L'estiu és el moment de prendre el control de tu mateix i de tenir cura de la teva aparença. En condicions climatològiques, realment no vol menjar, simplement menjar amb aliments lleugers i aprofitar la nostra dieta especial.
La dieta estival inclou 7 àpats.
Esmorzar (trieu un plat de 3 opcions).
- un got de llet, 2 rodanxes estàndard de pa negre amb una fina capa d'oli lleuger;
- cafè amb llet (sense sucre), 2 pans de gra amb una fina capa d'oli lleuger;
- te (sense sucre), verdures crues amb 1 culleradeta de crema àcida baix en greixos + banana petita.
Segon esmorzar
- pomes, taronges o peres (1-2 unitats).
- Herbes oxáliques fines amb ous i st. una cullerada de crema agra;
- 300 g de puré de patates amb verdures crues;
- 100 grams de carn magra o 150 grams de pollastre o 150 grams de peix bullit amb guarnició de verdures crues (no més de 300 grams).
Berenar a la tarda
- amanida de qualsevol vegetal excepte les patates (rave, cogombres, tomàquets, cebes verdes, pebrots, col, pastanagues).
De 17:00 a 18:00 (4 opcions per triar):
- 50 g de formatge baix en greixos;
- 100 g de formatge petit en greixos;
- 1 ou escarpado;
- 2 patates bullides (es pot fer una amanida de patata).
Després de les sis de la tarda:
- dues vegades amb un interval de dues hores - pomes, taronges o peres (1 peça cadascuna)
- Te verd, aigua mineral, refrescos dietètics, kvass. Els líquids s'han de beure a 2 litres al dia.
Dilluns
El primer dia és vegetal. Suposem que trieu els cogombres. Podeu menjar-les en qualsevol quantitat: almenys 10, almenys 20 kg durant el dia, però no importa el sucós cogombre, no reposaran el líquid al cos, de manera que us recomanem que beiu més aigua mineral aquest dia.
Dimarts
Si el dia anterior era vegetal, llavors, després d'ell, la fruita hauria de seguir. Per exemple, poma, taronja o pera. Distribueix la fruita per a quatre o cinc recepcions i absorbeu el volum durant el dinar. Si al mateix temps se sent una fam intolerable, beure un got de iogurt o kefir.
Dimecres
Avui es pot menjar fruites. Pot ser una maduixa fresca perfumada, pruna o grosella. Coma baies durant tot el dia i beveu en quantitats il·limitades d'aigua mineral o bullida.
Dijous
En aquest dia, hauríeu de donar preferència als productes lactis. Trieu una mica de llet - kefir, iogurt o ryazhenka - i beveu petits nassos durant el dia. Si l'estómac buit constantment recorda a si mateix, llavors menja una mica de formatge petit en greixos amb una mica de sucre sense crema agra. Acabar aquest dia és el millor amb un got de kefir.
Divendres
De nou les verdures. Escull-los a la vostra discreció: pot ser col, carbassa, patates (però no fregides, bullides) o tomàquets sucosos. Menja només verdures al llarg del dia i beveu amb aigua mineral.
Dissabte
Aquest dia, dediqueu a unes baies: cireres, albercocs o préssecs. Durant el dia, menja les baies que heu triat i, a la nit, no us oblideu de prendre un got ple de iogurt.
Diumenge
El més, potser, dur i difícil. Durant el dia hauràs de beure un suc de fruita, poma, raïm o taronja.
I, finalment, una dieta d'estiu més en dues versions.
Per tant, la primera opció . S'ha d'adherir dues vegades a la setmana durant un mes.
- Esmorzar: un got de llet amarga (llet cruixent) o aigua calenta endolcida amb mel.
- El segon esmorzar: un got de suc de fruita o una mica de fruita o verdures crues.
- Dinar: amanida de verdures crues (amanida verda, ceba, all, raves, cogombres, julivert, anet, espinacs, col i altres), un got de suc de fruita.
- Sopar: preparar el muesli - una cullerada de flocs de civada (previ remullar-los durant 12 hores en tres cullerades d'aigua freda), una cullerada de mel, mig suc o llimona sencer, dues pomes rallades o altres fruits. Barregeu-ho tot bé. Espolvoreu el muesli amb una cullerada de nous tritades, ametlles o cacauets.
- El primer dia, es pot menjar qualsevol verdures crues, per exemple, 1 kg de cogombres, al matí i abans d'anar a dormir: una copa de kefir.
- El segon dia: qualsevol fruita o baies, de nou al matí i al vespre, un got de iogurt.
- El tercer dia és proteïna. Al matí, kefir, per dinar, un paquet de formatge, per sopar, tot el mateix kefir.
- 4t dia - vegetal. Vostè pot menjar patates bullides i beure dues copes de kefir.
- 5è dia - fruit + kefir.
- 6è dia: fruita de pedra: cirera, cirera, préssecs, albercocs. I no oblideu el iogurt.
- 7è dia - suc de poma + aigua mineral.