L'exercici avui forma part de la nostra vida com a persona moderna. Cada dia s'obre una gran quantitat de nous clubs de fitness, i molta gent vol anar a ells, que volen obtenir formes cobejades i contribuir al desenvolupament de l'aptitud a tot el món.
Avui us explicarem com córrer correctament per perdre pes.
L'aptitud és el mateix esport, però per a tu mateix. Per a la pràctica física és possible dur a terme diversos exercicis físics. Però anem a començar amb el més senzill i més accessible per a tothom, a més de no necessitar un gimnàs o una habitació especialment equipada.
Els científics han arribat fins a la conclusió que la salut és més útil: és entrenament en l'aire fresc, i no en sales mal ventilades i congestionades. Per descomptat, a la temporada d'hivern tenim escasses opcions i probablement prefereixin locals tancats, però amb l'inici dels dies de calor tot canvia. L'entrenament de força és naturalment millor deixar-lo al local, però és preferible fer una bona càrrega cardiovascular per al cos al carrer.
Per tant, començant per una simple execució. Aquesta és la manera més eficaç en la lluita contra l'excés de pes, de totes maneres, encara no s'ha aconseguit el millor. Executar "per vestir", per descomptat, no és necessari, no fixem un objectiu de convertir-se en un velocista, volem posar el nostre cos en ordre. Per a aquelles persones que tenen un pes excessiu es pot aconsellar que comenceu amb un passeig o una carrera fàcil i lenta, això no és el que carregui els genolls.
Running us ajudarà a no solament a eliminar l'excés de pes, us ajudarà a entrenar el vostre cor, us ajudarà a desfer-se de l'estrès, farà que qualsevol dona tingui més confiança. No obstant això, per no fer-se malbé, abans de començar a córrer, cal prestar atenció a alguns punts:
1. Abans de començar a córrer, lligar els entrenaments al moment, no prestar atenció a la distància. Com a regla general, tots els nouvinguts intenten córrer alhora quilòmetres 5 - 6, i alhora i per descomptat. Naturalment, molts després d'aquest "marató" ja no volen seguir entrenant. Per començar, determinar la durada.
2. Determineu correctament la durada. Tria el teu propi ritme. El ritme hauria de ser tal que pugueu mantenir fàcilment la conversa. Si el tempo és alt, i creus que estàs començant a sufocar-ho, és millor deixar d'entrenar. Per tant, la regla principal és escoltar atentament el vostre cos. Per descomptat, és molt bo si esteu disposats a passar una hora al dia, però quin és el vostre cos pensant en això?
3. Tria sabates. Això és molt important, perquè les bones sabatilles d'esport us ajudaran a evitar incòmodes i evitar el dolor no només als peus. No cal guardar, les bones sabates es justificaran, i el seu valor, i duraran un temps bastant llarg. I us aconsellem que no compreu sabatilles d'esport amb mitjons llargs, i que també hauria de ser bastant lliure i còmode.
4. No tires el teu cos mentre es corre, no necessites aixecar les espatlles o tensar les mandíbules, i especialment clench els punys fins que els nusos blanqueixen. Des de l'execució és necessari divertir-se, de manera que quan us relaxeu, descanseu i no us poseu abans que les tasques impossibles.
5. Tria el temps que més us convingui. Després de tot, tots som diferents, alguns són una alosa, alguns són un mussol, alguns estan desperts amb maces de matí i alguns prefereixen sopars. No us poseu en un marc estereotipat, tria només el temps que sigui acceptable per a tu.
6. Assegureu-vos de fer un escalfament abans de córrer, això us ajudarà a evitar lesions, i fins i tot després de l'escalfament és més fàcil.
7. No us oblideu de beure. Per descomptat, molts intenten perdre pes mitjançant l'expulsió de la humitat del cos, que és quant és correcte?
8. Estableix un objectiu, un objectiu. Per què necessites executar? Voleu tornar-se esvelt o bé, o simplement voler tenir més confiança en si mateix o, en realitat, només voldreu executar 5 quilòmetres? En establir un objectiu, podeu estimular-vos i, al final, aconseguir el resultat final, i després la formació es farà més fàcil i més agradable.
9. Trieu per tu la velocitat més òptima i, alternativament, alternar-la amb un moviment més relaxat i gir.
10. Canvieu la manera de córrer, de vegades. Després de tot, podeu córrer de diferents maneres. Es pot córrer, aixecar-se els genolls o intentar tocar els talons de les natges, ja que l'execució no és monòton.
Després de córrer, doneu una dutxa de contrast, és una mena de formació per al vostre cos.
En qualsevol cas, el més important és el principi. Així que en fitness. En començar, no s'aturarà. Fitness només entra en la teva vida i t'ajuda a no només a organitzar el teu cos, sinó també a fer-ho.