Un home dorm un terç de la seva vida, lamentant al mateix temps que en el dia no 48 hores. Després, el treball i la relaxació podrien haver estat més llargs. Per als treballadors professionals i per a aquells que els agrada dormir una mica més, només serà aquest article.
El propòsit del somni és restaurar les forces vitals de l'organisme. És interessant que la durada del descans no sigui un criteri essencial per a la qualitat del somni nocturn, ja que per a cada persona els seus bioritmes i el seu temps individual, necessaris per a una recuperació completa. Per exemple, el cos d'una dona embarassada necessita dormir més. Crec que moltes dones que han experimentat embaràs recorden com volien dormir especialment en el primer trimestre de l'embaràs.
Recordeu, per estar sa, bell, en forma, necessiteu un bé i, el més important, dormir correctament. Si una persona no dorm amb regularitat, la seva aparença canvia, per no parlar de la seva capacitat per fer front ràpidament a les tasques assignades. Per tant, és important dormir prou, tot seguint certes regles.
No mengeu de menjar a la nit. Elimineu l'alcohol, el te de l'emoció
El menjar pesat i digestiu mai ha ajudat a dormir bé, perquè el cos ha de descansar i no funciona. El mateix s'aplica a l'estómac complet. Les vacances no han de ser una excepció, ja que les vacances són un plaer i no una ocasió per donar molèsties al cos. No obstant això, no és possible dormir normalment amb un estómac buit. Per tant, només es beneficiarà un aperitiu lleuger. Beure una tassa de iogurt o menjar un sandvitx i es garanteix un somni tranquil.
Si voleu dormir, exclogui el te, el cafè o l'alcohol abans de dormir. Aquestes begudes són excitants i el cos no es pot recuperar completament.
El millor moment per dormir és de les 11 a les 7 del matí
Per a un bon descans, necessiteu de 6 a 8 hores de durada. El moment ideal per dormir és de les 23:00 a.m. a les 7:00 a.m. No obstant això, cada organisme té els seus propis bioritmes. Algú ja tendeix a dormir a les nou del matí, i també es desperta a les cinc del matí sense dificultat. Algú està preparat per pensar-ho bé i pensar després de 23 hores. Per tant, no hi ha límits estrictes, però encara és important recordar que durant el període de dues a quatre de la matinada l'organisme experimenta una acidesa profunda, gràcies a la qual es produeixen una gran quantitat d'hormones vitals, el cos augmenta la força i reprèn els seus costos.
Un bon llit és una garantia d'un bon somni
Estic d'acord, és bo dormir en un llit net i acollidor i doblement satisfet quan aquest llit és de qualitat, bellesa, li agrada l'ull i el cos. En primer lloc, fem diners per menjar, roba, però per al llit: si hi ha prou diners. No obstant això, és una companya fidel de son de qualitat.
Posar-se en un somni
Un paper important és la postura en què dormim. En primer lloc, la postura hauria de ser còmoda, però, veieu, la postura favorita "cara a coixí" sovint promet l'aspecte "arrugat" al matí. Qualsevol dama que es respecta a si mateix no vol aparèixer en la forma arrugada als ulls dels altres.
Per tant, és la posició al costat dret o a l'esquena que assegura la posició correcta dels òrgans interns durant el son. La posició del costat esquerre reforça la càrrega del cor. Però l'estimat en alguna postura, com ho va cridar "cara al coixí", és a dir, a l'estómac, és el més incorrecte, ja que en aquesta posició es posa el pit, com a conseqüència del qual el ritme respiratori i del cor es trenca.
Microclima al dormitori
No us oblideu de ventilar l'habitació abans d'anar a dormir, i és millor sortir de la finestra oberta durant tota la nit. És molt millor refugiar-se que dormir en una habitació apagada. En un lloc fresc, el cervell està ben enriquit amb oxigen, per tant, s'alçarà al matí amb bon humor i amb el cap clar.
Ambient de son
Crea un ambient ideal per dormir: una habitació fresca, un llit bonica, un ambient acollidor a l'habitació i, per descomptat, un matalàs de qualitat, un coixí i una manta. En un bon matalàs ortopèdic i l'esquena estarà saludable i la resta estarà plena. No ho excedisca amb un coixí! Com més prim sigui aquest últim, més útil serà per a la columna vertebral. Els coixins suaus grans interrompen la circulació sanguínia en els teixits del cervell, com a resultat d'això, la mentida absent, la fatiga i la desatenció.
La relaxació és un assistent per a un bon somni
El ritme de la vida activa està tan relacionat amb la nostra vida que, de vegades, fins i tot durant el son, no es pot relaxar, sinó què hi ha per relaxar-se, només per adormir-se. Tants pensaments en el meu cap s'acumulen al llarg del dia, problemes, construïm plans, resolem problemes. I on està la resta, com restaurar la vitalitat?
En primer lloc, cal aprendre a relaxar-se, apagar-lo, no resulta tan fàcil, domina la tècnica de relaxació i meditació. Si hi ha moltes maneres de relaxar-se, seleccioneu l'opció més acceptable per a vosaltres. També pot ser un bany relaxant amb olis aromàtics, llums aromàtiques, massatges relaxants, meditació de ioga. Bé, ajuda a relaxar-te la passejada abans d'anar a dormir. Bé, no us oblideu del sexe. Aquest és el millor relaxant!
On puc posar el despertador?
Alguna vegada has pensat en el fet que cada matí comencis amb l'estrès? ... L'alarma viola la agradable eufòria del somni, llavors pensa que és hora d'aixecar-se, córrer, treballar. L'estrès matinal interromp els biorritmos humans, que provoquen una agressió, irritabilitat i fatiga. La millor opció, per descomptat, és anar-se'n a dormir d'hora i aprendre a estar sol. Si no funciona, seleccioneu una alternativa per a un despertar agut: un rellotge d'alarma amb una agradable melodia creixent.
Règim de dia
Tot el que es digui, el cos estima l'ordre i funciona com una hora, quan admet aquest ordre: anar al temps, menjar a temps, dormir prou, planificar el demà. Aprèn a anar al llit i despertar al mateix temps, el cap de setmana no és una excepció. A continuació, serà més fàcil quedar-se adormit, i l'organisme descansarà i, com a resultat, buscarà els dos-cents.
L'esport és un assistent per a un somni sonor
No és un secret que l'activitat física regular millora el benestar, al mateix temps, la capacitació regular ajuda a adormir-se. La regla principal no és fer càrregues abans d'anar a dormir, d'altra manera pot obtenir el resultat força contrari.
Fins ara, sovint es parla de la qualitat de vida, el significat de la nutrició adequada i la capacitació física per a la salut. Al mateix temps, el paper del somni en la vida d'una persona està subestimat d'alguna manera. Tanmateix, la naturalesa no va en va en el procés d'evolució, sinó un somni, allunyant un terç de la seva vida d'un home. La ciència de la somnologia tracta de l'estudi de la naturalesa del somni i els seus disturbis. La ciència moderna demostra que el somni no és un procés passiu amb moltes reaccions. El cervell treballa activament a la nit, el somni és necessari per restaurar els seus costos energètics, per garantir el funcionament normal de la memòria. No deixeu de banda el somni, escolteu el vostre cos i sigueu saludable.