Prepareu plats que reduiran la secreció gàstrica. Menja sopes, puré, gelatina de beguda i no oblideu els productes lactis i la llet. Omple les amanides amb oli vegetal, crema de gra baixa en greixos, iogurt. Un component greix donarà una sensació de sacietat durant molt de temps. Rebutgeu els plats salats, picants i condiments: causen apetit. En lloc d'això, utilitzeu verds: julivert, anet, menta, coriandre, comí, tarkhun, farigola.
En cap lloc sense aigua
En la temporada freda, la set és un fenomen estrany. Encara que l'aigua d'hivern a vegades el cos no necessita menys que a l'estiu. Ofereix al teixit subcutani les substàncies necessàries per mobilitzar el greix, i elimina el cos de toxines. A més, l'aigua provoca un fals efecte de saturació i no conté calories. Sempre porteu una ampolla d'aigua mineral amb vosaltres i prengueu uns quants sorpos de tant en tant. El vostre objectiu és d'1,5 a 2 litres de fluid al dia. Si beu vuit gots d'aigua al dia "intenteu dominar com a mínim dos. Un - al matí, tan aviat com va sorgir: durant el son, el cos està molt deshidratat. El segon és desitjable per beure al vespre, una hora i mitja després del sopar: és necessari ajudar al cos a retirar els productes del metabolisme.
Per dominar la ciència simple de mastegar lentament, practicar: mossegar una peça, mastegar-la i després en lloc d'enviar-la a l'estómac, mastegar i després beure un sorell d'aigua. Tingueu en compte quant de temps trigarà a menjar a aquest ritme, i menjar amb aquesta velocitat a partir d'ara. L'hivern no és el millor moment per a les dietes i el dejuni. Reduir el valor energètic dels aliments a 1400-1600 calories, més lentament reduirà el metabolisme.
Intercanvi lent
En la temporada freda, el cos canvia a una manera d'estalviar calor i energia, de manera que molts volen saber com no guanyar pes en l'hivern. El pols i la respiració disminueixen la velocitat, disminueix la freqüència de calor a causa de l'estrenyiment dels capil lars de la pell i la disminució de la transpiració, els processos metabòlics no són tan actius, i els nutrients s'absorbeixen més que a l'estiu, i es dipositen fortament en la capa de greix, cosa que augmenta el perill de guanyar quilograms addicionals. Aneu al truc: tracteu de mastegar més d'empassar. Els nutricionistes diuen: si augmenta el temps de mastegar almenys una quarta part, la sensació de saciation arribarà abans que els additius que vulgueu. És possible que fins i tot es pugui retallar una part normal en un quart o un terç.
No hi ha prou llum
Com més curt sigui el dia de llum, major serà el risc d'obtenir un excés de pes. La llum del dia activa el metabolisme, ajudant el cos a cremar greixos. Perquè aquest mecanisme funcioni, haureu de passar almenys dues hores al carrer i el cel hauria de quedar clar. Per compensar la manca de llum natural, incloses les llums, és impossible: la llum elèctrica té una composició espectral diferent. No percebem aquesta diferència, però el cos no es pot enganyar: sense el sol, no crema greix. Però, com estar a l'hivern, quan gairebé no veus el sol? Seguiu l'exemple de les dones americanes. Tornant del treball en una tarda plujosa, primer es vesteixen amb auriculars especials amb una llum halògena que emet una llum brillant. Segons els científics, per dur a terme una sessió de fototeràpia domiciliària, és suficient que dues hores al dia seureu amb una làmpada halògena amb un espectre solar, fent lectures o labors. Per cert, en aquesta llum, és útil tenir sopar: ajuda a evitar menjar en excés. La tendència a la disminució del pes ja sortirà el tercer o cinquè dia. Durant una sessió de fototeràpia, el cos perdrà tantes calories com una hora d'exercici al gimnàs.
