Si no hi ha cap possibilitat d'unir-se a cap equip, podeu assignar una hora i mitja en qualsevol moment convenient i provar uns senzills exercicis de la coreografia clàssica. La raó per la qual l'elecció va caure sobre ella, més que no pas sobre la marxa o activitat similar, és que és el ballet que dóna claredat als músculs de les cames, n'hi ha prou amb mirar les ballarines per estar segurs d'aquesta afirmació.
En primer lloc, cal escalfar els lligaments i les articulacions en un termini de cinc minuts, per no fer-los malbé durant l'exercici i començar el tendó Sakhillic. Inicialment, hauríeu de torçar cada peu durant un minut, l'apòstom acudeix a les figures més bàsiques.
La posició inicial en el Batman tandu: davant del mirall, el ventre es tira cap amunt, l'esquena és recte, les espatlles estan cap avall, els ulls estan clarament endavant, les cames es reuneixen i es troben en la primera posició: els peus es troben en una línia, els talons es toquen entre si, els mitjons en diferents direccions. Un peu lentament es llisca cap al costat, el dit del peu no surt del terra, s'estén fins al límit màxim, després de chegovogvoroschaetsya en la seva posició original i des d'allà com es dirigeix cap endavant i cap enrere. A continuació, l'acció es repeteix des de l'altra cama. Es realitza una xifra de vuit a vint repeticions per peu. Durant aquest exercici, cal assegurar-se que la cama surt del maluc i el genoll està màxim "apagat".
El següent és rellever, es dirigeix principalment al caviar. La posició inicial és la mateixa, però és millor començar a la sisena posició: talons i mitjons. L'essència del moviment consisteix a aixecar-la als dits del mig i després tornar-la a baixar fins al punt final. Però és important assegurar-se que quan torni a la posició inicial, el pes del cos no s'inflama al taló amb tota la força, sinó que passa sense problemes i amb cura. L'ideal és que, tocant el sòl, immediatament s'ha d'empènyer, per la qual cosa resulta que la pujada es produeix ràpidament i baixa lentament. Amb el rendiment correcte, fins i tot després de la vintena repetició de persones no entrenades, els vedells començaran a cremar-se.
Si ho voleu, podeu repetir-lo a la primera, segona i tercera posicions. Vint repeticions per a cadascuna.
Un altre exercici important: plie. Per a la seva execució, el millor és tenir un suport per primera vegada: per exemple, a la part posterior de la cadira, ja que sempre és difícil per als principiants mantenir l'equilibri i carregar els músculs adequats. La posició inicial és la mateixa, la parada de la segona posició, la primera amb la distància entre ells. Podeu començar amb un demy-plie-half squat en vuit comptes i el mateix retorn al FE. I després, després de deu o quinze repeticions, val la pena anar grandiós. A poc a poc, per vuit comtes, cal enfonsar-se a les cuixes paral·leles amb el sòl, assegurant-se que les natges no sobresurten, aspina no tenia cap flacciditat a l'esquena inferior. El taló del sòl no surt. Cal mantenir aquesta posició durant tres cops i tornar a la posició inicial també per a vuit projectes de llei. Repetiu vint vegades. Aquells que han dominat el pli, podeu complicar-lo fent-ne un cop d'ull, el mateix, només als dits del mig. Aquí, no es pot prescindir dels partidaris, en cas contrari hi haurà un col·lapse del casc, per què la càrrega es destinarà als músculs que segueixen.
Els elements finals de l'exercici en el suport seran una sèrie de Batman - rellevale, tandyte i grand.
Batman relevlevale és un aixecament lent i precís del peu per mitjà de lliscament al terra abans que el paral·lel amb ell. Realitzat tant cap endavant com cap a enrere, i a part. Cal assegurar-se que, durant l'exercici, es manté la part posterior recta, les natges no es prolonga, les cames funcionen, l'agulla no cau. La posició de la part superior del cos s'ha de marcar clarament durant tota la lliçó, però no s'ha de confondre "fix" i "tensada".
Batman tandu és diferent del habitual tandy tzhete, de la qual va començar la classe, ja que quan es realitza, els mitjons surten i es llença la cama. En aquest cas, l'alçada de l'ascens no s'ha de determinar, pot ser de trenta o cinquanta graus.
El Gran Batman està dissenyat per a músculs escalfats, ja que en aquest cas la cama es posa activament a l'aire fins a l'alçada màxima que permet l'estirament automàtic, i també torna ràpidament a la seva posició original. Aquí val la pena recordar no només la posició del casc, sinó també que, al baixar, cal lliscar una cama i posar-la suaument sobre el sòl, controlant els moviments amb els músculs. Tanmateix, i quan realitza qualsevol element.
Completar un exercici senzill és un tram de deu minuts, que ajudarà a relaxar-se ia restaurar la respiració. Inclinant-se als peus en posició de peu i assegut, desviaments cap enrere, estirant els genolls, escalfant els peus. Etovse ajudarà als músculs a recuperar-se, i també tindrà un efecte beneficiós sobre els lligaments.
El més important, tenint com a objectiu bombar les cames primes, no de tirar vsena a mig camí, sense haver observat el resultat durant una setmana. Aquest procés, com tot el que té el caràcter de "passar d'una eruga a una papallona", és bastant llarg, requereix molt de temps, però al mateix temps és suficient per involucrar-se i el temps s'aturarà tan burlón. Important sistemàtica i regularitat, enfocament pensatiu i actitud positiva: fer els exercicis només per acabar ràpidament, no podrà obtenir el resultat desitjat. I, per descomptat, encara que la feina d'una casa sigui més atractiva en alguns aspectes, el millor és trobar-se sota l'ala d'un bon professor que no només podrà demostrar amb el seu exemple, sinó que determinarà en va on alguna cosa està malament, aconseguint estalviar-se d'una memorització incorrecta de l'aprenentatge de músculs equivocats.