En primer lloc, cal tenir en compte que, per donar alleujar els músculs, no cal aprendre cap exercici físic especial. A aquests efectes, faran tots els mateixos exercicis que realitzeu en classes amb manuelles o simuladors diversos. No obstant això, cal seguir el moviment segons certes regles. Si voleu crear un alleujament muscular, el nombre de repeticions en cada enfocament ha de ser com a mínim de 12 a 15. Alguns exercicis, (per exemple, doblar el tronc per "inflar" la premsa abdominal) es poden realitzar amb un nombre molt superior de repeticions en un enfocament - fins a diverses desenes. Si, amb el creixement de l'estat físic del cos, es comença a realitzar fàcilment una gran quantitat de repeticions de l'exercici, vol dir que és hora d'augmentar lleugerament el pes de les càrregues utilitzades: agafeu una manuelles de mig quilogram més pes o instal·leu un plat addicional al bloc entrenador. A més, quan arribi a un determinat nivell de condicionament físic, pot començar a utilitzar pesos fins i tot en aquells exercicis del programa, que normalment es realitzen sense tenir un pes addicional, per exemple, doblegar el maleter, mantenint la mà un petit gantle darrere del cap. Això permetrà continuar la formació del relleu de la musculatura a causa d'una "cremada" encara més intensa del teixit adipós.
Quan s'executi un programa d'exercici per desenvolupar un alleugeriment muscular, s'hauria d'evitar l'error més comú dels principiants: el desig de realitzar tantes repeticions com sigui possible en un enfocament quan s'utilitzin els pesos màxims. Aquest programa d'exercici és més adequat per a aquells que volen desenvolupar la força muscular. Però per a la ràpida formació d'alleujament muscular, encara no s'ha de perseguir el gran pes de les manuelles. L'evidència de la correcció d'aquest enfocament es fa més comprensible en un exemple senzill. Per exemple, quan utilitzeu una manuelles de 10 quilograms, podeu realitzar només cinc repeticions en l'enfocament, mentre que amb manuelles de 5 quilograms podeu realitzar 15 repeticions. Calculem, en aquest cas l'eficàcia del mateix programa d'exercici serà més gran. En el primer cas obtenim el següent nombre total de quilograms desplaçats pel grup muscular format: 10 quilograms × 5 repeticions = 50 quilograms. En el segon cas, obtenim: 5 quilograms × 15 repeticions = 75 quilograms.
Com veiem, malgrat que, en el segon cas, el pes de la manuelles s'utilitza dues vegades més petit, l'organisme realitzarà el treball total 1,5 vegades més gran. Per tant, la quantitat d'energia gastada en la implementació d'aquest programa d'exercici també serà més alta si s'utilitza una manuelles que pesen 5 quilograms. I la despesa d'energia serà la principal tasca de formació en la formació d'alleugeriment muscular. El fet que per al desenvolupament d'aquesta energia es consumirà teixit gras, el que dóna a la figura l'obesitat i interfereix amb la manifestació del relleu dels músculs.
A més, quan realitzeu el programa d'aquests exercicis, definitivament haureu de tenir en compte el contingut calòric de la vostra dieta. Per exemple, és desitjable limitar la quantitat de plats grassos i dolços a la dieta, i també tractar de consumir aquests aliments només en la primera meitat del dia (en aquest cas, les calories i els carbohidrats que conté en ells tindran temps de dividir-se amb l'alliberament de l'energia i no es poden dipositar en forma de greix subcutani, preservant el relleu dels músculs). Al vespre, el millor és menjar amanides de verdures amb una mica d'addició de maionesa o oli vegetal, així com aliments sense greixos, com ara kefir o formatge cottage.
Així, seguint determinats enfocaments metòdics en l'organització del procés de formació i elaboració de la seva dieta amb el contingut calòric dels productes, mitjançant un programa d'exercicis físics, es pot aconseguir en el menor temps un relleu ben pronunciat dels músculs del cos. Desfer-se de l'excés de teixit adipós donarà a la vostra figura un aspecte esvelt, intel·ligent i atlètic, que et fa encara més atractiu per al sexe oposat.