El primer principi és conegut per tothom, sovint es recomana a aquells que es preparen per esdevenir mare. És necessari menjar sovint, però en porcions petites, és millor menjar 5 o 6 vegades al dia, hi ha d'haver intervals petits entre els menjars.
Coma quan tens gana, i no quan se suposa que has de menjar. Heu d'escoltar el vostre cos, no menjar en excés i no passar-se de fam.
Durant el menjar, no t'afanyis, necessites gaudir del menjar, sentir el seu gust, mastegar bé els aliments. Intenta no menjar mentre llegeixes un llibre o davant d'un televisor, però en un entorn tranquil i agradable. Si decideix adherir-se a una nutrició adequada durant l'embaràs, haureu d'excloure els plats fregits, enllaunats, els aliments fumats favorits de la vostra dieta. És millor menjar menjar cuinat per a una parella, al forn i bullit, serà útil per al vostre bebè i per a vostè. No mengi a la nit, l'última vegada que necessiteu menjar abans de les 19:00. Si més endavant se sent fam, és millor limitar-se a la fruita o el iogurt.
Durant l'embaràs, cal alternar diferents tipus d'aliments.
Es poden recomanar dones embarassades:
- carn d'aviram, peix sense sal, carn magra;
- els ous bullits o en forma d'una truita;
- verdures, fruites seques, verdures, fruites, baies;
- cereals: preferència per donar blat germinat, cereals sense coure, grans integrals;
- les nous, preferiblement el cedre o les avellanes;
- llavors de carbassa o de gira-sol;
- fesols - fesols i llenties, i amb soja i pèsols cal tenir més cura durant l'embaràs;
- productes lactis: llet, iogurt sense additius químics. Prostokvasha, formatge cottage, llet fermentada, iogurt;
- olis vegetals: carbassa, gira-sol, blat de moro, oliva, mantega, no abusar;
- Te a base d'herbes o te verd.
No es recomana durant l'embaràs:
- embotits, conserves, productes fumats;
- molt salat, molt picant, molt agre;
- bolets, pèsols;
- peix, aus, carn gras;
- cocció amb l'addició de crema oliosa, pa blanc, confiteria, bollos;
- cafè, cacau, dolços de xocolata, xocolata;
- No utilitzeu alcohol;
- Maduixes, maduixes, gerds, varietats de cítrics.
Els complexos vitamínics per a dones embarassades, aliments rics en vitamines, s'han d'incloure en una nutrició adequada. Com més variat sigui la dieta, el futur bebè tindrà un menor risc de reaccions al·lèrgiques als aliments.
Durant tot el període de l'embaràs, amb una alimentació adequada, es creen condicions favorables per al desenvolupament del nen, el creixement normal i el manteniment de la salut de la mare. Si la nutrició de la dona embarassada és insuficient, el nen encara rebrà totes les substàncies necessàries per a ell. Però això afectarà negativament el cos de la mare. A causa de la manca de calci al cos, les dents de les dones es veuen deteriorades, és tan necessari per al desenvolupament del teixit ossi fetal. Durant l'embaràs, altres trastorns poden aparèixer en el cos de dones: esgotament general, hipovitaminosi, anèmia. L'embaràs i l'alimentació del nen és un acte fisiològic natural i sota el règim correcte el cos de la mare no ha de patir.
El menjar de la mare embarassada i lactant ha de contenir la quantitat necessària de proteïnes i ser alts en calories. En una dieta diària per a una dona adulta per a 1 quilogram de pes, els aliments han de contenir d'1 a 1,5 grams de proteïna. Durant l'embaràs i durant el període d'alimentació, aquesta taxa hauria de ser de 2 grams de proteïna per quilogram de pes.
En els últims mesos de l'embaràs, la llet de la dona ha d'estar dominada per la llet i els aliments vegetals, que han de contenir la quantitat adequada de proteïnes, la carn pot ingressar a la dieta, però en una quantitat limitada, s'ha de consumir 2 o 3 cops a la setmana, cuinats, vaporitzats, però no fregits forma Els aliments han de ser variats per a contenir verdures fresques, ia l'estiu o la tardor, un munt de verdures, baies i fruites que mengen. A més de la proteïna, el cos necessita una gran quantitat de minerals: fòsfor, calci, vitamines A, D, C i altres.
La norma diària de calci per a un adult és de 0,7 grams, la taxa de fòsfor hauria de ser de 1,5 grams, llavors una dona embarassada al dia necessita fòsfor 2 o 2,5 grams, i calci d'uns 1,5 grams. Durant aquests períodes, la llet i la llet són la principal font de calci per a la dona i el creixent organisme del bebè. El fòsfor es subministra amb productes d'origen animal i vegetal.
S'hauria d'augmentar la quantitat de vitamina C, en comparació amb la norma habitual d'un adult. Una mare embarassada i lactant necessita consumir 100 mg d'àcid ascòrbic. A l'estiu, per augmentar la vitamina A i D, cal consumir cims de remolatxa, espinacs, enciam i verdures. En el període de tardor-hivern, cal menjar pastanagues, de qualsevol forma.
Les fonts de vitamina D són: oli de peix, fetge, rovell d'ou, llet. La nutrició de les mares joves hauria de ser 4 vegades al dia. No mengeu massa menjar, és millor dividir-lo en petites porcions. Durant el dia haureu d'establir l'hora del menjar: el primer esmorzar de 7.00 a 9.00, el segon esmorzar ha de ser d'11.00 a 13.00 hores, dinar de 17.00 a 19.00 hores i un sopar lleuger a la tarda de 22.00 a 23.00. El temps de l'àpat es pot canviar, i no hi hauria d'haver cap gran descans en menjar. Intenta aplicar aquest menú d'exemple durant el període d'embaràs, aquest menú va donar bons resultats, durant l'embaràs, les dones es van sentir bé, l'embaràs era normal, el naixement era oportú. Els nens van néixer sans, amb bon pes i alçada, forts i sans. Depenent de les condicions locals i de la temporada, es pot canviar el menú.
Menú de mostra
El primer dia
Creps amb arròs, formatge, rape vegetal, sopa de col, vegetariana
Llet, llet, xiletes de carn, puré de patates amb llet
Te, fruita o pastanaga crua, compota o fruita
El segon dia
Vinagreta, sopa de llet d'arròs, formatge casolà amb crema agra, mingau amb llet
Estofat de vedella amb patates fregides, te, petó
El tercer dia
Arròs de mongetes, borsch vegetariana, col bullida, fregida en pa ratllat, te
Cassola de patata, llet, petó
El quart dia
Amanida de verdures fresques, sopa d'ordi perla, patates bullides
Pastes cuites amb mantega, sandvitx de formatge, llet
Peix fregit amb mingau, te o compota
El cinquè dia
Truita, rassolnik, pudding d'arròs, llet
Vinagreta, carn cuita amb puré de patates, te, petó
El sisè dia
Pastís de formatge amb crema agra, sopa de col verda de patata, bunyols de col fresca, iogurt
Zrazy amb mingau, pa i mantega, compota
El setè dia
Amanida de verdures fresques, amanida de patata, cassola de col, pancakes amb sucre
Sandvitx amb formatge, cassola de pasta, iogurt
Fruita i gelatina
Ara sabem què ha de ser la nutrició adequada de la mare durant les receptes de l'embaràs. Seguiu aquestes senzilles receptes, heu d'aprendre a menjar correctament, perquè el nadó neixi saludable.