Com saber el pes

Per baixar de pes o no, i si sortir, quant? Aquestes preguntes sorgeixen constantment en la ment de les belles dames joves. La varietat de fórmules per calcular el pes corporal ideal és espantosa. Anem a tractar d'esbrinar el significat, quins s'han de donar per fet, i com saber la norma de pes?

L'adhesió estricta a la dieta, la formació regular, gairebé apareixerà en el marcador les figures estimades ... No. La diminuta, determinada per quilograms, no té pressa per venir. En aquests períodes, els instructors de condicionament aconsellen empènyer les escales més a sota del llit i armar-se amb un centímetre, centrant-se únicament a la cintura i els malucs. Tot i que podeu fer-ho sense un centímetre. Si el desig de perdre pes prové del desig de tornar a l'anterior, per exemple, les formes prenatals, llavors hauríeu d'orientar-vos segons la roba vella: s'afegeix o no s'adhereix, s'assenta de la mateixa manera que abans, o bé s'extrau a algun lloc. Amb una formació constant, és possible que el pes sigui el mateix, fins i tot augmentar lleugerament, i el greix s'allunyarà, i la cintura i els malucs es reduiran significativament. Després de tot, els músculs són molt més pesats que el greix. Mireu de prop: la seva esvelta núvia pot pesar 70 kg, i un altre amb el mateix pes i el mateix creixement semblarà un bollo.


A qui creure

Les dades més precises sobre la composició corporal: capa gras, músculs i teixit ossi, equilibri d'aigua - proporcionen un aparell que fa l'anomenada anàlisi de bioimpedància del cos. Per obtenir informació, els elèctrodes estan connectats al canell i la part inferior de la cama, passen una descàrrega de corrent feble i discreta, i l'aparell, calculant la resistència mitjançant fórmules especials tenint en compte les dades introduïdes sobre el seu creixement, volum i pes, produeix el resultat. Podeu fer aquesta anàlisi en centres de fitness, clíniques de nutrició i centres de salut, de manera que entendreu com esbrinar la vostra norma de pes.

A casa, és gairebé impossible conèixer la composició exacta del cos. Però podeu calcular la quantitat aproximada d'excés de greix del cos. El més important és no perdre's en la varietat de fórmules i triar el correcte.


Clàssics del gènere

L'Organització Mundial de la Salut utilitza l'índex de massa corporal (IMC) calculat per la fórmula Kettle per classificar l'obesitat. Segons aquesta fórmula, el pes corporal (en quilograms) s'hauria de dividir en alçada (en metres), al quadrat.

Es considera que, per a les dones, l'IMC no ha de superar els 25 anys, però si és superior a 30, el pes s'haurà de reduir urgentment: aquest índex indica una amenaça per a la salut de l'excés de greix.

Com a xifres aproximades, com esbrinar la seva norma de pes, aquestes xifres són adequades per a dones menors de 35 anys amb un compost mitjà i un os "normal". No obstant això, amb l'edat, els valors de l'IMC normal canviaran.

Però l'IMC no sempre reflecteix la imatge real. Si, per exemple, aneu al gimnàs regularment, a causa del pes dels músculs, podeu estar entre aquells que, d'acord amb valors tabulars, només necessiten perdre pes. En aquest cas, és molt possible que, després d'haver decidit prendre la taula per a la seva execució i sembra amb la dieta més estricta, aviat s'adonarà que el rendiment i el benestar esportius han empitjorat significativament. D'altra banda, sovint hi ha dones amb un IMC normal que no s'acosten al gimnàs, com una caloria i tenen una capa gras que simplement ploren per als entrenadors.

Podeu verificar l'autenticitat dels indicadors de l'IMC mesurant la circumferència dels malucs i la cintura. S'ha establert experimentalment que una circumferència de cintura de més de 94 cm en homes i més de 80 cm en dones indica un IMC de més de 25 ", això també s'evidencia per la relació de la circumferència de la cintura amb la circumferència de maluc més gran que 0,95 en els homes i 0,80 en les dones.


Busqueu arrugues

Més fiable en comparació amb l'índex d'obesitat de Kettle és el percentatge de greix del cos.

Conèixer el percentatge exacte de greixos del cos d'individus molt exuberants ajudarà a fórmules basades en la circumferència de l'estómac. L'error en ells és només del 4%.

Si el vostre cos no està cobert amb plecs greus i els ossos no s'apareixen, la fórmula obtinguda per l'antropòleg txec Yinjik Matejka us ajudarà a auditar greixos i només tindrà un error del 3%. Per cert, els atletes l'utilitzen.

Truca a un amic o núvia, agafa un regle o pinces i tingueu paciència: heu d'esbrinar el gruix dels plecs: set per a dones i vuit per a homes.

Per tant, protegim els plecs greixos de la pell: sota l'angle inferior de l'escàpula dreta, obliquament. A l'abdomen - al nivell del melic, retirant-se a la dreta per 5 cm, horitzontalment. A la part frontal dreta, al terç superior de la superfície interna i posterior, amb dos dits que sostenen verticalment la capa gras. A la cuixa: en posició asseguda, al davant, a la part superior (paral·lela al plec inguinal). A la barbeta dreta, en posició asseguda, a la part posterior de la part superior (on es troba la cantonada inferior de la fossa popliteal). A la part posterior de la mà - al nivell de la falange del tercer dit. I finalment, al pit - al nivell de les aixelles, obliquament (això només és per als homes).


Ara venem escales que no només poden mesurar el pes, sinó també determinar la quantitat d'aigua, greixos i músculs del cos. A la plataforma del dispositiu es localitzen elèctrodes, que passen pel cos una descàrrega de corrent feble, i les dades obtingudes s'interpreten segons fórmules donades. Tanmateix, els resultats tenen un error significatiu, ja que el corrent no passa pel cos sencer, sinó només per la part inferior. Algunes persones acumulen excés a la zona de la cuixa, i algú - a la regió del pit. Els analitzadors d'escales no tenen en compte les característiques de l'estructura de la figura i transfereixen els valors obtinguts de la part inferior a tot l'organisme en general.