I el capellà es bombeja i les cames són esveltes i els exercicis fan, però les orelles dels malucs encara no s'aparten? El nostre complex és per a tu! Hem preparat un entrenament calent per als malucs i natges "10 exercicis més efectius" i garanteixen un 100% de pèrdua de pes. De moment, una mica de teoria ...
Per què apareixen les orelles als malucs?
Orelles als malucs, foto
Aquí hi ha una imatge tan poc atractiva i es diu les orelles als malucs, o bé bandes de greix ajustades a la superfície exterior i interior de les cuixes tenint en compte els triangles. En general, aquesta falla en la figura s'acompanya de la cel·lulitis. Si us heu vist a la foto, no us preocupeu, us explicarem com treure les orelles dels vostres malucs a casa. I ara aprenem els motius de l'aparició del greix en aquestes zones:
- Sobrepès, obesitat del 2n grau;
- Desequilibri hormonal;
- Violació de la circulació venosa i el flux limfàtic als membres inferiors;
- Aliments inadequats: una sobreabundància de greixos, farinats, dolços, fumats i gasosos;
- Condició postpart;
- Tipus de figura - pera;
- Un estil de vida sedentari.
De la dieta equivocada i la manca d'activitat física apareix la figura més terrible: fet a la pell, quan els braços i les cames són prims, la mida de la roba és de 40 a 42, i a les cuixes i l'abdomen es fa greix. Al seu torn, el cos després del lliurament és molt maligne per a la formació, de manera que la integritat després de l'embaràs és la veritable manifestació de la mandra. Aquí també incloem una forma de vida inactiva, per la qual cosa els plecs d'excés es formen no només a les pestanyes, sinó també a tot el cos. L'únic que haurà de treballar dur és les nenes amb una figura de pera.
Com reduir les orelles als malucs: una dieta
Fer esports certament ajudarà a baixar de pes en les pestanyes i enfortir els músculs, però sense una escassetat de calories i una nutrició adequada, no somia amb dir adéu a les orelles a les malucs ràpidament. Per a cremar greixos immediatament després de la primera formació, insistim a complir les següents regles:
- Oblida't de sucre, forn i patates fregides;
- Per sortir d'una salsa de tomàquet per a nevera, maionesa, comprar salses;
- No fregeu menjar;
- Cuini el menjar per a una parella, guisat, coure, fregui una graella;
- Menja moltes verdures i peixos / carn de vapor;
- Per esmorzar, flocs de civada per cuinar amb llet (Nota: els flocs "extra" no tenen fibra, són menys útils);
- Estimar el formatge i kefir / ryazhanka per sopar;
- Begui 2 litres d'aigua al dia (te verd, herbes sense sucre, aigua clara). La sosa no pot ser;
- Cuinar cereals, sopes, deixar de fer bocadillos amb salsitxes, si no vol convertir-se en un hipopòtam;
- Estimeu-vos a tu mateix i al teu cos i després les orelles de les malucs es deixaran en anglès!
Potser ara esteu pensant "mare, és impossible fer-ho". És insípido, no per a mi ". A continuació, seguiu engreixant-nos, i juntament amb noies de voluntat, anem a entrenaments per a la crema de greixos. Ben escalfat i preneu aigua - serà calorós!
Exercicis de les orelles als malucs, vídeo
El complex està dissenyat per a 2 enfocaments. Realitzeu 3 cops per setmana
Exercici número 1. S'aixeca en una cadira - 30 vegades
Prenem una cadira estable que no circula pel terra i no trenca del pes. Ens posem davant nostre i comencem a caminar sobre ell, a pujar. Una cama es torna al seient, l'altra es repel·la i es penja a l'aire. Fem cames alternatives perquè la quantitat total d'ascensors sigui 30 vegades.
Si no és principiant, prengui una manuelles o una ampolla de sorra per ponderar.
Exercici # 2 Esquatades profundes amb un pes de 20 a 25 vegades
Ampliament posi els peus, estimeu-los. En els braços baixats tenim una manuelles. Ens acostem al nivell de paral·lel amb el sòl i l'ascens.
El més important és estar atent. Porteu el cul cap enrere de manera que els genolls no passin els mitjons durant la gatzoneta. El cos lleugerament inclinat cap endavant amb una lleu desviació a la cintura per a la màxima tensió dels músculs de la cuixa i els sacerdots.
Exercici núm. 3 Peus ximples al terra - 25 vegades a cada cama
Vo-o-des del mateix exercici que esclatarà les natges i ajudarà a desfer-se de les orelles interiors dels malucs. Arribem a quatre patins i portem una cama cap enrere. Fem amples i ossos oblics, aixecant la cama cap amunt al centre. Res complicat, però increïble, carrega els músculs de la cuixa. Vegeu el vídeo per a la tècnica adequada.
Per augmentar la complexitat de l'exercici, posem els pesos al turmell, de manera que la càrrega anirà a les cuixes. Si reparem el pes sobre el genoll, reforçarem el bombament de les natges.
L'exercici nº 4 es posa a un costat - 20 vegades
Per acabar matant els malucs i el cul, es posa a la gatzoneta als costats. No s'ha de confondre amb els atacs. Col·loqueu les cames junts, prengui un pas cap al costat i es posi a la gatzoneta. Ens aixequem, cames juntes, passem cap a l'altre costat i ensopegem.
Fixeu-vos clarament el cos abans de la gatzoneta, no necessiteu enfonsar-vos cap al costat i nedar cap endavant. Treballem com un robot.
Exercici # 5 Tisores - 1-2 minuts
Matem dos ocells amb una pedra: bombem la part inferior de la premsa i les cames. Ens posem a l'esquena, aixequem les cames 45 graus i comencem a tallar l'aire. El més important és les cames rectes. Si els manteniu exactament a la corda, entrena tots els músculs de la cuixa a cada costat. Per tant, no hi ha flexió als genolls.
Com treure les orelles als malucs, una formació complexa
Ara vostè està completament aturat en la qüestió de com treure les orelles als malucs. Ara està a la vostra força mental. Noies, desitgem sort de guanyar per la mandra!