Alvocat
Aquesta fruita és capaç de disminuir el nivell de colesterol a la sang. I els greixos monoinsaturats, també anomenats "bomba de salut", faran que el vostre cos sigui fort i no respongui al dolor. Les dones físicament actives que consumien menys del 20% dels greixos monoinsaturats són més propensos a lesions i lesions desagradables que aquelles que les consumeixen almenys un 31%. Aquest fenomen s'associa amb un contingut de greix extremadament baix, que debilita els músculs i les articulacions. Només unes poques rodanxes d'alvocat al dia són una forma excel·lent d'augmentar la quantitat de greixos saludables en el cos de la dona, en què estan pràcticament absents.
Pa
Els hidrats de carboni són els aliments òptims per a dones físicament actives. No obstant això, no són simples o complexes, però els carbohidrats en forma pura, com en el pa de gra sencer. El pa es digereix més lent a causa del contingut de fibra en ell. Per tant, el cos està dotat d'energia de manera estable i gradual. Els nutrients que entren a la sang es dosifican, però no immediatament i molt. I, com més difícil sigui el pa, més útil és i ajuda a perdre pes.
Plàtans
Els plàtans són una excel·lent font de potassi. Encara que la manca de sodi és la causa dels espasmes musculars i les convulsions, els estudis en aquesta àrea mostren que el potassi encara té un paper secundari. Hem de menjar plàtans, perquè restauren la pèrdua de sal en el procés de suar, són bons per a una millor absorció del líquid. A més, els plàtans són rics en energia i hidrats de carboni. Una banana mitjana conté 400 mg de potassi i menys carbohidrats (uns 30 grams) que en dues llesques de pa. També els plàtans són fàcilment assimilats i amb poca calor, el que és important.
Baies
Són extremadament rics en antioxidants. Un grapat de gerds o mores pot ser una excel·lent font d'antioxidants: nutrients poderosos i importants que eviten els efectes nocius dels radicals lliures. Aquests radicals són produïts pel cos durant l'activitat física i poden fer-los mal. Les baies poden neutralitzar el seu efecte. A més, és gairebé impossible recuperar-se de les baies, l'excés d'excés de pes simplement no es forma en una dieta tan "baya". I el cos rebrà totes les substàncies necessàries.
Pastanagues
Les pastanagues contenen carbohidrats complexos, que proporcionen energia per als músculs i el potassi per controlar la tensió arterial i les contraccions musculars. La meitat d'una tassa de suc de pastanaga és de només 35 calories. El contingut del carotè en aquest vegetal és extremadament útil no només per a la vista, sinó també per mantenir una forma excel·lent i per perdre pes. Però recordeu: les substàncies en les pastanagues només s'absorben juntament amb els greixos vegetals. Per exemple, amb oli vegetal.
Muesli
Vols saber què menjar abans de l'entrenament? No dubteu a triar els cereals. Els cereals d'esmorzar saludables contenen carbohidrats complexos, que contribueixen al desenvolupament de la resistència a les infeccions i a les proteïnes que tenen un paper important en la construcció de la massa muscular. Mengeu l'esmorzar dels cereals almenys 60 minuts abans de l'entrenament o abans d'anar a treballar. L'energia per a tot el dia se li assegura. En aquest cas, no tindreu gana durant la jornada laboral. És millor menjar muesli amb llet descremada. Quan menja abans del treball, proporciona al seu cos energia i, en conseqüència, la seva pèrdua de pes serà continuada i eficaç. A més, està garantit que no gaudireu de la glutis durant el dia.
Cuixa de pollastre
Atenció si us plau! No és un pollastre a la graella que es ven a les safates del carrer. Estem parlant d'aliments saludables: guisats de verdures o simplement potes de pollastre bullides. Contenen ferro i zinc, de manera que es guardarà estalvi energètic. El consum de pollastre o gall d'indi sucós (és a dir, pernil) us donarà una bona quantitat d'aquests dos elements. La carn de pollastre és molt més baixa en greixos que la carn vermella, però conté molta de ferro, zinc i vitamina C.
