Quins exercicis cal fer per eliminar el mal d'esquena

Una columna vertebral saludable és la base per a una bona salut i el funcionament normal dels òrgans i sistemes interns. Els exercicis per a la columna vertebral, en primer lloc, estan destinats a la prevenció de malalties de la columna vertebral, així com la seva restauració. Quins exercicis cal fer per eliminar el mal d'esquena, aprenem d'aquesta publicació. Quan realitzeu exercicis, no recorri immediatament a l'augment de l'estrès, en cas contrari provocarà un deteriorament del nostre benestar. Després de tot, els problemes amb la columna vertebral s'acumulen al llarg dels anys, de manera que necessiten ser resolts incrementant gradualment la càrrega.
Què causa dolor d'esquena?
Més del 60% de la població es preocupa pel dolor d'esquena. Fins i tot a una edat primerenca, es recomana incloure exercicis per a la columna vertebral en el vostre complex d'exercicis diaris.
L'aparició del dolor s'associa amb un estil de vida sedentari. Tot això condueix a una disminució de l'activitat dels músculs que suporten la columna vertebral a la posició correcta. Això comporta una disminució dels processos metabòlics i una violació de la circulació sanguínia a la zona posterior. Els lligaments i els músculs atrofitzats normalment no poden suportar la columna vertebral, donant lloc al dolor a l'esquena i l'embussament de les terminacions nervioses.
Com es crea un conjunt d'exercicis per a l'esquena?
Per compondre correctament un conjunt d'exercicis per a la columna vertebral, heu d'apropar-vos a cada persona de manera individualitzada. Cal tenir en compte la condició de l'esquena i els músculs d'una persona en particular, així com el nivell de la seva preparació. Realitzant exercicis per a la columna vertebral, una persona no ha de sentir sensacions doloroses. Si el dolor no passa, no heu recollit correctament els exercicis o els feu de manera incorrecta.
El complex d'exercicis està dissenyat de tal manera que en primer lloc reforça els músculs responsables de la posició correcta de la columna vertebral, i només després es dirigeixen a exercicis que poden augmentar la mobilitat de les seves articulacions.
Exercicis complexos per a la columna vertebral
Un fisioterapeuta ha de fer un conjunt d'exercicis per a l'esquena. Recomana que realitzeu un conjunt d'exercicis diferents, tenint en compte problemes greus amb la columna vertebral. No iniciïs els exercicis tu mateix. Abans d'iniciar la formació, assegureu-vos de consultar al vostre metge, potser alguns exercicis per a l'esquena no seran desitjats, o hauríeu de reduir la càrrega a la columna vertebral.
Comença un conjunt d'exercicis per a la columna vertebral amb escalfament. Us permet escalfar els músculs de l'esquena i augmentar gradualment la càrrega a la columna vertebral. El següent pas és enfortir la columna vertebral i realitzar exercicis d'estirament. Tots els exercicis s'han de dur a terme sense problemes, no facin silbades nítides. Els exercicis per estirar la columna vertebral han d'estar al límit de la mobilitat de les articulacions.
Prestant atenció a la mobilitat de la columna vertebral, cal anar a exercicis per millorar la postura. Aquests exercicis reforcen els músculs que recolzen l'esquena en la posició correcta. D'aquesta manera, es produeix una postura correcta i bella, que fa possible que es vegi bella i atractiva a qualsevol edat.
Efecte dels exercicis a la columna vertebral
Intenta donar cada dia durant 10-15 minuts per als exercicis de la columna vertebral. Si realitza aquests exercicis periòdicament, s'eliminen les abraçadores de les terminacions nervioses, es reforcen els músculs de la columna vertebral, s'incrementa la flexibilitat, el dolor a l'esquena s'allunya i la mobilitat i la facilitat apareixen en els moviments.
Gràcies al funcionament normal dels lligaments i els músculs, els processos metabòlics i el creixement del teixit cartilaginós i òssic a la columna vertebral s'acceleren, la circulació de sang s'activa.
