Els conceptes bàsics de bona postura són les regles:
- No tregui els músculs del coll i mantingui el cap dret;
- Amplieu les espatlles i deixeu espai al cofre, no es lleve;
- Una mica d'estirament en els músculs abdominals, empènyer la pelvis cap endavant lleugerament, no tingueu la respiració;
- Distribueixi el pes equitativament en els dos peus, una mica més que el pes d'una persona que caigui sobre els dits i els peus;
Si és difícil mantenir la postura correcta, utilitzeu la regla que apliquen els ballarins, imagina que està cobert amb un teixit elàstic de cap a peus.
Si estàs assegut en un ordinador durant molt de temps, és important que prengueu la posició correcta i, si és possible, trieu una cadira còmoda. L'angle d'inclinació i l'alçada de la cadira són ajustables. Per a la feina sedentària, una cadira amb una part posterior ferma és adequada, girant. Hi ha diverses regles, i si compleixes amb ells, pots mantenir una posició excel·lent, fins i tot si has de treballar llargues hores a l'ordinador.
- La part superior de la pantalla de l'ordinador ha de ser a nivell dels ulls;
- Per arribar fàcilment al teclat, cal que seureu prou a prop;
- Premeu la part inferior de l'esquena a la part posterior de la cadira;
- Els peus toquen el terra;
Cal ser capaç d'aixecar els pesos correctament i doblegar-los, per tal de protegir l'esquena de la sobreexercici. Quan tingueu moltes compres, heu de distribuir-les de manera equitativa en paquets i portar-les a les dues mans. Al volant, cal ajustar el seient perquè pugueu accedir als pedals sense tensió, mentre que la part posterior hauria de tenir un bon suport.
Per mantenir una figura en bona forma, és quan una persona no experimenta fatiga i fatiga dels cures quotidians, una persona que està en forma, es veu fresc, menys malalt i se sent bé. De l'educació física es millora la figura, la postura, la complexió, la salut es veu reforçada. No gasteu tot el temps lliure al gimnàs. Podeu anar de senderisme, anar en bicicleta, no fer servir l'ascensor i pujar per les escales, fer una carrera. Fins i tot si feu exercicis durant 20 minuts i feu-los 3 cops per setmana, això serà suficient per mantenir una bona forma física.
Exercicis per a persones que porten un estil de vida sedentari.
- ball;
- Caminant per les escales, és millor després de dos passos;
- Passejant pel carrer;
- Rentat de finestres o cotxes;
- Natació;
- Pendents.
Des de l'esport, les dones són més útils que els homes. Cal recordar que no és massa tard per participar en l'exercici i mantenir una bona forma física. L'activitat física és vital per a la salut física i psicològica. Per als paràmetres de la figura ideal, no cal portar-se a terme amb restriccions diferents, per mantenir la figura en bona forma, haureu de passar els dies de descàrrega un cop per setmana.
Les dietes d'ephemera no són doloroses i convenients. Gràcies a aquests dies, el pes disminueix, i el cos es desfà de les toxines.
Apple mono-dieta.
Per aquest dia de descàrrega, necessiteu un mig quilogram de pomes. Si el vostre cos no tolera pomes fresques, utilitzeu les cuites al forn. Durant un dia, es cremen 200 grams de greix, el cos s'allibera de toxines.
Dia de formatge cottage.
La meitat d'un quilo de formatge s'ha de dividir en pocs dies. Aquest producte pot estimular el metabolisme de la substància. Observeu el règim de l'aigua.
Dia Kefir.
2 litres de kefir es divideixen en diverses parts. El formatge de la caseta i el iogurt són útils per a aquelles persones que segueixen la figura i també milloren el metabolisme.
Dia de la síndria .
S'utilitza per a malalties d'arteriosclerosi i ronyons, redueix el pes, neteja el cos de toxines. Aquest dia necessitarà fins a dos quilograms de síndria.
Dia del cogombre.
La dieta del cogombre és útil per a l'obesitat, la gota, amb artrosi. En aquest dia, cal dividir en diverses recepcions 2 quilograms de cogombres.
Cal recordar que la forma física depèn de la nutrició adequada, els exercicis i cal seguir aquestes 2 regles. És bastant fàcil mantenir una bona forma.
Aliments.
Hi ha una necessitat cada 3 hores. No cal portar-vos a la fam greu. Això pot mantenir els nivells de sucre en la sang, donar suport als processos metabòlics, i després és difícil prendre decisions quan vulgui menjar. Coma carbohidrats complexos. Els carbohidrats simples i refinats augmenten el nivell de sucre a la sang, i no necessita ningú. Mengeu l'arròs integral, en comptes de pa blanc, mengeu pa dur, i així successivament.
- Coma proteïnes magres, es pot pescar, ous, carn de pollastre, llenties, fesols, fruits secs són una bona opció. Els vegetals no han de menjar moltes verdures, cal moderar-ne els aliments.
- Les fruites són dolços naturals, i quan vulguis menjar fruita dolça.
- Menjar menjar ha de ser lent i gaudir de cada aliment per sentir satisfacció dels aliments. Es triga 20 minuts perquè el cervell entengui que el cos està ple. I per satisfer, no necessita tants aliments que solem necessitar.
Exercicis .
Quatre vegades a la setmana, feu exercicis durant trenta minuts. Podeu fer exercicis diferents, es pot fer correr, bàsquet, aixecar peses i altres. Podeu recollir qualsevol exercici. Hi ha una regla de 2 dies, no us heu de perdre 2 dies seguits, podeu saltar 1 dia, però no 2 dies. Tria per entrenar en qualsevol moment que sigui convenient per a tu.
Segueix la música a la música i, després de l'entrenament, sentiràs una gran quantitat d'energia. Fins i tot si se sent cansat, no cal abandonar l'exercici, perquè donen energia, i si ho necessita, cal entrenar més. Un bon menjar i un exercici compensen millorant la qualitat de la vostra vida. I per això, necessiteu gastar només diners addicionals per a classes en el complex esportiu i menjar sa.
Ara sabem quines regles hi ha per mantenir la figura en bona forma. Si seguiu aquestes regles constantment, us orientareu per aconseguir una forma excel·lent.