Si apunta a perdre pes amb l'ajuda del ioga, hauríeu d'estar preparats per fer un treball seriós. El fet és que aquests exercicis no només ajuden a acomiadar-se de l'excés de pes, sinó a consolidar el resultat aconseguit durant molt de temps. Haureu de practicar de forma regular i exhaustiva, només d'aquesta manera podreu observar canvis qualitatius. A vostè, el metabolisme s'ajustarà, tot l'organisme serà eliminat de les escòries i les toxines, el sistema de digestió i respiració millorarà considerablement.
Complex de ioga per a la pèrdua de pes
Se sap que el ioga es compon d'asanes. Aquest exercici, postures més efectives en el procés de pèrdua de pes. Hi ha molts, però us oferim els més efectius. Una vegada que els domineu, podeu passar a altres més complexos. Recordeu, però, que el ioga és una activitat que transforma no només el cos, sinó pensaments, així que estigueu preparats per a canvis profunds i qualitatius. Cal combinar les tècniques de respiració adequades i l'activitat física.
Tècnica respiratòria del ioga per a la pèrdua de pes
Aquest exercici s'anomena kapalabhati. Per fer-ho correctament, cal aixecar-se, posar els peus a l'amplada de les espatlles i redreçar l'esquena. Bruscament per inhalar amb un nas, alhora que dibuixa fortament l'estómac. Mantenir la respiració durant uns segons i exhalar tranquil·lament. Repetiu aquest exercici unes 50 vegades. Amb cada lliçó, augmenta la quantitat d'alè, arribant a 100 repeticions. Intenta mantenir el cos movent durant l'exercici, excepte l'abdomen.
Recorda El ioga és un plaer. Intenta gaudir de tots els exercicis, només perquè puguis assolir els teus objectius i guanyar harmonia.
Asanas ioga per baixar de pes
Us oferim diverses asanes, que us ajudaran a acomiadar-se de l'excés de pes per sempre.
Uttanasana
Comenceu amb un exercici que ajudi a eliminar els dipòsits a l'abdomen. Al mateix temps, millorarà el sistema digestiu. El seu nom és Uttanasana, que significa "estirament intensiu".
Mantingueu-vos en la mateixa posició que durant les pràctiques respiratòries, aixequeu els braços sobre el cap i estireu el més lluny possible. Durant l'exercici, no tires els talons des del terra, estirant la columna vertebral. No oblideu respirar correctament. Inhalar, aixecar les mans, l'exhalació prolongada - estirar-se.
No deixeu de flexionar i posar les mans al terra. Han de ser paral·lels als peus. Si no pots arribar a terra, agafeu la cama inferior i continueu estirant-se. Per sortir de l'asana inhala i puja, les mans baixen.
Virabhadrasana II
Aquest és un exercici excel·lent que ajudarà a enfortir els peus i les mans. També afecta positivament els músculs de l'esquena i ajuda a eliminar els dipòsits a l'estómac.
Continueu en una posició de peu. Saltar un poc i estendre les cames a una distància d'uns 130 cm l'un de l'altre. Després d'això, posa les mans als costats. Les palmes han de mirar el pis. Gireu el peu dret cap a la dreta, hauria d'estar en angle recte. La cama esquerra només gira una mica. Com a resultat, han d'estar en la mateixa línia. La cama dreta està doblegada de manera que forma un angle recte. Gireu el cap cap a la palma de la mà i miri la distància. Corregir per un minut. Repetiu el mateix només en l'altra direcció.
Vasishthasana
L'exercici entrena els músculs abdominals oblics. Afecta positivament el to dels músculs de les mans i els peus.
Prepareu la catifa d'entrenament i estigueu al costat esquerre. La cama dreta hauria d'estar a la part superior esquerra i la mà a la cuixa. Col loqueu la mà esquerra al terra amb el palmell, sota l'espatlla. Ara cal aixecar la part superior del cas. Trenqueu el maluc del sòl i agafeu només, recolzant-se al braç esquerre i als peus. Una vegada que hagueu fixat la posició, aixequeu el braç dret cap amunt, tirar-lo de l'estómac i tirar endavant la pelvis. Realitzeu aquesta asana en ambdues direccions.