Abans de fer els exercicis, cal prestar atenció a les circumstàncies en què cal tenir molta cura.
Quan no puc fer els exercicis? - Després del trauma, consulteu un metge.
- Si s'intensifica el dolor d'esquena durant l'exercici, immediatament s'ha d'aturar i consultar al seu metge.
Exercicis per l'esquena
Estirament per la cintura
1 . L'exercici es realitza en una estoreta o catifa especial. Acuéstese sobre l'esquena, les mans s'estenen als costats. Tire de genolls al pit i mantingueu aquesta posició durant un temps per estirar l'esquena baixa. A continuació, lentament inclineu els dos genolls cap als costats, gireu el cap en sentit contrari. Les espatlles no es separen del suport. Repetiu l'exercici 4 o 5 vegades.
2. La posició inicial és la mateixa que l'exercici anterior. Estirarem una cama i l'altra es doblarà al genoll. Anem a collir per un genoll d'una cama recta. Doblarem el genoll doblegat des de l'exterior i girarem el cap en sentit contrari, sense aixecar les espatlles. Fixeu la posició durant 20 segons. Realitzarem l'exercici en la direcció oposada i repetirem 4 o 5 vegades.
3. L'exercici inicial és el mateix. Des d'aquesta posició tirarem els genolls cap amunt, no arrencar els peus del suport. Inclineu lleugerament els genolls en una direcció o una altra, mentre gireu el cap en sentit contrari. Aquest exercici estira perfectament la columna vertebral. No us atureu. Realitzem 10 pistes per a cada costat.
Estirament per a l'esquena mitjana i superior
La posició inicial s'anomena "esquena del gat". Ens arrodillem, ens recolzarem a les nostres mans, els genolls estan lleugerament separats. Doblarem el cap cap avall, tirarem de l'estómac i arquejarem l'esquena amb un arc. A continuació, aixequi el cap i doblegueu l'esquena. No necessites doblegar-te molt a l'esquena inferior. Repetirem 5 vegades.
Estiraments generals
La posició inicial de la "esquena del gat", tirarem un genoll al pit i tractarem de tocar el genoll del front, i rectificarem aquesta cama. El mantenim paral·lel al sòl, no ho aixequem o ho baixem. Tornem a la posició inicial. Repetim a un ritme lent 5 vegades. Durant l'última repetició, juntament amb la cama recta, trepitem el braç oposat amb els dits estenduts. Encaixa en aquesta posició durant 5 segons. Repeteix els exercicis completament per l'altre costat. Això contribueix a la correcta distribució del to muscular i reforça els músculs de la part posterior.
Enfortiment de la premsa abdominal
Quan hi ha dolor a l'esquena baixa, cal prestar especial atenció als músculs abdominals. Quan la premsa abdominal feble, l'estómac sobresurt i la columna vertebral avança. Recomanem exercicis senzills.
1. Ens posem al pis, a l'esquena, doblegueu les cames als genolls, amb els peus de peu sobre l'ample de les espatlles. Poseu-vos les mans darrere del cap, els codis moren. Prendrem la pelvis cap a terra, inhalarem i, després de l'exhalació, aixecarem el pit. No et doblegues massa. Tot dependrà de la vostra força, quan tingueu el tremolor dels músculs, cal aturar-se.
2. Acuéstese sobre l'esquena, doblar els genolls, posar els peus al terra. Poseu les mans darrere del cap, toqueu els colzes al terra. Inhale, agafeu un genoll al colze oposat, amb l'altre colze estirat al terra. Dirigir el genoll doblegat, no tocar el peu del sòl, alhora estirar l'altre genoll al colze oponent. L'exercici és com muntar una bicicleta, només sense moviments circulars.
Tingueu cura de l'esquena
Per reduir la càrrega a la part posterior, moveu suaument des d'una posició estirada fins a una posició vertical. Abans de sortir del llit, fem el nostre costat, ens asseurem, ens recolzarem d'un genoll i, a poc a poc, anem a estirar.
