Aconseguir pastes elàstiques no és difícil. I no és necessari comprar equipament esportiu o anar al gimnàs. Què he de fer? Només cal esbrinar com posar-se dret a la dreta per aixecar les natges. Sí, sí, un cul apassionant pot fer totes les noies a casa sense sortir de l'habitació. Us explicarem tots els matisos de les esquatudes, anem a analitzar els errors freqüents i respondre a les preguntes calentes de les noies.
Com posar-se en cuclilla correctament: l'assumpte de la tecnologia
El resultat i l'efecte positiu sobre el cos dels exercicis dependran al 100% de la correcció del rendiment. Sembla que no hi ha res complicat en els esquadrons, però el 80% dels principiants cometen errors. Això amenaça no només la manca de l'efecte desitjat, sinó també els traumes: estirament, llàgrima dels lligaments cruciformes i col·laterals del genoll, esborra la tapa del genoll i la càpsula articular, càrrega excessiva de la articulació del turmell.
És fàcil evitar aquest malson: aprendre a posar-se a la gatzoneta.
Esquadres clàssics per a les natges, vídeo
- Posem els peus a l'ample de les espatlles, els braços a gust i els mitjons separats. La premsa es tensa, la cintura, amb una lleu desviació anatòmica, no cal que sobresalteu el ventre cap endavant i fortament forçar el cul, inclinant-se a l'esquena inferior.
- Durant la gatzoneta, retirem la pelvis cap a enrere, com si estigués assegut en un tamboret baix. La regla principal: els genolls no van més enllà de la línia de mitjons i fan un angle recte de 90 graus en relació als dits dels peus i la cuixa. Els genolls es divergen cap als mitjons, és a dir, a part.
- El cos es llisca lleugerament cap a endavant, però no et toqueu el ventre de genolls. Ens veiem rectes.
- Respira a la gatzoneta, exhala en ascens.
- Agachar-se a un ritme mig, sentir que els músculs funcionen. No t'impulsis.
Tanca típica per a les natges:
- Els genolls són rectes, però els mitjons es distingeixen
- Gran desviació a la part inferior de l'esquena o en la part inferior
- El cos es submergeix endavant, els genolls van més enllà de la línia de mitjons
- Tècnica de respiració incorrecta
- Baixar els genolls quan estigui en cuclillas
- Talla els talons i els mitjons del pis
- Observen el pis
La llista completa d'errors és d'alguna manera traumàtica, especialment amb una posició incorrecta dels genolls.
Layfak: com posar-se a la gatzoneta per aixecar les natges a una nena
No és possible aixecar-se dret per bombardejar els sacerdots? Els genolls persisteixen sobre els mitjons? Després arribem a la paret. Anem a treballar amb els errors.
Per tant, empuem els dits a prop del taulell, és millor fer sabatilles. I ara ens posem a la gatzoneta! Recordeu i arregla aquesta posició de les cames i el punt d'eliminació de la pelvis. Així que clarament es forma un angle de 90 graus. Per descomptat, no és possible inclinar el cap endavant, però el propòsit dels esquatxos a la paret és determinar l'angle correcte de moviment amb els peus.
Al principi serà difícil, però no s'allunyi de la paret, fins que la tècnica correcta d'aixecament per bombar les natges no arribi a l'automatisme.
10 preguntes més freqüents: com aprendre a posar-se a la gatzoneta
Quant heu de posar a la gatzoneta per aixecar les natges?
Per apretar amb urgència el cul, la posició vertical 25 vegades 3 s'aproxima cada dia a la primera setmana. A la segona setmana, augmentem les repeticions fins a 40 vegades i realitzem 5-6 conjunts per dia.
Opció estàndard: amb descans cada dos dies. Situeu-hi per 30 vegades en 3 jocs.
Quan és millor posar-se a la gatzoneta: al matí oa la tarda?
No importa. Empenyeu-vos quan hi hagi un desig i us trobeu còmode. Ja sigui que estigui a la feina, en un pícnic o a casa. Centreu-vos en els vostres propis bioritmes.
Em puc agafar durant la menstruació?
De nou, individualment per a cada noia. No hi ha contraindicacions mèdiques. Si el cicle menstrual és indolor, es permet l'ajupit. Estigueu preparats per augmentar el sagnat: aquesta és una reacció normal del cos a la càrrega.
Si el flux menstrual és dolorós, no l'exerciteu. O bé, comença a agafar-se al final del període en què han passat els grans espasmes.
Em puc agafar les venes varicoses?
És possible i necessari augmentar el to de les parets vasculars i dispersar la sang estancada. Els esquadrons i el córrer són la millor prevenció de les venes varicoses.
Amb un gran dany als vasos sanguinis i la formació de raïms de raïm, consulteu el vostre metge.
Puc posar a la gatzoneta per escoliosi?
En la primera etapa de escoliosi - sí. A la segona i a dalt, qualsevol càrrega axial està prohibida, especialment amb la ponderació, per exemple, una barra. Potser no se sent malestar, però no obstant això causen un dany irreparable a la columna vertebral: protrusió i prolapse de la columna vertebral, infracció de les arrels nervioses, agreujament de la curvatura.
Tingueu en compte que si col·loca un cinturó de fixació, això no us estalviarà de l'escoliosi i la càrrega a la columna encara està PROHIBIDA.
Em puc agafar durant l'embaràs?
Només en el primer trimestre, si no hi ha un to augment del to uterí. Assegureu-vos de preguntar al vostre ginecòleg.
Si es posa a la gatzoneta diàriament, què passarà?
Tens un cul funky! :)
Què tan profunds pots fer en cuclillas?
Es considera la col·locació profunda a la posició "plie". Quan les cames estan molt separades, i la pelvis forma una línia recta amb els malucs. Toca el coixí del sòl no ha de ser. Això farà malbé la tècnica de l'exercici i no obtindrà resultats.
Amb quin pes fa la noia a la gatzoneta?
En l'entrenament domèstic, n'hi ha prou amb 2-6 kg. En general, aquestes són dues manuelles del vostre pes de treball o d'una pila de llibres en una bossa. Al gimnàs, el pes ideal serà recollit per l'instructor.
Què tan bé s'ha de posar en cuclilla amb una barra?
Estem veient vídeos d'entrenament d'un entrenador de fitness professional per posar-se en cuclillas amb un bar amb diferents potes.
Ara saps com posar-te dret a la dreta per aixecar les natges. Si seguiu les nostres instruccions, aviat obtindreu el cul dels vostres somnis.