Les àrees problemàtiques de la figura femenina, que són més difícils d'ajustar

Sembla que els esports i una dieta equilibrada són el camí correcte per a un bell cos. Però el món no és perfecte. Com explicar el fet que la jove que lidera la forma de vida correcta no sempre té una figura impecable? I això no és una raresa. I entre els vostres amics segurament hi ha els que tenen tot el bé amb el cos, a excepció d'alguns petits "però".

Abans que hi hagi algunes característiques de la figura femenina, que a primera vista no és fàcil de fer front. Esbrineu com fer-ho de manera sàvia i ràpida perquè no us irritin més.
Genolls plens
La majoria de nosaltres en el cos tenen un lloc on el greix, especialment, li agrada acumular-se i quedar-se allà fins a l'últim. Bé, un organisme intel·ligent necessita tenir una reserva d'aliments en cas d'una vaga de fam prolongada. I si va decidir que el primer pastís extra que deixés de banda en forma d'estoc en el seu regazo, llegiu atentament com desconèixer-lo d'aquesta atenció irreprimible.

En aquesta situació, cardio ajuda. Recordeu que el greix es crema ràpidament en l'exercici aeròbic, i simultàniament a totes les zones corporals: ja sigui dels genolls, la part posterior o la doble mentonera. Així que trieu un simulador al teu gust (trepitja, bicicleta, el·lipse, pas a pas) i practica cinc cops per setmana durant 40-60 minuts. El pols ideal per a l'augment de pes és del 60-70% del màxim (el límit superior es determina per la fórmula (220-edat) x 0,7).

Abans d'aquesta formació és necessari realitzar diversos exercicis de força bàsica en els malucs i les natges (esclats, estocades, pujada mortal - com a opcions) per dispersar el metabolisme i accelerar el procés de crema de greixos. Agafeu manuelles amb un petit pes (que generalment depèn del nivell de la vostra preparació) i feu tres o quatre exercicis per a tres o quatre enfocaments en cadascun (un enfocament és de 15 a 20 repeticions). I després camineu pel cardio.

A més d'això, es recomana visitar l'especialista de manera regular per al massatge correctiu de la zona problemàtica: generalment es treballen les cuixes per dispersar el flux limfàtic, però també es gasten molt de temps en els genolls per trencar el teixit gras.

Turmells amplis
La culpa d'això, en primer lloc, és la ubicació dels ossos i lligaments del turmell i el turmell. Per desgràcia, aquesta estructura no es pot canviar. Però es pot millorar la lentitud del sistema limfàtic, per la qual cosa hi ha inflamació, una altra causa comuna de turmells "pesats". A més, el turmell està enredat directament en multitud de músculs, i vostè és capaç de construir-los en una corda.

Comenceu a treballar en l'enfortiment dels músculs del peu, el turmell i la part inferior de la cama, i utilitzar-lo per a aquest moment lliure, el benefici d'alguns dels exercicis es pot realitzar imperceptiblement per als altres. Qualsevol cosa que vagi a la vostra ment i que no faci mal ho farà. Feu moviments circulars amb els peus, talla-los i estireu el mitjó. Camina sobre els mitjons i sobre els talons. Dispersió al terra de petits objectes i els mogui de lloc a lloc amb els dits dels peus. Katay s'atura, per exemple, un corró normal. Tot això no només enforteix i enforteix els músculs dels turmells i les cames inferiors, sinó que també millora el drenatge limfàtic. I escolliu classes de condicionament físic, ballet corporal i coreografia clàssica en clubs de fitness i escoles de ball. S'ha prestat molta atenció al desenvolupament dels músculs del peu i la brillantor i es forma una cua de ballet amb forts músculs allargats i, per tant, no bombats. I, per cert, teniu en compte: en el fons dels músculs bombeados de la ternera, els turmells es veuen molt més elegants.

Forma de mama
Els que estan en l'assumpte comprendran que no es tracta de la mida, especialment perquè no hi ha camarades en el gust i el color. I sobre què fer amb la mama, si, en comptes de precipitar-se provocativament al cel estrellat, lamentablement es penja com no autòcton.