No ho excedisca.
A més de l'exercici regular, cal estar en forma, controlar el treball del cos sencer i mantenir la força i resistència necessàries.
Per avaluar la vostra forma física, responeu la pregunta: "Esteu exhalant" al final del dia? Si heu contestat que sí, heu de canviar el vostre estil de vida. I per a això, necessiteu:
- Deixar de fumar.
- Anar a una dieta completa i mixta, que ha d'incloure tots els aliments.
- Aprendre a superar l'estrès.
- Limitar el consum d'alcohol.
Quant a la part posterior, cal tenir cura amb antelació
És millor no esperar fins que aparegui el dolor a l'esquena. Si l'esquena està cansat, cal realitzar exercicis senzills. Cal fer-los amb regularitat, no caurà en el nombre de persones que pateixen de mal d'esquena i el 60% de la població.
Aquests exercicis ajuden a restablir la capacitat de treball. Es poden realitzar durant un llarg recorregut amb cotxe, durant els descansos en el treball, a la vostra casa d'estiu. El moviment s'ha de fer lentament i sense problemes, evitant pendents pronunciats i pauses.
Per al coll
Anem a seure, la línia del menton ha de ser paral·lela al terra. Girlem els caps i mirem l'espatlla dreta. A continuació, a través de l'esquerra. Repetim l'exercici. A continuació, baixem el cap cap avall, aixequeu-lo i torneu a baixar cap amunt. A continuació, quan el cap s'inclina cap al costat, toquem l'orella d'una espatlla i l'altra. Repetim l'exercici.
Per a la part mitjana de l'esquena
1. Posició inicial: pujarem, apretarem l'estómac, les cames estaran sobre l'ample de les espatlles. Dobleguem els braços als colzes a l'espatlla i tornem amb cura als colzes. En el punt extrem, el pit serà inclinat per la "roda". Repetim l'exercici.
2. Les mans es dobleguen als colzes al nivell de l'espatlla. Gireu suaument cap a la dreta, torneu a la posició inicial. Gireu suaument cap a l'esquerra i agafeu la posició inicial. Repetim l'exercici.
3. Aixequeu les mans al sostre, es dessequin els dits. Primer ens estirem cap amunt amb una mà, després una altra, com si intentés tocar el sostre. Repetim 10 vegades.
Per a la cintura
Mantingueu-se dret, ample d'ample dels peus separats, mans a la cintura. Col·loqueu els polzes a banda i banda de la columna vertebral. Doblegueu suaument la vostra esquena "fins on aniran", pressionant-la amb els polzes. Repetim l'exercici.
Consells per a la mestressa de casa
La causa del dolor d'esquena a l'hora de fer les tasques domèstiques:
- No passis molt de temps netejant els taulells. Feu només una part d'aquest treball a la vegada.
- No intentis moure només mobles pesats.
- Puntureu el llit, ajupint-se o arrodillant-se.
- Utilitzant una aspiradora o una fregona, no siguis vago per acostar-nos al lloc adequat, per no estirar-se des de lluny, inclineu-vos els genolls, feu moviments curts.
- Si necessiteu quedar-se quiet durant molt de temps, col·loqueu un peu lleugerament més alt que l'altre. Recordeu com treure les peses correctament, seure i posar-se dret.

Ara sabem quins exercicis s'han de fer per eliminar el mal d'esquena, però no és necessari realitzar-los, superant el dolor. No corre la malaltia, vigileu constantment la vostra salut. Sovint veieu un metge, només us podrà recomanar quins exercicis s'han de fer perquè la part posterior no faci mal. Consulteu el metge abans de començar els exercicis. I això s'aplica a persones de qualsevol edat. Gràcies a aquests exercicis, els músculs desenvolupats ajudaran a mantenir la columna vertebral a la posició correcta i reduir significativament l'impacte negatiu de l'estrès diari en ell.