Falta de moviment
A l'estiu és fàcil realitzar un mínim físic diari d'harmonia: 10 mil passos, però quan es fa fred i plujós, no surt del carrer i penja a l'ordinador o al televisor. Els científics de la Universitat d'Harvard (EUA) estimen que cada hora, diàriament realitzada a la pantalla, augmenta el risc d'obesitat en un 12,5%. Però a la temporada freda ens assabentem al televisor de mitjana quatre o sis hores al dia i al mateix temps solem mastegar alguna cosa o combinar l'espectacle amb el sopar. En aquests casos, la gent menja 1.5-2 vegades més que l'habitual, perquè deixen de controlar-se.
Com menys mengeu, més calories extreu del cos dels aliments escàs que s'alimenta, i com més greix es posa a un costat. Donar preferència als aliments proteics: formatge cottage i carn baixa en greixos, per exemple, els pits de pollastre. Aquests productes l'ajudaran a mantenir la massa muscular, que disminueix en la temporada freda en un 1-2%, ja que va a un estil de vida sedentari i tracta de compensar la manca de moviment, no pels exercicis esportius, sinó per la fam (els músculs es dissolen en primer lloc ).
Pocs vegetals i fruites
Agafeu complexos de vitamines d'harmonia: han d'incloure àcid linoleic ascòrbic i conjugat, cremador de greix 1, karni-estany, coenzim Q10 i vitamines del grup B. I no us oblideu de la fibra. És rica en bròquil, enciam de fulla, col blanca, Brussel·les i coliflor, pèsols verds i altres llegums, carabassa, rave, nabos, pomes, membrillos, albercocs secs, prunes i figues (encara que és millor no intervenir: massa calòric). Necessiteu com a mínim 25 g (2 cullerades) de fibra per dia. La necessitat també reemplaça la cel·lulosa microcristalina dels aliments, causant una sensació d'estómac complet. Col·loqueu entre cinc i vuit tauletes en cada porció (100-150 g) de carn picada i carn picada, xuleta vegetal, puré de patates. O simplement preneu aquesta dosi de cel·lulosa tres vegades al dia 20 minuts abans d'un menjar, bevent 1/3 tassa d'aigua bullida, suc o kefir. A la temporada freda no mengem suficients verdures i fruites, que no tenen les vitamines necessàries per cremar greixos i la fibra vegetal, que compleix el paper de llast. L'ompliment de l'estómac, la cel·lulitis durant molt de temps genera una sensació de sacietat, però no només no és absorbida pel cos, sinó que disminueix l'absorció i redueix l'absorció de dolç i greix, estabilitzant el nivell de sucre i el colesterol a la sang.
Les teves accions
- Per satisfer la tarifa diària - 10 mil passos - després de consumir les calories que menja al dia, utilitzeu menys transport.
- Oblida't de l'ascensor: pujar i baixar les escales és una gran oportunitat de caminar més i cremar calories addicionals.
- No aneu per l'oficina en una cadira de rodes per prendre el document necessari, utilitzeu qualsevol oportunitat per passar un mes addicional.
- No demaneu dinar a l'oficina: cal fer un descans per escalfar-se.
- Salteu de peu a peu quan feu el rentat de plats o planxa la roba.
Llarga nit
Tot el menjar després del capvespre, el cos es posa greix: aquestes són les lleis de la fisiologia. Quan comença a obrir-se aviat, però és tard, no hi ha molt de temps per menjar durant el dia. I a causa del canvi estacional dels bioritmes associats amb la transició cap a l'hivern, la producció màxima de leptina i melatonina (hormones que regulen l'apetit) es desplaça a la nit, de manera que en comptes de dormir, es menja una persona. Menja una sopa lleugera fins a les 19:00 i es va a dormir a partir de les 22:00. A l'hivern, romandre en els braços de Morpheus es basa en una hora més, i només s'ha de donar al vespre almenys vuit hores. Intenta dormir prou. Els científics van trobar que si dormia de quatre a set hores sis nits seguides, una persona augmenta automàticament el nivell de sucre en la sang, i el cos comença a convertir-lo en greix, i en la temporada freda aquest mecanisme s'inicia literalment a meitat de torn.