Com perdre pes a les espatlles: els millors exercicis

Una figura bella i proporcionada per a qualsevol dona és una propietat i un objecte d'orgull. Però passa que la naturalesa decideix recompensar una mica el que volíem. I després hem de canviar, ajustar, millorar, i què hem de fer, aquesta és la nostra participació femenina. Per exemple, les espatlles amples i les mans lliures no només poden fer malbé l'aspecte atractiu del seu posseïdor, sinó que més aviat s'oposen severament. Afortunadament, no tot es perd, hi ha una sèrie d'exercicis que ajudaran a les noies difícils i treballadores a adquirir la figura dels seus somnis.

Però primer cal trobar els motius de l'aparició d'una proporció equivocada de la xifra. Si es tracta d'una característica fisiològica, és possible corregir-la amb l'ajuda d'un exercici i una dieta degudament seleccionada. Si el problema rau en la violació del fons hormonal, abans d'intentar solucionar la situació, primer haureu de consultar amb especialistes, com ara un dietista i un endocrinòleg.

Per tant, la primera recomanació per a la pèrdua de pes serà una restricció i fins i tot un rebuig total dels aliments greus i nocius. Es pot consumir totalment, saborós, mentre es conserven tots els nutrients necessaris per al cos i sense menjar ràpid, pastissos dolços abans de dormir i altres aliments innecessaris, nocius, grassos i d'alt contingut calòric.

Exercicis per aprimar les mans i les espatlles

Exercicis. Per descomptat, pots fer-los a casa. L'únic que no tens per a ells és peses. A continuació, obteniu un parell de peses de quilo per fer exercici i vagi.

1. L'exercici que ajudi a desenvolupar els músculs pectorals i els tríceps de les mans és el push-up més senzill. Per fer-ho, cal situar els mitjons de les mans i els dits en l'ample de les espatlles i els dits per expandir-se. Realitzeu en dos enfocaments per ocupació de 10 flexions a la vegada.
2. No prengui un tamboret alt ni un banc, siéntese, agafeu la vora perquè els dits es tornin cap a l'esquena. El cos és recte, centrant-se en els talons. Ara baixeu al terra als colzes. Aquest exercici s'ha de fer 15 vegades per tres enfocaments per sessió. El tempo es pot canviar i alternar. Aquest exercici desenvolupa molt bé els tríceps.
3. Per realitzar l'exercici directament per aprimar les mans, agafeu les peses prèviament adquirides a cada mà i feu diversos moviments vigorosos amb les mans. Això pot ser un moviment sincronitzat cap a enrere, cap avall, expulsió de mans alternant cap endavant, etc.
4. Col loqueu amb l'esquena a la paret i tracteu de doblegar-se al terra per tal que pugueu tocar-ho amb les mans, és clar, al principi no podeu arribar a doblegar-se a la meitat, toqueu el pis sota l'angle que us pugui, i després mogueu les mans cap als peus. A continuació, realitzeu una mena d'ajustada des del sòl, tal premsa cap per avall. El resultat no es pot aconseguir en una sessió, així que no us preocupeu si no ho feu fins i tot amb una segona o tercera vegada. Aquest exercici molt bé desenvolupa els músculs deltoides de l'espatlla, així que no ho oblideu. El nombre de flexions ha de ser almenys sis vegades, per a la lliçó que haureu de fer tres enfocaments.
5. Agafeu les manuelles a les mans. Mantenir-se d'esquena o posar-se dret, estendre els braços cap als costats i pressionar contra el pit.

L'exercici s'ha de realitzar en pocs minuts, la importància és que els músculs del pit, l'esquena i les espatlles estiguin implicats.

Recordeu que abans i després de qualsevol activitat física no es recomana menjar, i durant l'entrenament cal prendre aigua.

Per descomptat, idealment heu de fer aquests exercicis cada dia, però podeu triar 3 o 4 dies a la setmana, quan podeu dedicar temps a la formació. El més important: no us perdeu i no siguis mandrós, i el resultat no trigarà molt a esperar.