Com menjar bé?
No cal pressionar-se, si estàs acostumat a beure un tros de pastís amb te dolç, i hi ha un puré de patates amb carn fregida, i de sobte, de sobte, comença a menjar amanides de verdures, llavors res de bo sortirà. El cos començarà a exigir les calories que et perdrà, et convertiràs en trist i submergiràs en la depressió. O podeu trencar i menjar tres vegades més carn i puré de patates del que és habitual. Per tant, cal canviar gradualment una dieta saludable.
Comença amb una simple, pren una regla per menjar 3 fruites diferents de diferents colors. Pot ser una poma (verd), un plàtan (groc), una taronja (taronja), o pot ser la fruita que vulgueu. Si voleu perdre pes menjant correctament, és millor menjar fruita en la primera meitat del dia.
Menja amanides i verdures fresques i comença a menjar verdures. I fins que mengeu una amanida, no comenci a preparar-se. I el secret és senzill, obteniu vitamines, menjant vegetals, a més, obtindreu prou. Utilitzeu menys adherència calòrica.
Menja peix i carn natural en comptes de ravioles, embotits i embotits. No els fregueu, però intenteu el guisat, cuiteu, marqueu o cuido. A continuació, comença a baixar de pes, el cos obtindrà menys greixos i més elements de seguiment.
En lloc de te i cafè negre, beure te verd i substituir el sucre en el te amb mel. Una mitja hora abans d'un menjar, beveu aigua, i així durant tot el dia, perquè l'aigua és una figura i vida perfectament.
No és difícil menjar bé, i no cal menjar només fulles d'enciam per baixar de pes. Necessitem una dieta equilibrada per treballar correctament el cos. Val la pena donar el primer pas, només un esforç i veureu amb quina facilitat podeu baixar de pes. Per estar en forma i no passar de fam i perdre pes, cal menjar de manera variada i correcta, inclosos els productes dietètics de 5 grups de colors diferents.
Les principals fonts d'energia que determinen el contingut calòric dels aliments són els greixos i els carbohidrats. La taxa de calories per dia depèn dels costos energètics, el sexe, l'edat. En un dia, un adult necessita 1700-3000 calories. I no poden ser abandonats. A més dels greixos, els carbohidrats, les proteïnes per al funcionament normal, els microelements i les vitamines són necessaris. La manca d'aquestes substàncies causa problemes de salut: augmenta la fatiga, apareix la irritabilitat, disminueix la resistència a les infeccions, es presenten altres malalties. Si creieu que no té prou energia, necessiteu tenir complexos de vitamina, abans de consultar un metge.
En una dieta diària s'inclouen productes de 5 grups de colors:
Productes grocs
La base del menú diari es compon de cereals. Redueixen el risc de tumors malignes, protegeixen el cos, redueixen el colesterol a la sang i també milloren l'activitat de l'estómac. Per a la salut, la farina gruixuda, els cereals i el pa integral són útils.
Productes verds
Són: bolets, baies, fruites, verdures. Serveixen com a font principal de nutrients no sintetitzats en el cos. Són àcids orgànics, fibra dietètica, minerals i vitamines. Milloren el treball de l'estómac, eliminen els al·lergens corporals, les toxines, els greixos, mantenen la salut dels vasos sanguinis i els cors, promouen l'activació del sistema immunitari, redueixen el colesterol. La norma d'aliments sans per dia hauria de ser de 500 grams de fruites i verdures, s'han de dividir en 3 àpats.
Productes blaus
Això - formatge, formatge, formatge cottage, llet fermentada, iogurt, kefir, llet. Aquests productes són una font important de proteïnes, vitamines A, D, B2, fòsfor i altres. En els productes lactis fermentats hi ha molts microorganismes útils. Els productes lactis contribueixen al creixement del cos, regulen l'activitat de l'estómac, enforteixen el cabell, les ungles, promouen la salut de la pell, enforteixen les dents i els ossos. La norma diària és de 2 porcions de productes lactis amb un contingut baix en greixos (50 grams de formatge, un got de kefir o llet).
Productes taronja
Són productes com: llavors, pèsols, fruits secs, fesols, ous. Aquests aliments són rics en microelements, vitamines, proteïnes. Els productes carnis, peixos i marisc protegeixen de la deficiència de iode, protegeixen el cos, redueixen el risc d'anèmia. Les varietats grasses de peix contribueixen a la normalització del metabolisme, a millorar la pell, els vasos i el cor. Cada dia cal utilitzar mitja copa de nous, 100 grams de carn de vedella o de vedella. Menja carn magra. L'aviram, el peix, la carn és millor guisada amb verdures, o cuita a la graella.
Productes vermells
Això: begudes alcohòliques, confiteria, sucre, oli. Aquests productes contenen: sacarosa, colesterol i greixos. No es pot abandonar a una persona sana, però cal reduir-ne el màxim. Porcions admissibles - 2 cullerades. l. qualsevol oli vegetal, 50 mg de begudes fortes o 200 mg de vi sec, 6 cullerades. melmelada o sucre, 10 grams de margarina o mantega.
A poc a poc, en la seva dieta, reemplaça els aliments nocius amb dieta i saludables:
1) Dolços, dolços, pastes i fruites i fruits secs.
2) Substitueix el pa blanc amb grans sencers.
3) Xocolata amb llet de xocolata.
4) Les patates fregides i les patates fregides es substitueixen amb fruits secs.
5) Canvieu el sucre amb fruites i mel.
6) Canvieu la carn vermella al blanc (carn de conill, aus de corral).
Ara està clar com menjar bé i perdre pes. Utilitzeu aquests consells i podreu menjar bé i perdre pes adequadament.