Amb l'edat, el nostre metabolisme canvia -i no per a millor-, però les preferències d'aliments sovint romanen igual. Com a resultat, guanyem quilos addicionals i ni tan sols entenem per què.
De fet, cada edat té una dieta pròpia. I això s'aplica no només a aquells que volen perdre quilos addicionals. Per mantenir una figura esvelta fins a la vellesa, cal acostumar-se a una dieta cada cop més modesta.
Quan per 30
A aquesta edat, per baixar de pes, acaba de reduir el seu menú diari en només 500 quilocalories per deixar caure una setmana un milió de quilograms. Tenint en compte que la tarifa diària aproximada per a una dona és de 2000 kcal, haurà de comptar només 1500. Encara que la norma és una cosa força convencional, segurament sabrà per tu mateix el molt que necessiteu per no millorar. Aquesta és la quantitat i emporten cinc-cents calories.
Per cert, els canvis fisiològics no són l'única causa de l'obesitat "d'edat". Segons les observacions dels dietistes, persones de diferents edats són més o menys afectades per diversos hàbits dolents.
- Moltes mares, per exemple, mengen "dolç" juntament amb el seu fill, - diu el professor assistent de nutrició de la Universitat de Texas, Bernadet Lutzon. Escórrer tot allò que menja el vostre fill i desfer-vos de molts quilos addicionals.
Un altre truc és menjar a la poma abans de cada àpat. Els estudis de científics de la Universitat de Pennsylvania han demostrat que això ajuda a absorbir fins a 190 kcal menys que l'habitual.
Quan fa 40 anys
A partir dels 40 anys, el metabolisme comença a disminuir, per la qual cosa no es pot desfer una pèrdua de pes única. És necessari fer petits ajustos a la seva dieta diària, a saber: reduir el nombre de calories en un 4-5% (a una velocitat de 2000 kcal - entre 80 i 100 kcal al dia). Al mateix temps, la xifra de "pèrdua de pes" segueix sent la mateixa: per 500 calories en menys que perdre 500 grams de pes per setmana.
Perquè la reducció no sigui molt traumàtica, primer intenteu reemplaçar sucs i refrescs amb aigua clara o sense sucre. Això és només menys de 100-150 kcal per cop. A continuació, intenteu saltear els "aperitius" entre els menjars principals, com a resultat, es mengi 250-300 kcal.
Un altre consell per als majors de 40 anys és buscar un hobby o qualsevol altra forma de lluitar contra l'avorriment i l'estrès. En general, tots els nostres "nervis" mengem, com a conseqüència que estem plens de fatiga, estem encara més nerviosos i mengen de nou. Intenta calmar-se d'una altra manera: brodar o jugar amb una mascota, per exemple.
Quan per 50
El metabolisme està empitjorant i pitjor. Per tant, heu de sacrificar un altre 4% de les calories diàries i no deixar més de 1800 calories al dia. Per baixar de pes - tot el mateix "menys 500".
Perquè la pèrdua de pes sigui més fàcil d'ajudar els esmorzars densos regulars i una dieta estricta.
- Quan es presenta el seu cos amb sorpresa en forma de plat inesperat, el nivell de glucosa i d'insulina a la sang vola més alt del normal. Com a resultat, es dipositen més calories sota la pell en forma de greix, - diu Deborah Cleg, un empleat del Centre d'Estudis d'Obesitat de Cincinnati.
Un altre consell és provar productes de soja. Basta reemplaçar un got de llet i una porció de carn amb anàlegs de soia una vegada cada dos dies, i les lliures s'aniran lentament, però segurament.