T'agrada l'aptitud física? Per tant, parlarem d'ell. El més probable és com menjar correctament, fer fitness.
La primera i més important regla és decidir què estàs fent per a l'aptitud física. Això determinarà el mode de la seva dieta.
Si el vostre desig de perdre pes fent fitness, s'ha de prendre dos o tres hores abans de les classes i no abans de tres hores després d'ells. Estic d'acord que amb un estómac ple serà molt difícil de tractar i es molesti la digestió. Amb els esports intensius, l'abastament de sang és necessari per als músculs, amb un estómac ple també necessiten un fort subministrament de sang, de manera que es digereixi el menjar. Analitzant l'anterior, podem concloure: el sentit d'aquesta formació no ho farà. No es posi en forma física i estómac buit. Pot estar mareig, i pitjor, es pot desmaiar. És aconsellable dues o tres hores abans de les classes, menja verdures, cereals, tot el que conté carbohidrats.
Si no voleu construir músculs, no es recomana menjar immediatament després de les classes. Per tal de no començar la síntesi de proteïnes, que promou el creixement de la massa muscular, val la pena abstenir-se de menjar unes dues hores després de l'entrenament. Durant l'exercici, assegureu-vos de beure aigua. Això ajudarà a accelerar el metabolisme i l'alliberament de productes de degradació. Es recomana utilitzar aigua neta i neta.
I, tanmateix, com menjar bé mentre es fa fitness? Assegureu-vos de prestar atenció a la composició dels aliments, perquè es converteix en energia en el nostre cos. D'aquí es dedueix que el menjar ha de ser equilibrat. Hauria de contenir proteïnes, greixos i carbohidrats. La seva ràtio és 1/0, 8/4.
Si falta un d'aquests components, el resultat serà molt difícil d'aconseguir.
Tots sabem que les proteïnes són el material a partir del qual es formen totes les cèl·lules del cos humà.
Es troben en els teixits dels músculs, la pell, les ungles, els cabells. La manca de proteïnes indica fatiga constant, debilitat, disminució de la capacitat mental, sovint comencen a doler. Després de tot, si hi ha una escassetat d'aquest material de construcció en el cos, els processos de decadència prevalen sobre el procés de síntesi. Utilitzant només cinquanta grams de proteïna al dia, es protegirà de molts problemes.
Menjar bé és menjar carn, llet, peix, ous, tot el que conté una gran quantitat d'aminoàcids essencials i proteïnes vegetals (fesols, arròs i grans).
L'organisme rep energia consumint carbohidrats. És una bona font per mantenir un estil de vida actiu. Quan practica esports, augmenta la necessitat d'aquesta font. Tanmateix, val la pena recordar que els aliments que contenen carbohidrats contenen una gran quantitat de greix i sucre, cosa que ajudarà a augmentar l'acumulació de greixos. Per compensar l'energia després del condicionament físic, intenteu passar amb fruites i verdures. Quan practica l'aptitud física, intenta menjar almenys cinc verdures i fruites cada dia.
Per tal que les vitamines A, D, E i K siguin absorbides pel cos normalment, s'ha de consumir greixos (àcids grassos insaturats). Poden reduir el nivell de colesterol al cos, millorar el metabolisme. Intenta consumir olis vegetals. Ells ajudaran a satisfer la seva necessitat diària de greixos. Intenta menjar un ocell baix en greixos en comptes de carn i embotits.
Quan feu fitness, no us oblideu de vitamines i minerals. Per això, se sentirà en perfecte estat. I una vegada més, repetim: a la seva dieta ha de ser una gran quantitat de fruites, verdures, productes lactis. No et posis ni complexos multivitamínics.
Menjar, fer fitness, ha de ser equilibrat i respectar la dieta, però això no és tot. No oblideu controlar la quantitat d'aliment que menja. Menja regularment. No us oblideu desdejunar al matí. Això li donarà alegria i energia. I no t'enganyis per la nit. Un sopar lleuger és útil per al vostre cos.
De tot això, es pot concloure que només mitjançant l'observació de la nutrició adequada al fer l'aptitud física, es poden aconseguir resultats excel·lents. No us deixeu relaxar: entreu als esports. Controlar la quantitat de menjar consumit, la seva qualitat. I després estalviaràs la teva salut i energia durant molt de temps.