Fins i tot hi ha un tipus especial de modelar-se, que inclou exercicis amb un cèrcol d'hula gruixut. Aquestes classes es poden percebre, ni tan sols com a càrregs esportius, sinó com a temps divertit i divertit. Però després d'entrenaments regulars, sentiràs com s'inclouen els músculs més petits del cos en el treball, que són difícils de treballar amb els exercicis habituals per als músculs de la premsa. Balles amb un cèrcol, i el teu cos es torna escultòric i l'estómac és pla.
Això és cert: els moviments del maluc al llarg de l'espiral augmenten el treball del cos sencer i fan que el teu cos cremi uns 4 quilocalories per minut, el que equival a caminar amb ritme mitjà.
Hula-hoop pot ser usat no només per desfer-se de l'excés de greix en els costats i l'abdomen, per a resoldre els músculs de les cames, el cos, les mans. Els resultats de les classes amb hula-hoop trigaran molt a esperar, després d'unes poques sessions d'entrenament, se senten més destreses, flexibles i sexuals.
Pla d'entrenament
Gireu el cercle a la cintura durant 10 minuts, si cal, fent una pausa per recuperar l'alè. Intenta mantenir els moviments suaus i al mateix ritme. Després d'aquest escalfament, podeu anar directament als exercicis.
Cercle de mans
Els músculs dels braços i l'espatlla estan funcionant. Estigueu dret, els talons junts, els dits dels peus separats. Doble les mans juntes, manteniu el cercle entre el vostre índex i el polze. Aixecar les mans sobre el cap i començar el cèrcol: doblegar les safates lleugerament i separar-les. Feu moviments de la mà d'un costat a l'altre (l'amplitud és petita) de manera que el cercle gira al voltant de les mans. Continueu girant el cèrcol d'hula de 1 a 2 minuts.
Gira al lloc
Per als músculs de la faixa de l'espatlla, la premsa i l'esquena. Estigueu dret, les cames estiguin més amples que les espatlles, agafeu el cèrcol sobre el cap, les palmes es portin a l'interior de l'anell i s'apagin de tu. El pit està obert, els músculs abdominals estan tensos. Comença a girar la carcassa cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Continueu la rotació d'un costat a un altre. El temps de lliurament és d'1 minut.
Rotació de l'estirament
Per estirar els músculs de les cames i l'esquena. La posició inicial, també. Recolliu el cèrcol de l'hula del sòl i sostingueu-lo enfront de vosaltres (prou distància de tu mateix per mantenir les mans rectes, i les estiraste endavant, sentint la tensió als músculs), inclinant-se del maluc. Mans a la part superior del cèrcol davant teu. Comença lentament a rodar el cèrcol cap a l'esquerra, movent-se les mans un per un fins que el cos està sobre el peu esquerre. Seguidament, moveu el cercle cap a la dreta. Continueu l'exercici fent rodar el cèrcol d'hula de costat a costat durant 1 minut.
Pose d'arbre
Tríceps, músculs de cames, natges, treballadors d'estabilitzadors musculars. Agafeu el cèrcol darrere l'esquena i agafeu-lo amb les mans esteses, agafant-se entre el dit polze i el dit índex. Transfereixi pes a la cama esquerra i aixequi la dreta i col·loqueu-la a la barbeta esquerra. El genoll dret al costat. Doblegueu els braços lentament als colzes, baixeu el cèrcol darrere vostre. Dirigeix les mans i repeteix l'exercici. Feu 20 repeticions i canvieu el costat.
La lletra V
Els músculs de la premsa funcionen. Seure a terra, doblegar els genolls i posar els peus al cèrcol. Agafa't les mans des del costat oposat i aixeca'l damunt de tu mateix, les palmes a l'interior del cèrcol i desplegades per tu mateix. Juntament amb el cèrcol, aixeca les cames, endereçant-les a la falda, intenta portar-les a una alçada de 45 graus. Gireu una mica enrere, sentint la tensió dels músculs de la premsa. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu el procediment.
Amplia plaça
Músculs de cames, natges i treballs de premsa. Estigueu dret, l'esquena és recte, les cames són més amples que les espatlles, els dits dels peus es separen. Comenceu a torçar el cèrcol d'hula al voltant de la cintura i, alhora, estén els braços als costats a l'espatlla. Intenta mantenir el cèrcol en moviment i baixar a una profunda gatzoneta. Pugeu i repetiu l'exercici. Continueu l'exercici durant 2 minuts, sense deixar de rotar el cèrcol d'hula.