Com alleujar la fatiga?

Què fer si a la tarda l'humor cau bruscament, els peus creixen i en el pes corporal? Com augmentar la vostra vitalitat? Aquesta pregunta li vam preguntar a la metge-immunòleg Natella Zinchenko.

L'estat de la fatiga nocturna i la malaltia cansada no s'han de confondre amb la fatiga crònica, que és una malaltia. Cal distingir clarament aquests conceptes: fatiga, perquè era un dia dur i un constant estat de cansament i malestar. Des del matí: una condició seriosa i un estat d'ànim cruel. I cada matí sembla l'últim matí de la vida.

Com ajudar-se a la tarda després d'un dia de treball desfer-se de la fatiga diürna, superar l'apatia i els símptomes del treball excessiu? Qualsevol que sigui el motiu del cansament, en primer lloc no hauríeu de seure a la taula i menjar. Abans del sopar, es recomana relaxar-se, relaxar-se i calmar-se. Perquè el procés d'ingesta i digestió d'aliments requereix molta energia. Si "llença" a l'alimentació, fins i tot tindrà més razmorit, que vulgui dormir i les tasques domèstiques a la tarda i no es farà.

Li suggereixo diversos consells, la implementació dels quals no requereix més de 20 a 25 minuts i donarà un relleu notable.

Tornant a casa, vés a dormir, segurament estan cansats. El dolor a les cames és molt dolent per a l'estat d'ànim. Aproximant-nos a la casa somiarem sobre com treure ràpidament les sabates, treure els pantalons elàstics, caminar descalços o pujar a sabatilles suaus . Feu-ho així.

Després d'això, és millor dirigir-se directament al bany, però si no hi ha força, primerament pren una posició horitzontal còmoda, aixeca les cames i recolza-la contra la paret a l'angle màxim. Aquest descans de cinc minuts provocarà el flux de sang. Com a conseqüència, el cansament a les cames passarà parcialment i se sentirà un alleujament.

Els banys contrastats no trigaran més de cinc minuts. Els banys milloren la circulació sanguínia. Prengui dues conques: amb aigua calenta - una temperatura d'uns 40 ° C i aigua freda - no superior a 30 º C. Dipos seus peus en aigua calenta durant uns segons, i després - al fred. Repetiu aquest procediment 3-4 vegades.

És possible només un bany calent per calmar els peus. Abocar l'aigua calenta a la conca. A l'aigua de refrigeració, aixequeu aigua calenta perquè la temperatura no canviï. Afegiu qualsevol herbes: camamilla, sàlvia, lavanda, valeriana. Prepareu les infusions d'herbes de la següent manera: dues cullerades d'herbes seques triturades aboquen un litre d'aigua bullint, insisteixen almenys trenta minuts, es col·loquen i se sumen a l'aigua tèbia. Infusió d'herbes millor al matí, sempre han d'estar a la mà. Tazik és millor posar-lo al bany, és a dir, en un petit espai tancat, que s'omplirà ràpidament amb parelles herbes aromatitzades. A través de la respiració d'un parell d'herbes, el sistema nerviós es calma. Passa la fatiga. Les forces apareixen. No tome banys calents si té venes varicoses.

Bona fatiga a les cames: bany de coníferes càlides: 15 mg d'extracte de pi i dues cullerades de sal marina o marina, afegiu-les a una conca d'aigües profundes amb una temperatura d'uns 40 graus.

Si aquest dia estàs cansat especialment dur, preneu-vos un bany . A l'aigua, afegiu sal marina, sabors agradables, infusions d'herbes, que es preparen de la mateixa manera que els banys de peus.

Personalment m'agrada el bany amb l'afegit de brou de fulla de llorer. De 6 a 8 fulles de llorer es vessi aigua freda, es bull i es cou durant almenys vint minuts. Aquesta infusió s'ha de preparar per endavant, s'emmagatzema durant diversos dies a la nevera, sense perdre les seves propietats medicinals. Es pot afegir infusió al bany amb sal marina o sabors. La temperatura de l'aigua no ha de ser alta: de 37 a 38 graus. A la seva disposició no es recomana més de 5 minuts.

