10 regles de vida activa sana

++ 10 regles per a una vida activa sana ... Darrere d'un nom avorrit i aparentment senzill amaga un contingut més ampli del que s'esperava. La quantitat de condicions a què es restringeix cada regla pot convertir aquestes deu regles en un centenar, o tot en un, per al lector atent. La regla és escoltar el vostre cos i les seves peticions. Satisfer les seves necessitats i desitjos. Però, malauradament, el cos no parla a l'orella. Per tant, incapaços d'escoltar el cos, la humanitat només pot triar aquelles formes i regles per mitjà d'una prova i un error, una forma de vida que serà universalment idònia per a totes les persones sanes. Per què saludable - és comprensible. El que és bo per a una persona sana pot fer mal a un pacient. Per exemple, els seus mètodes individuals "sans" requereixen diabètics i asmàtics. L'osteocondrosi i altres malalties del sistema musculoesquelètic també s'acompanyen de greus limitacions en els esports, molt "útils" per a una columna vertebral saludable perjudicarà a un pacient amb osteocondrosi.

Així doncs, 10 regles d'una vida sana.

La primera regla és examinar el vostre cos per veure la tendència de qualsevol canvi. El diagnòstic de qualsevol anamnesi es veu facilitat per la presència d'una història de canvis en les proves de sang, la presència d'imatges i l'ecografia, exàmens per un ginecòleg, oftalmòleg, dentista i terapeuta. Un examen físic no és vell i no per a les àvies. És modern i està cuidant el cos. Sigui quina sigui la forma de vida saludable que no portem, mentre vivim en una metròpolis poc saludables i caiguem sota la influència de factors perillosos i nocius, el nostre cos requereix l'observació d'un professional. I un professional és millor comprendre una persona amb un diploma de perfil, i no una núvia, veí o mare.

Aquesta regla per a una persona que es preocupa per la seva salut a causa d'una vida saludable activa, ha d'acompanyar tots els canvis en la rutina, la nutrició, les càrregues, perquè no sempre entenem les conseqüències que poden acompanyar les millors aspiracions. Per exemple, un viatge a Tailàndia al febrer per relaxar-se d'un hivern avorrit i esclatat per una persona propensa a l'ARI és probable que acabi amb una malaltia a l'arribada, i una persona propensa a la depressió causarà depressió a l'arribada, etc.

Regla dos.

La seva dieta hauria d'incloure aigua. L'aigua potable és correcta. Però per a cada persona això és "correcte". La necessitat de microelements, minerals i sals incloses en qualsevol aigua és individual. Si hi ha aquesta possibilitat, cal consultar un dietista i la composició de la sang i sobre la base d'altres proves que el nutricionista seleccionarà l'aigua més adequada per a vostè. Si això no és possible, hauríeu d'escoltar el cos, intentant beure aigua de diferents composicions. En qualsevol cas, l'aigua de la nostra regió no ha de ser de l'aixeta (a la Unió Europea, la composició de l'aigua a la canonada d'aigua permet que es mengi), no humida ni carbonatada. Si beveu aigua mineral embotellada en brut, canvieu periòdicament el fabricant, observant com canvien el vostre estat de salut i les funcions del tracte gastrointestinal.

L'aigua s'ha d'emborratxar amb un estómac buit, abans dels àpats i durant l'exercici. D'un litre al dia. La resta és massa individual per generalitzar.

Quan beveu aigua a l'estómac buit, netegeu el tracte gastrointestinal dels restes del menjar i doneu-los un "rentat" que, pel vostre cos, també us agrada, despertar-vos, rentar-vos la cara. La quantitat d'aigua que necessiteu per beure i de forma ràpida, individualment i depenent del vostre pes.

L'aigua durant l'exercici no contribueix a la pèrdua de pes, sinó que promou la recuperació. No es fa fluid durant l'exercici, el cos comença a extreure'l dels músculs. Els músculs es tornen més rígids, perden l'elasticitat i la capacitat de suportar càrregues. Com a resultat, vostè comença a cansar més ràpid amb càrregues prolongades. No bequeu aigua abans de dormir. L'aigua a la nit serà una càrrega als ronyons i pot provocar una inflamació al matí de la cara.

Les següents 3 regles s'apliquen als aliments.

No mengeu gaire. Determineu la quantitat que us ajudarà al mateix dietista o la vostra capacitat d'escoltar el vostre cos. El cos no demana totes les delícies del món, sinó que demana exactament el que necessiti per a la vida. Com vostès saben, això és realment important per a una vida saludable activa, ja que un gran consum d'aliments encara no s'ha beneficiat a ningú.

