Accelerem el metabolisme
El ioga permet baixar de pes a causa de la normalització del metabolisme. És a dir, no consumint calories i influint físicament en el cos, sinó influint en el sistema endocrí en el seu conjunt. En el ioga, hi ha moltes asanes que afecten el sistema hormonal i sexual, les glàndules suprarenals, la glàndula tiroide. Durant l'execució de les asanes, es "massatge" i reben una potent afluència d'oxigen. Es deu als efectes complexos del ioga que ajuda a restaurar el metabolisme. Les postures més efectives que afecten la glàndula tiroide i regulen el metabolisme s'inverteixen. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - els posa quan les cames estan a la part superior.
Exercitar els músculs
La pràctica del ioga és un moviment, és a dir, una acció física que sens dubte afectarà la figura. Alguns asanes es poden utilitzar per elaborar zones específiques. Això i asanes a la premsa, i nombroses postures sobre el saldo. Després de tot, has de mantenir la tensió de 30 segons a un minut i mig. Aquests exercicis entrenen el cos i el cor millor que una carrera de 40 minuts. No obstant això, no oblideu que el ioga no és gimnàs, i no hi hauria d'haver esforç muscular excessiu. Durant l'exercici adequat, el cos no fa mal, tot i que els músculs estan treballant amb tota la seva força. Acceptant una posició inusual, les ceps del nostre cos. La seva tasca consisteix a comprendre quins músculs estan tensos, perquè treballen (quan realitzen una potència d'asana), i quins són només "per a l'empresa". L'últim grup de músculs i necessiteu dirigir el procés de relaxació.
Chaturangadand-asana
Acuéstese cap avall, palmes al pis al nivell del pit, les cames lleugerament separades. En exhalació, aixequeu el cos uns centímetres, fent èmfasi en les mans i els dits dels peus. Cos paral·lel al terra, amb genolls tensos.
Vrksh-asana
Mantingueu-vos dret, els peus units, els polzes i els talons es toquen entre si. Doble la cama esquerra i posa el peu a la cuixa dreta, els dits "mirant" cap avall. Equilibri a la cama dreta, aixecar les mans esteses: palmes, colzes a les orelles. Manteniu la postura durant uns segons. Sovint somien amb quan el nostre cos no necessita reduir el pes: la salut és bona i normal. En aquest cas, el ioga serà impotent.
- Asanas per enfortir la premsa
Paripurna Navasana
Seure dret, les cames estirades cap endavant. Desviar el tronc lleugerament cap a enrere, mentre aixeca les dues cames. Equilibri a les natges. Tireu els braços cap endavant, paral·lelament al terra, les palmeres entre si. Respira exactament.
Ardha Navasana
Siéntese, tira les cames cap endavant. Torneu els dits i els posi a la part posterior del cap. Exhalar i inclinar el cos cap enrere, mentre aixeca les cames, els genolls estan tensos. Equilibri a les natges. Mantingueu els peus en un angle de 30-35 graus des del pis.
- Asanas per enfortir els malucs i les cames
Utthita tricon asana
Mantingueu-vos dret A la inspiració, salteu molt a prop i estireu els braços als costats de la línia de l'espatlla. Gireu el peu dret 90 graus cap a la dreta. Inclineu el tronc cap a la dreta. Agafeu la mà dreta pel turmell dret i estireu-lo cap a l'esquerra. Mireu els dits de la mà esquerra.
Virabhadr-asana
Mantingueu-vos dret A la inspiració, saltar ample i estirar els braços cap als costats a la línia de l'espatlla, palmes cap amunt. Aixecar els braços sobre el cap i connectar-los. Gireu la cama dreta i el tors a la dreta en 90 graus. Exhalant, doblegueu el genoll dret 90 graus.
Correcció dels aliments
Un mestre saborós de ioga mai no farà dures condicions per als principiants, que els prohibeix menjar determinats aliments. Això no és necessari simplement perquè després d'un parell de mesos d'entrenament regular, els àpats començaran a canviar per si sols. Començaràs a notar quins productes et donen l'energia i el benestar necessaris, i que no deixen res més que la gravetat a l'estómac. A poc a poc, més cereals, verdures i fruites apareixeran al menú, i la carn i els productes enllaulats seran molt menys. És possible que, finalment, canviïs completament a menjar vegetarià. Prepareu-vos que deixeu de banda l'alcohol o que redueixi el seu ús al mínim. I això també és beneficiós per a la xifra, perquè les begudes alcohòliques - un dels aliments més alts en calories.
Agnisara Kriya (la tècnica de "purificació per foc")
Aquesta tècnica activa el sistema digestiu i el fetge, et permet menjar menys, mentre obteniu la quantitat màxima de nutrients dels aliments. Siéntese, com es mostra a la foto. Mantenir la barbeta fermament al pit i exhalar bruscament. Dues vegades 25 vegades amb els moviments nítids, estireu al ventre. Inhala lentament i exhala novament. Repetiu el cicle almenys tres vegades. En un dia de descans, quan no cal precipitar-se a cap lloc, no planeja reunions amb amics i sopars familiars als seus familiars, rebutgeu l'esquema estàndard "esmorzar-dinar". Posar sobre la taula uns plats amb herbes fresques, verdures, baies, nous, fruits secs. Durant el dia, preneu tot el que vulgueu amb els aliments. No oblideu subministrar el cos amb aigua líquida o te verd. Aquesta és una gran oportunitat per donar-li al cos un descans de menjar pesat. Procediu d'aquest principi: podeu menjar absolutament qualsevol cosa que vulgueu, i sempre quan vulgueu. Pot ser molt difícil d'entendre per a aquells que solen fer dieta i limitar-se a tot. "Com és això" tot "? I si vull menjar un pastís sencer per a la nit? "Creieu-me, si vas començar el matí amb ioga, no ho desitjaràs en absolut. Quan es pot menjar tot i sempre, no és necessari menjar en excés.
Passos d'un principiant en ioga
Per una lliçó, no es pot determinar si un ioga meditatiu lent és adequat per a vostè o és hora d'anar a la classe llatina. Dediqueu ioga durant almenys un mes.
Inscriu-te a una escola de ioga
Si no teniu l'oportunitat d'anar a classes, podeu practicar ioga usant un curs de vídeo. Però en la fase inicial és preferible treballar amb un professor que us ajudarà a desenvolupar un programa òptim, ensenyar-vos a realitzar adequadament asanes i relaxar-vos. Sovint, només des de l'exterior, podeu avaluar la correcta execució de tots els moviments.
Feu-ho amb regularitat
Millor cada dia. El programa ideal és així: una o dues vegades per setmana es dedica al saló i, en els dies restants, es practica a casa teva. Bé, si seleccioneu dos tipus de programa: complet (a partir de 1 hora) i curt (durant 30 minuts).
No espereu resultats ràpids
No perdràs pes activament, i el teu cos no canviarà després de diverses sessions. Però en un mes de sobte s'adona que hi ha un canvi. Fins i tot si abans havíeu participat activament en els esports, notaràs que el cos s'ha tornat més ajustat. A poc a poc, començareu a baixar de pes, tot i que sembla que no ha fet cap esforç especial per fer-ho.
Aprèn a escoltar el teu cos
Els dietètics, que van estudiar les preferències alimentàries dels nens, van arribar a la conclusió que els menors d'un any d'una varietat de productes trien exactament el que necessiten. Però en tres anys ja perd aquesta capacitat. Ens hem oblidat de com sentim exactament el que necessitem. Escolta el teu cos: aquesta és la clau de l'èxit.