Aquí tot és molt senzill: la lactància materna, l'edat, la forta pèrdua de pes i la cura inadequada d'aquesta part del cos, i voila, sense suport, està completament enlloc.

Per desgràcia, el teixit glandular és un donat que no es pot canviar. No obstant això, es pot estrènyer els músculs del pit i (no es sorprengui) a la part superior de la part posterior. El millor exercici per als músculs pectorals és flexió. És difícil pujar des del sòl? Comenceu amb la paret. Feu tantes repeticions com sigui possible, de quatre a cinc vegades per setmana. Els músculs aixecats aixecaran una mica les vostres núvies, però no compten amb un miracle. Això no serà suficient, especialment si els seus pits són prou grans. Per tant, s'inclouen en exercicis d'exercici que acumulen els músculs de l'esquena, com a opció: es converteixen en desitjos, pull-ups, hiperextensiones. No tingueu por de girar a una mida diferent: si no us involucrar en un culturisme ferotge, no us amenaça. Però la pell superfluda a la part superior de les vores d'una mama s'incrementa sensiblement a costa de l'augment dels músculs de l'esquena i, en conseqüència, estrenarà el subjecte de la conversa amb més força.

La pell en general té un paper clau aquí. Ella - el nostre sostenidor natural, que s'ha de tenir cura. Si no hi ha contraindicacions, feu una dutxa de contrast (cal acabar el procediment amb aigua fresca), netejar i hidratar el decocell cada dia, i, en veureu, el pit tornarà a la vida.

Halifeh
Aquest problema sorgeix degut al fet que el flux limfàtic es torna alterat a la zona del maluc i la limfa porta menys residus que tu i la que més li agradaria. Aliments incorrectes, mals hàbits, calor, treballs sedentaris: per al sistema limfàtic, això suposa una gran càrrega. Aquí és necessari realitzar una ofensiva en tots els fronts.

Es recomana la formació de circuits quatre cops per setmana. Actua de la següent manera: realitzeu quatre exercicis per a les cames i natges (esclats, capes, estocades en diferents direccions, pujada mortal), una per a l'esquena i una altra per a la premsa, 12-15 repeticions cada una. Hi ha cinc cercles. Al final de cada un ha de seguir un cardio de 20 minuts a un pols del 60-80% del màxim. I aquí la premsa o l'esquena, probablement, us interessarà? El fet és que aquesta formació perfectament dispersa el flux sanguini i el flux limfàtic en tot el cos i augmenta el seu metabolisme, i això és exactament el que necessiteu per expulsar la escòria odiada i fer que fins i tot els malucs.

A aquest programa, el massatge anticel·lulític de les cuixes s'adapta perfectament a enfortir l'efecte en el teixit adipós. I, finalment, tracti de no recolzar-se en salats, conservants i, per descomptat, menjar ràpid. Aquest aliment provoca la cel·lulitis, que també desfigura els malucs.

Cuixa interna feble
En aquesta zona es troben els músculs adductors, que no sempre funcionen correctament. Sovint, quan entrenes com ells, la iniciativa és interceptada pels quàdriceps: és més gran i de bon gana s'uneix al treball, si estàs cansat i no segueix la correcció de l'exercici. A més, en aquesta zona és una pell molt delicada, i la seva turgència disminueix amb l'edat.

A causa de la gran acumulació de ganglis limfàtics i la delicadesa de la "coberta", el massatge amb la superfície interna de la cuixa ha de ser molt atent, confiar aquest negoci només en un professional. Vostè pot fer una hidromassatge lleuger i, per descomptat, embolcalla, abans que la pell s'ha de netejar adequadament amb bufanda.

Es recomana realitzar esquadres amplis més freqüents (és a dir, les fulles): quan poses les cames més amples que les espatlles, gires els mitjons en la mateixa direcció que els teus genolls i intenteu baixar la pelvis a la línia de taló sense inclinar el cos. A més: atacs als costats. Tot això enfortirà els músculs adductors. I l'exercici d'acord amb el principi descrit a la secció sobre genolls inflats.