Utkitasana
Exercici ideal per enfortir els malucs i les cames. Intensivament estimula el desenvolupament dels músculs de les cames i l'abdomen.
Tècnica molt simple d'implementació, però exercici molt difícil. Posa't en els teus peus i posa-los en l'amplada de la teva pelvis. Aixeca't les mans. Combina les palmes. Tot això s'ha de fer a la inspiració. A continuació, ens exhalem, dobleguem els genolls i ensopegem fins que els malucs siguin paral·lels al sòl. Des del costat de la plantilla es recorda, com si estiguessis assegut en una cadira. No rasgueu els talons al terra. Doblar lleugerament i bloquejar-lo durant 30 segons. Repetiu l'exercici diverses vegades.
Shalabhasana
Un bon exercici per enfortir l'esquena i millorar el sistema digestiu.
Necessites mentir al teu estómac per això. Les mans es retiren i es pressionen cap als malucs, premeu les cames l'un contra l'altre. Inhala i esporeu ràpidament, aixeca les cames i el pit el més alt possible. Intenta tocar l'estómac només al pis.
Paripurna Navasana
L'exercici ajuda a enfortir els músculs abdominals i també afecta positivament el treball del tracte gastrointestinal.
Asana està asseguda, mentre es dobla els genolls i es posa al terra del peu. Respire i inclina 60 graus. Intenteu mantenir l'esquena en línia recta, no haureu d'inclinar-vos. A l'exhalació, estireu les cames i aixequeu-les al nivell dels ulls. En aquest moment, arregla la postura durant 30 segons.
Chaturanga Dandasana
Asana per a la pèrdua de pes de la panxa: toca els músculs i forma una postura.
Per fer-ho, cal rodar i quedar-se al ventre. Col loqueu les palmes a terra més a prop del pit. Els dits han de ser dirigits cap endavant, i les cames separades. Inhala i exhala ràpidament aixecant el cos amb les mans. La posició del cos ha de ser paral·lela al terra. Intenta no doblegar, és important mantenir el cos recte i, en cap cas, doblegar-se els genolls. Comprometeu el màxim de temps possible.
Bhujangasana
Un dels asanes més efectius per a l'enfortiment de la columna vertebral. Afecta perfectament als músculs profunds de l'esquena.
Per fer-ho, mantingueu-vos en el mateix lloc, estirat cap per avall. Les mans descansen les mans a terra al nivell del pit. Inhala i aixeca el cos, recolzat sobre les mans rectes. Exhalant, tracti de tirar del pit el més lluny possible. Al mateix temps, porteu les espatlles cap enrere i cap avall.
Adho Mukha Shvanasana
Asana té un efecte positiu en tot el cos, i també enforteix les cames.
Accepteu la postura de quatre graus. Col loqueu els braços sobre l'ample de les espatlles i els tireu cap endavant. Respira bruscament. Exhalant, arregla les cames. Arrossegueu el coccyx al sostre i estireu l'esquena. Els talons i les palmes han de ser a terra. Reparar durant 30 segons.
Shavasana
L'última asana en el complex d'aprimament està dissenyada per relaxar completament tots els grups musculars.
Per fer-ho, heu de quedar-vos a l'esquena i estirar els braços i les cames. No han de tocar-se. Les palmes es dirigeixen al sostre, tanquen els ulls i intenten relaxar-se completament. Imagineu com es relaxa cada part del cos. Mantenir-se en aquesta postura durant 15 minuts.
L'execució regular d'aquest conjunt d'asanes per a la pèrdua de pes us proporcionarà molt ràpidament el resultat desitjat. Si complementes els exercicis amb la dieta adequada i passejades diàries, aviat podràs gaudir d'un cos bonic i estret, a més d'una salut forta.