Xocolata de llet
La llet fresca no és només una font de calci. De fet, és un menjar meravellós que us dóna energia valuosa durant qualsevol activitat durant el dia. La llet xocolata és baixa en calories. La xocolata també és rica en calci, vitamines i minerals. La combinació de llet i cacau és una poderosa eina per restaurar la força i els músculs després de l'esforç físic. A més, la xocolata ajuda a fer front a l'estrès. I, de fet, l'estrès és de vegades el principal culpable d'un excés de pes.
Formatge curat de baix contingut de greix
El formatge de la caseta generalment és un producte indispensable en qualsevol dieta. El formatge de formatge conté 14 grams de proteïna, 75 mg de calci i 5 grams de carbohidrats. Les proteïnes del formatge lleuger tenen un paper important en la restauració dels ossos i del teixit muscular durant qualsevol dieta. Les mateixes pèrdues ocorren durant l'exercici. Si s'adhereix a una dieta i s'endinsa en esports, el formatge és simplement necessari per a vostè.
Nabiu
Un quart de tassa de nabius vermells conté 25 grams de carbohidrats, que són importants per a la recuperació després d'un entrenament pesat. A més, el cranberry és ric en proantocianina, una substància que evita i supera les infeccions del tracte urinari. Les visites freqüents al vàter, per descomptat, no són el que necessita. Per tant, els nabius sempre custodiaran la vostra salut.
Ous
No tireu mai la rovellada! La ingesta diària d'1 ou dóna al cos una gran quantitat de nutrients. A més, el rovell és una bona font de ferro i lecitina. La lecitina és essencial per a la salut cerebral. Aquests productes són bons per a la pèrdua de pes, ja que són nutritius i fàcils de digerir. I la sensació de fam després d'ells ve aviat. Els ous també són necessaris per a l'exercici.
Llavor de lli
Flaxseed és ric en fibra, coneguda com lignan. Aquesta substància és necessària per a una bona salut del tracte gastrointestinal i la pèrdua de pes. Atès que les fibres en llinosa són solubles, es tracta d'un augment addicional del metabolisme i la millora del tracte urinari. Afegiu diàriament 1-2 cullerades de llinosa a esmorzar sec. L'efecte es detecta immediatament. Millorar l'estructura de la pell, el cabell, una sensació de facilitat no et farà esperar.
Taronges
Aquesta fruita està disponible per al seu ús durant tot l'any. Les taronges són una bona font de vitamina C, que ajuda a restaurar el teixit muscular. Un taronja mitjà conté vitamina C en la dosi requerida per a cada dona cada dia: uns 75 mil·ligrams. Juntament amb el que s'ha dit fins ara, la vitamina C és l'element clau per a la producció de col · lagen, una substància que enforteix els ossos, els cabells i les dents.
Cacauets
Els cacauets són fruits secs amb una gran càrrega d'energia. També són una font de greixos que augmenten la resistència del cos i proporcionen energia als músculs. Com a conseqüència de la ingesta de cacauet, els músculs no han d'utilitzar les seves pròpies botigues de glucogen. Tot i que els cacauets són molt calòrics, s'ha de consumir durant la dieta. No evita la pèrdua de pes: al contrari, el fa més eficaç.
Patates
Tot el que es necessita per restaurar l'equilibri electrolític en el cos és una petita patata al forn rociada amb no més de 1,1 grams de sal. El sodi i el potassi són electròlits que mantenen un equilibri fluid dins i al voltant de les cèl·lules del cos i ajuden a corregir les contraccions musculars. Durant la dieta, perdràs l'excés de greix, no la massa muscular.
Salmó
La carn de salmó és bona per al cor. A més, els greixos monoinsaturats i els àcids grassos omega-3 que contenen salmó poden reduir l'acumulació de greixos abdominals. El millor és no fregir peix, sinó cuinar o cuinar per a una parella.