Gimnàstica en el sistema Pilates, especialment útil per a persones que tenen problemes amb la columna vertebral i el sistema múscul-esquelètic (osteocondrosi, traumatisme, trastorns posturals, hèrnies intervertebrals, etc.). El dolor d'esquena és el primer símptoma d'una lesió vertebral. Si no pren cap acció, es poden desenvolupar diverses malalties greus. La gimnàstica per a la columna vertebral segons el sistema Pilates és una formació de la "corset muscular".
Efecte dels exercicis del sistema Pilates a la columna vertebral
La forma inactiva de la nostra vida pot conduir a aquestes malalties de la columna vertebral com a hèrnia de discs intervertebrals, escoliosi, osteocondrosi, problemes de postura, etc. La gimnàstica del sistema Pilates enforteix els músculs de l'esquena, les vèrtebres cervicals, enforteix els músculs de la premsa, necessaris per recolzar la columna, ajuda a recuperar després de lesions a la columna vertebral. I també els músculs entrenats contribueixen a la salut de la columna vertebral. Amb aquesta gimnàstica es redueix el risc de lesions. Els exercicis es poden celebrar en un club especial i a casa. Poden ser realitzats per persones de diferent estat físic. Per a cada persona, cal una consulta especialitzada. Depenent de l'objectiu que vulguis assolir, gràcies al sistema de gimnàstica de Pilates, a cada persona se li assigna un determinat conjunt d'exercicis. Especialment es refereix a aquells que s'estan recuperant de lesions medul·lars.
Aplicant les lliçons d'aquest sistema, podeu aconseguir la restauració i l'enfortiment de la postura, augmentar la mobilitat articular i la flexibilitat de la columna vertebral.
Com va funcionar correctament aquesta gimnàstica
Per al correcte rendiment de la gimnàstica Pilates, s'ha d'exercir un control sobre l'execució de la tècnica de coordinació i moviments, i la respiració. Els exercicis es realitzen lentament i sense problemes, seguint la postura i la respiració. Aquests exercicis ajuden a mantenir una postura adequada no només a classe, sinó també a la vida.
La base de la gimnàstica per a aquest sistema és enfortir els músculs que proporcionen força i flexibilitat al tronc. El "marc de força" es refereix als músculs de l'abdomen i l'esquena, és a dir, la musculatura de suport. Amb la correcta execució dels exercicis (sense problemes i lentament), el múscul i el dispositiu lligant estan sobrecarregats, el dolor a l'esquena s'allunya.
El corset muscular s'ha de reforçar per crear un suport dels músculs del cofre al corset abdominal per augmentar la pressió intraabdominal. Això reduirà la càrrega a la columna lumbar. La part inferior del diafragma bloquejat la fa rígida, cosa que contribueix a l'aparició del dolor. Cal portar-lo a un estat de flexibilitat amb l'ajuda de la respiració de la costella i la respiració abdominal.
En la tècnica dels exercicis del sistema Pilates, es realitzen més de 500 exercicis diferents que tenen com a objectiu estirar, carregar els músculs. Els principiants primer han d'aprendre a fer els exercicis sense utilitzar l'equip per arreglar la tècnica. En fer gimnàstica, cal aprendre a controlar la respiració necessària. Tots els exercicis s'han de realitzar sense interrupcions, desplaçant-se sense problemes d'un a un altre, de manera que la càrrega d'aquests o d'aquests músculs no s'atura. L'objectiu és aprendre a no posar en funcionament els músculs que no participen en moviments i aconsegueixen una relaxació correcta i conscient.
Per aconseguir resultats positius del sistema Pilates, és necessari practicar regularment, de tres a quatre cops per setmana. Començar la formació ha d'estar sota la supervisió d'un entrenador experimentat, per poder distribuir correctament la càrrega als músculs de la columna vertebral. Després d'estudiar la tècnica dels exercicis d'aquest sistema, és possible realitzar classes a casa independentment. Hi ha tres tipus de gimnàstica en el sistema Pilates: entrenament a terra, simuladors especials i entrenament amb l'ús d'equips especials. Per aconseguir els resultats desitjats en l'enfortiment de la columna vertebral, assegureu-vos de prendre lliçons d'introducció sota l'orientació de l'instructor.