Gimnàstica rítmica. Conceptes bàsics.
Què és això? La gimnàstica rítmica prové de gimnàstica i exercicis anaerobis. També es coneix la gimnàstica rítmica sota la frase "exercicis d'enfortiment general". No necessita equipament esportiu ni gimnàs. Al començament de l'aparició de la gimnàstica rítmica, la seva popularitat era la mateixa, tant en homes com dones, però amb el temps el sexe més feble el va acaparar.
Els exercicis de la gimnàstica rítmica són exercicis simples dirigits a diferents grups musculars sense l'ús de mitjans addicionals (per exemple, manuelles). Com a càrrega en els músculs, s'utilitza el pes corporal. L'essència de la gimnàstica és que el cos, els grups musculars, gràcies a exercicis especials, es veuen afectats per la massa del seu propi cos.
El nostre cos és únic a la seva manera. Cadascun de nosaltres té una forma d'activitat individual. Gràcies a la gimnàstica rítmica, el to muscular es veu reforçat i mantingut, i es millora la preparació física general. Les classes de gimnàstica rítmica mantenen en excel·lents condicions no només formes externes, sinó que també tenen un efecte beneficiós sobre el treball del cor i els músculs esquelètics. L'acceleració del ritme cardíac durant l'exercici d'aquesta gimnàstica ajuda a enfortir els músculs del cor, el que redueix el risc de patir malalties cardiovasculars.
Exercicis de gimnàstica rítmica.
El programa de gimnàstica és extremadament equilibrat i eficaç. Només es poden dirigir uns quants exercicis a tot un grup de músculs. Per exemple, els esquatxos afecten els músculs de les cuixes i les natges, aixecant les cames des del sòl amb el suport dels músculs de la premsa inferior. Gràcies als exercicis de la gimnàstica rítmica, la resistència es desenvolupa, el to muscular augmenta i el metabolisme s'accelera. Per tal que el metabolisme es mantingui normal, es recomana alternar els exercicis.
Quan es practica la gimnàstica, cal tenir en compte la seqüència d'exercicis, les seves unitats, el nombre i els mètodes d'execució. Per obtenir una millor percepció dels exercicis, podeu utilitzar la música, té un efecte beneficiós sobre l'estat d'ànim d'una persona, que és important per fer exercicis. A més, la música ajuda a mantenir el ritme. Abans de començar, assegureu-vos de fer una mica d'exercici (escalfament) per preparar els músculs.
Després de "escalfar" els grups musculars bàsics: escalfament, els exercicis bàsics segueixen. Cada exercici s'ha de realitzar almenys 5 vegades amb un respir de 3 minuts. Amb el temps, es pot augmentar el nombre d'exercicis.
Alguns dels exercicis bàsics de la gimnàstica rítmica:
- Squats. Cames a l'amplada de les espatlles, braços paral·lels al sòl, cap a enrere rectes. Lentament, tan baix com sigui possible, seure, mentre les mans han de romandre paral·leles al terra. Accepta la posició inicial i repeteix l'exercici. A més, l'exercici es pot realitzar amb el peu elevat i estès cap endavant. Al mateix temps, les mans s'estenen cap endavant. Aquests exercicis ajuden a enfortir els músculs de les natges i les cuixes.
- Rotació de les articulacions del genoll. Peus junts. Poseu-vos les mans als vostres genolls. Comença a girar ràpidament les articulacions del genoll primer en una direcció (en el sentit de les agulles del rellotge) i després en sentit contrari. El temps de rotació en una direcció no ha de superar més d'un minut.
- Salts en el lloc amb canvis en la posició de les mans i els peus. Mantingueu-vos dret, poseu-vos els peus el més a prop possible, les mans a les costures. Al saltar, intenteu allargar les cames tant com sigui possible. És desitjable tocar les mans sobre el cap al mateix temps. Terra a la posició inicial.
Regles bàsiques a l'hora de fer exercicis.
L'exercici en qualsevol cas no es recomana per aturar de manera brusca i interrompre i no haver acabat. Per aconseguir el millor resultat, és necessària la seva execució diària i regular. En els primers dies de l'exercici, es recomana repetir l'exercici almenys 5 vegades. Exercicis graduals a 25-30 aproximacions.
Les principals regles de l'ocupació.
- Les classes comencen amb un mínim, segons el grau de preparació. A poc a poc, podeu augmentar la quantitat d'enfocaments, la complexitat dels exercicis i la durada de la implementació.
- Les classes s'han de fer diàriament per obtenir el millor resultat i assolir ràpidament l'objectiu. Una excepció pot ser una disminució de la força, quan es restaura la condició, cal continuar els estudis.
- L'habitació en què se celebren les classes ha de ser ben ventilada, il·luminada, neta, segura, fresca. El pis ha de ser de nivell.
- Per a les classes, es necessita una roba còmoda, ben estesa i no interfereix, quan es fa exercici a terra, és necessari posar una estoreta o estoreta esportiva.
- Els exercicis s'han de fer des de simples (bàsics) fins a més complexos, si cal, demaneu-li a un entrenador o soci que l'ajudi.
- Cal respirar correctament i uniformement. Si voleu beure, sacieu la vostra set.
- Si durant la classe se sent un mal de cap, falta d'alè, mareig, deixa d'exercir immediatament.
La gimnàstica rítmica té molts avantatges:
- la possibilitat de realitzar classes en qualsevol lloc;
- es permet l'entrenament a qualsevol edat;
- Per a les lliçons, no hi ha necessitat d'equipament esportiu addicional ni diners per subscriure's al gimnàs;
- La gimnàstica rítmica és una eina eficaç en el tractament de la depressió;
- la formació ajuda a enfortir els músculs i el seu to;
- ajuda a millorar la salut en general;
- Les classes permeten aconseguir una bona forma física durant molt de temps.
Amb tots aquests factors, només podem observar dues minúscules:
- És impossible regular la resistència, ja que la resistència és el vostre propi cos;
- nombre limitat d'exercicis.
La gimnàstica rítmica no és només una excel·lent variant de suport al cos en excel·lents formes físiques, sinó també l'oportunitat de reduir el risc de patir malalties que poden generar conseqüències irreversibles.