Squats
L'exercici més eficaç de tots els exercicis és posar-se en cuclillas. Però s'ha de fer correctament. Les cames s'han de col·locar a l'amplada de les espatlles, les mans a la cintura. Baixem els malucs i dobleguem les cames als genolls fins que el teu pare sigui paral·lel al terra. L'angle dels genolls és de 90 graus. Realitzem esquadrons sense tiquetes, sense problemes. Cansat, descansat, continuat. Per primera vegada, no ho facis, en cas contrari, l'endemà no sortir del llit.
Mahinogami
El proper exercici més efectiu: cames. Necessitaràs una cadira amb una esquena. Col·loqueu-lo al costat i mantingueu-lo a l'esquena amb una mà. Col·loqueu la vostra segona mà al cinturó. Realitzeu els canvis primer, després l'altre peu cap endavant i cap enrere. L'esquena és recte, no es dobla. També en el primer dia per realitzar moltes repeticions no és necessari, de manera moderada. El que fas en lloc de 50 100 vegades el millor resultat no portarà. A continuació, posa la cadira davant. Mantingueu-vos en contacte amb ell i realitzeu els canvis alternativament, després un, després l'altre copant els costats.
Makhinogami des de la posició propensa
Un altre bon exercici per enfortir els músculs no és només el sacerdot, sinó també els malucs. Estableix-vos al costat dret. Mà dreta sota el cap, braç esquerre a la cintura. Aixequeu la cama esquerra fins que formi un angle de 90 graus. Després gireu cap al costat esquerre i tot el que fem amb el peu dret.
Aixecant d'una posició estirada
Per a aquest exercici, haureu de tirar-vos i tirar-li l'esquena a terra. Mans esteses al llarg del cos. Cames flexionades als genolls. Comencem a aixecar-nos lentament els malucs tant com sigui possible. Per reforçar l'efecte, mantingueu aquesta posició durant uns segons, més baixa.
Mantingueu-vos dret, amb les cames ample de l'espatlla, amb les mans a la cintura. De vegades, posem la nostra cama esquerra molt a prop, ens posem a la gatzoneta, les mans cap endavant, abans que nosaltres mateixos, perquè dos tornin a la posició inicial. Els dos següents compten al peu dret. A més, aquests atacs es poden realitzar no només d'un costat a l'altre, sinó també d'avançar.
Bicicleta
Un bon exercici es considera una bicicleta. Heu de dormir, fins i tot podeu fer-ho al llit, és més suau, no importa. Les mans s'estenen al llarg del cos. Les cames són aixecades i doblegades als genolls. Realitzem imitació de moviments en bicicleta, giram pedals imaginaris.
Aixecant-se amb peses
Quan ja hàgiu entrenat amb simples sit-ups, sembla massa fàcil i senzill per a vostè, llavors podeu fer exercicis com ara abdominals amb pesos. Necessitem dues o tres lliures de pes. No importa si no tens res d'aquest tipus. Podeu utilitzar un petit truc. Agafeu dues ampolles de mig litre i aboqueu-les. Aquí teniu manuelles. Agafeu cada braç un punxo i realitzeu els esquatxos més comuns.
Per descomptat, encara hi ha molts exercicis destinats a millorar la forma dels malucs, els sacerdots. Aquí només es mostren els més efectius i estan disponibles per a tothom. Les classes es poden realitzar a casa, no necessàriament córrer al gimnàs i pagar-ne. El conjunt no és necessari, seleccioneu per a tu uns quants exercicis que més us agraden. Recordeu, heu de menjar bé per obtenir el resultat desitjat més ràpidament. Especialment per excloure el dolç i la farina. Condueix una vida sana. És tan fàcil de ser bella i feliç.