Si no enteneu quant és "suficient", i les escales mostren quilos addicionals, intenteu reduir les porcions. Si el resultat és molèsties psicològiques, hauríeu de contactar amb un terapeuta, potser per menjar si esteu intentant aprofitar els problemes psicològics. En cas de molèsties fisiològiques, contacteu amb el terapeuta. Potser el sobrepès és un símptoma d'una malaltia.

No mengi abans d'anar a dormir . A la nit, descansa no tan sols el cervell, sinó també els seus òrgans, els aliments romanen sense digerir i la quantitat d'energia que gasta en la seva digestió pel cos no serà superior a l'energia que es trobava al final del sopar. El calendari d'ingesta d'aliments és en gran mesura individual i no es pot dir que tothom pugui menjar en el mateix horari. Tot depèn dels factors que causen aquest mètode. A continuació, també ajudarà a un nutricionista o terapeuta. Els que guanyen pes - no es pot menjar proteïna després de l'esforç físic. Els que pateixen pes - val la pena no menjar-se durant diverses hores després de l'entrenament o, en casos extrems, exclou els carbohidrats (excepte els ràpids) i els greixos.

Afegir aliments dietètics.

Amb algunes vitamines, no proporcioneu el vostre cos amb tot el que necessiteu. Necessita fruites, cereals, primers plats, verdures.

Si és possible, organitzeu periòdicament els dies de "descàrrega" complets en sucs acabats d'esprémer, o esmorzen l'esmorzar una setmana a porridges. És més profitós menjar fruites i verdures durant la seva abundància. Les pomes "d'hivern" no portaran aquest benefici tan aviat com estiguin arrencades de l'arbre de poma. No us perdeu períodes d'abundància de fruites.

I, com a conseqüència d'aquesta regla, exclou de la dieta el que no beneficiï al seu cos, el cos. Busqueu beneficis per a vosaltres mateixos en la nutrició en busca d'una vida saludable activa, i no només en la societat.

La sisena regla és a l'aire fresc.

Caminar a casa del treball, si vostè viu a la ciutat - tampoc està malament, però no n'hi ha prou. Periòdicament, deixa que els teus ulls descansin dels fruits de la civilització a la natura; Amb els pulmons, respiremos la muntanya, el bosc i l'aire marí; les cames: passeja per l'herba, la sorra, la terra.

La setena regla més activa és afegir a la vida el moviment.

Els esports actius o fins i tot no més actius afectaran l'augment de la flexibilitat, la resistència, la qualitat del son, la disminució de la freqüència d'aparició de signes de canvis d'edat, la immunitat a malalties estacionals, el rendiment i fins i tot la potència.

L'exercici matinal és un ressò del passat soviètic, però, com res més, l'ajudarà a estar despert en el treball des del matí, mentre els companys intentaran despertar-se d'una altra tassa de cafè.

Somriure i riure és la vuitena regla.

La somriure no només fa que la nostra aparença sigui més atractiva i que pugui confiar en els altres, sinó que també contribueix a millorar la salut general de tot l'organisme.

El riure ajuda al cos a produir endorfines, que immediatament et donaran força i et faran sentir una vida alegre i feliç.

Regla novena: comunicació en viu.

Potser es va adonar que quan es comunica amb els animals, comença a sentir-se millor. Les persones també tenen un efecte beneficiós l'un a l'altre, però no sempre permeten que es produeixi aquest efecte. Els psicòlegs d'arreu del món estan d'acord que el desig de la soledat prové de les pors i els temors han de ser superats: aquesta és la nostra desena regla d' una vida sana activa .

Feu alguna cosa que té por o, almenys, no coneixeu-vos, i se sentirà com augmenta la vostra llibertat. Com si hagués tingut l'oportunitat de fer el que anteriorment havia prohibit algú. No tingueu por del fracàs, o no us sembli ridícul en un intent d'aprendre a fer el que sempre volia, però va ser espantós. No tingueu por d'una nova experiència.

Si semblen que algunes regles no coincideixin amb la "forma activa de vida" indicada en el títol, pensa en quant requeriran esforços addicionals i comprendràs que qualsevol de les regles anteriors us farà "moure" cada vegada més sovint i fer allò que no ho heu fet abans. Esperem que el nostre article sobre les 10 regles d'una vida saludable activa l'ajudi a canviar per a l'estiu vinent i sempre se senti alegre i segur d'ell mateix.