Elimina perfectament la dutxa general de fatiga muscular. Si després d'això decideixes anar a dormir, no recórrer a una ànima contrastada. Si necessiteu no només per eliminar la fatiga, sinó també per restaurar l'eficiència, l'última corrent d'aigua ha de ser genial. Després dels procediments d'aigua, fregui el cos i especialment amb una tovallola. Fregui els peus amb moviments suaus suaus des de baix cap amunt. La pell es tornarà més elàstica i tendra.

La lluita contra la fatiga ha de ser completa. No us oblideu de les vostres mans, sinó que també s'ha de posar sota un corrent d'aigua calenta o posar-vos a la mateixa banyera que els vostres peus. Les mans en aquest moment es pot massatge dels peus des dels dits fins al turmell. Després del tractament d'aigua, apliqueu una crema suau i nutritiva a les mans. Així que, sortiu del bany, ja que parcialment anava a perdre la insuportable càrrega de la vida.

Ara és el moment de dedicar un minut a relaxar-se els músculs de la cara. Posar a la cara i al coll una màscara de vitamina. Per això, la millor manera és un cogombre ratllat o patates crues. Posar el gruel a la cara, prèviament al vapor amb una tovallola calenta. Assegureu-vos de prendre una posició horitzontal amb les cames elevades en una habitació amb una finestra lleugerament oberta. Si no poses una màscara, la teva aparença i, per tant, el teu benestar només poden empitjorar. Hi haurà inflor sota els ulls i tota la cara quedarà arrugada. El propòsit d'aquesta màscara és alleujar la fatiga muscular, i això és suficient per diversos minuts. A continuació, penteu el cabell amb un pinzell o una pinta de massatge. Moviments lents i uniformes, des de les arrels del cabell fins als extrems. El raspall ha de ser amb truges naturals, comb - és millor de fusta. La pinta de bedoll és la més curativa, és prou suau i és capaç de restaurar el cabell una brillantor animada.

Els procediments d'aigua, màscara i descans van trigar uns deu minuts. Ara, comença els exercicis físics per estirar la cintura. Seure a la vora de la cadira, tirar les cames cap endavant, estirar les cames cap a tu. Les mans s'alcen cap amunt, les palmes - paral·leles al sostre, en angle recte a la línia de les mans. Les mans es posen de tornada, com si fos un cap. En la inhalació: estirar-se, en exhalació, doblegar-se el cos sencer als dits del peu, tractant de posar-se el cap de genolls.

Aquest exercici és suficient per repetir tres vegades. Proporcionarà un flux massiu de sang als músculs del tors.

El següent exercici és estirar els músculs del coll, per garantir la lliure circulació de sang. Es pot fer en qualsevol posició, però sempre que les espatlles estiguin cap avall, el cap aixequi, la barbeta s'estén cap endavant. El significat de l'exercici és intentar posar la barbeta al pit.

L'últim exercici és la inclinació del cap cap a la dreta, i després cap a l'espatlla esquerra. I, realitzant-lo, haureu de baixar les espatlles i no aixecar-les a les orelles. I ara cal beure una beguda vitaminitzada: un got de suc, suc de nabiu, infusió de fruits secs o simplement menjar una mica de fruita sucosa. Us aconsellaria beure un got de te verd. El te verd de fulla gran s'ha de produir immediatament abans de l'ús i no barrejar-se amb sucre, mel o melmelada. Un got de te verd acabat de fer és un excel·lent tònic, un remei per a un estat deprimit.

Si prefereix el te negre i és propens a la hipotensió, pot beure una tassa de te negre acabat de fer, però no fortes amb llimona i una culleradeta de cognac.

Ara s'ha eliminat completament la fatiga acumulada durant el dia.

Autor: Ksenia Larina Basat en materials: salut de la dona