Pilates és el programa més popular de tot el món, que inclou tot un sistema de diversos exercicis. Aquest sistema va ser inventat per Joseph Pilates fa més de cent anys. La rellevància d'aquests exercicis s'ha conservat i roman irrefutable fins als nostres dies. Segueixo veient quin tipus d'exercicis per a principiants s'inclouen en aquest sistema. Així, les característiques de Pilates: exercicis per a principiants.
Pilates i exercicis per a principiants: aquesta és la millor manera de perdre la forma i perdre quilos d'excés. A més, aquest sistema per als principiants, molt bé alleuja el mal d'esquena, lluita amb artritis i fins i tot ajuda a desfer-se de l'abdomen després del part.
Però abans de procedir als exercicis per als principiants, considerem els requisits bàsics per a aquest complex.
1. Realitzeu aquestes càrregues físiques amb una roba còmoda i gratuïta que no impedeixi els vostres moviments i interfereixi amb la seva implementació.
2. Per realitzar aquest o aquell exercici, necessiteu que les cames estiguin descalçades.
3. Una hora abans i una hora després de l'exercici no es recomana prendre menjar.
4. Per realitzar aquest complex d'exercicis necessiteu una estoreta o una tovallola especial.
5. Assegureu-vos de llegir tots els exercicis d'aquest programa i realitzar-los en un termini de sis setmanes. Només després d'això es recomana anar als exercicis des del nivell de complexitat inicial.
6. Recordeu que cap dels exercicis no hauria de causar dolor o incomoditat.
7. En cas que es posi malalt o pateixi malalties cròniques, assegureu-vos que consulteu un metge sobre les vostres activitats físiques.
8. Tots els exercicis de Pilates s'han de realitzar en l'ordre correcte i sense errors.
Així, doncs, es compleixen els requisits bàsics del complex donat d'exercicis físics, i ara anem directament als exercicis dels principiants. Cadascun dels exercicis següents s'ha de fer durant aproximadament un minut i repetir deu vegades. Fer-los és suau i sense moviments bruscos, amb un sentiment de fatiga, cal aturar l'ocupació. Alguns d'aquests exercicis poden semblar complicats al principi, però amb cada nou enfocament, els músculs seran molt obedients. Aquest complex us ajudarà a enfortir els músculs i passar a un sistema més intensiu d'exercicis de Pilates.
Anem a començar amb un escalfament.
1. Cal quedar-se a l'esquena i estirar els genolls al pit, tancant-los amb les mans. A continuació, tira del ventre, sentint tots els músculs. Mantingueu-vos en aquesta posició, feu tres respiracions suaus però profundes i exhalacions.
2. Al nivell de l'espatlla, esteneu els braços i, amb els músculs de l'abdomen, intenteu baixar les cames i, després, gireu els genolls cap a la dreta. Assegureu-vos de mantenir els genolls units. Llavors, cal relaxar-se i treure-li l'estómac. Mantingueu-vos en aquesta posició, feu tres respiracions suaus però profundes i exhalacions.
3. Utilitzeu els músculs abdominals per tornar els genolls a la seva posició original. A continuació, giri'ls cap a l'esquerra. Mantingueu-vos en aquesta posició, feu tres respiracions suaus però profundes i exhalacions.
En aquest complex, cal recordar que els seus genolls sempre han de ser junts, i la part posterior no hauria de tenir una càrrega. Tota tensió s'ha d'orientar als músculs abdominals. Gràcies a aquest exercici, podeu estirar els músculs de la zona posterior i abdominal. Això sens dubte facilitarà l'ús dels següents exercicis del complex. A més, faràs un tram excel·lent.
Després d'això, sense problemes, aneu a "torçar".
1. Cal que et clavem a l'esquena i posi un coixí petit al capdavant. Després, inclinant-se els genolls, fixeu-vos el cos amb els peus a terra. Desplegueu els colzes en diferents direccions, col·loqueu els braços sota el cap.
2. Dibuixa el ventre amb els músculs i exhala l'aire, aixeca la part superior del cos. Inhala, torna a la posició anterior. Recordeu que el vostre estómac ha d'estar en la mateixa tensió. Torneu a repetir l'exercici.
En aquest complex, val la pena recordar que els músculs de la part superior del cos haurien d'estar menys implicats, i les seves mans estan completament relaxades. Tota tensió s'ha d'orientar als músculs abdominals. Amb aquest exercici, pot enfortir eficaçment els músculs de la part superior de l'abdomen.
I ara anem a reforçar els músculs de la part inferior de l'abdomen.
1. Cal que et clavem a l'esquena i posi un coixí petit sota les natges. Després d'això, cal aixecar les cames i doblegar-les a l'articulació del genoll. Les mans, en aquest punt, s'han d'aplicar colzes en diferents direccions i estar sota el cap.
2. Dibuixa el ventre amb els músculs i, inhalant, aixeca les malucs cap al pit. Després d'inhalar, torneu a la posició original i torneu a repetir l'exercici.
En aquest exercici, hauríeu d'estirar els músculs abdominals inferiors tant com sigui possible. El cap i els braços han d'estar en una posició completament relaxada. Aquest exercici és molt adequat per a les dones després del part que volen estrènyer el ventre i tornar-lo a la seva forma original. A més, mitjançant l'enfortiment dels músculs, podeu seguir exercicis més complexos de Pilates.
Així que hem examinat el complex d'exercicis de Pilates, que està dissenyat específicament per a principiants. Recordeu que per començar, mai no s'hauràs de sobrecarregar amb esforç físic. Per tant, intenteu realitzar tots els exercicis sense sobrecarregar els músculs.