Un parell de regles que s'han de seguir per aconseguir l'efecte desitjat.
El silenci, com diuen, és l'or. Si no vols perdre la respiració, és millor caminar en silenci. Durant la formació, evita la respiració i intenteu respirar només el nas. Si vostè està en un ritme net durant un passeig ràpid, ha de respirar boca i nas al mateix temps. Si es troba en una ciutat on hi ha molts gasos d'escapament, pols i altres contaminants atmosfèrics, com si els carrers no siguin dies calents, però ja en dia frescos, humits i amb vents, hauria de respirar l'aire amb el nas i exhalar amb la boca cada 3 -4 passos. Durant l'entrenament, és necessari "mantenir sota control" la freqüència cardíaca. Si no es pot respirar normalment, però s'ofega, llavors hauríeu de disminuir la velocitat.
Per determinar el límit superior de la freqüència cardíaca, cal restar l'edat i el número 50 a partir de 220. Es veurà així: 220-20-50 = 150 (20-at és l'edat).
Parlem de postura.
En primer lloc, mentre camina, mireu dos o tres metres per davant de tu mateix, relaxa les mans, el cos ha de realitzar lliurement tots els moviments.
En segon lloc, hauríeu de baixar les espatlles, estirar la premsa, estrènyer els músculs del glutis, estirar el coll i treure el ventre (només assegureu-vos de mirar la respiració, ha de ser lliure i no hauria de tenir dificultat per respirar).
I, en tercer lloc, s'esforcen pels moviments des del taló fins al dit, d'aquesta manera estalviaràs la columna vertebral i més calories "aniran" de tu.
Normes de salut caminant.
Assessorament per a caminants. Si voleu perdre pes per caminar ràpidament, haureu de fer això cada dia, i no només un cop per setmana per treballar des del treball a casa a peu, a causa de la reticència a anar a un transport amuntegat. És aconsellable caminar de 45-60 minuts al dia i caminar ràpidament, en lloc de caminar, observant les finestres de taulell de botigues (la velocitat de caminar hauria d'arribar als 6-7 km / h). Si teniu ganes de caminar dues vegades al dia, podeu "trencar" una hora d'entrenament durant dues mitja hora, o bé continuar caminant dues hores al dia.
Si passeu un quilòmetre en deu minuts, perdreu 100 calories.
Athletic caminant per baixar de pes. Si voleu estrènyer els músculs del glutis, els músculs abdominals, donar forma a les cames i enfortir el metabolisme, no n'hi ha prou amb caminar ràpidament, cal utilitzar elements de caminar atlèticament. Camineu ràpidament, intenteu fer passos curts i freqüents. Visualment, dibuixeu una línia al davant i feu-hi un cop d'ull. Mireu les mans, han de realitzar moviments similars als moviments del pèndol.
Caminant. Tot i els noms de la tècnica de caminar, es camina cap amunt, la conquesta de la muntanya o les escales d'accés a la preodalyaet no té cap diferència. Aquesta tècnica s'ha d'utilitzar si voleu enfortir els músculs de la cintura i la cintura.
Tensió dels músculs glúteos al caminar. En utilitzar aquesta tècnica durant l'entrenament, es faran músculs elàstics de les natges. Aquest és un dels exercicis simples, es fa d'aquesta manera: al prémer els dits dels peus del terra, és necessari tensar els músculs de les natges, assegurant-se que la cintura no estigui massa tensada.
Caminant endavant amb l'esquena . Aquest exercici ajudarà a enfortir els músculs de la part posterior i les natges. Mentre camina cap endavant, l'esquena s'ha de retirar directament, sense inclinar cap endavant, les mans haurien d'estar a la cintura, l'estómac s'ha de retirar. Per utilitzar aquesta tècnica de caminar, és recomanable triar una superfície parell.
Està ràpid caminant ràpid per baixar de pes?
L'ús del caminar, ja que l'exercici físic a la vida diària redueix el risc de patir malalties cardiovasculars. Els passos rítmics i iguals ajuden a disminuir el nivell de colesterol a la sang. Les dones poden fer caminar com a mesura preventiva de l'osteoporosi. Els metges recomanen un passeig constant a les persones amb mal de cap, tot i que, quan corres, hi ha un dolor terrible. Caminar millorarà el vostre benestar físic i moral, us arrossegarà els músculs i donarà forma al vostre cos.
Què pot ser més agradable que passejar a la vostra música favorita al matí o al vespre? Combina negocis amb gust!