Quantes vegades ha escoltat l'expressió "Va pujar al peu equivocat"? Estem segurs que molt. En general, diuen això, quan tot surt malament al matí, com vulgueu. No és el començament més agradable del dia, i com a resultat, el flux de la part restant del mateix. En el ritme de vida modern, és molt difícil mantenir la tranquil·litat, que és tan necessària per a un bon estat d'ànim: una situació estressant en el treball, bytovuha a casa, com molesta tot. Però, en qualsevol cas, no es desespereu! Ara us explicarem algunes maneres simples però efectives per millorar el vostre estat d'ànim i vitalitat.
Es va despertar, això significa que és hora d'aixecar-se
Si acabeu de despertar, no tornis a dormir, així que et resultarà més difícil sortir del llit. Al nostre cervell, en l'hipotàlem, hi ha un centre d'excreció del mediador d'orexina, que és el responsable de l'estat de la vigília. Quan hi ha prou orexina al cos, ens despertem. Tot el que passa després: els nostres intents de dormir durant un parell de minuts, són inútils, ja que estiguin adormits, o hi ha possibilitats de perdre's! Els fisiòlegs han demostrat que les persones actives necessiten menys hores per recuperar-se, per molt paradoxal que sembli. Així que no siguis mandrós durant el dia!
Més moviments
El següent és tremolar, caminar per l'apartament, pots parlar per telèfon. Moure! No us oblideu de les plantes d'interior, abocar-les, parlar: podeu parlar de "espigues" i plantes que reaccionen, creixerà millor. Després d'haver mirat la bellesa verda, els pensaments depriment es desapareixeran sols.
Sons de la natura
Per cert, pots començar el matí amb la vostra música favorita. Sota ell, es fa càrrec! Si no hi ha prou temps, feu-ho quan arribeu a casa. Us aconsellem que inclogui melodies calmants de la natura, hi hagi col·leccions especials, sons d'aus o altres animals, depenent d'on vulgueu.
Dutxa per la nit
Assegureu-vos de fer una dutxa després de final de dia. Així, podeu netejar tots els negatius adquirits i el vostre estat d'ànim amb el signe "-" que arrossegueu cap al rètol "+". Per obtenir un millor efecte, utilitzeu diferents olis aromàtics i suaus.
Fragància d'aromes
Una altra bona forma d'augmentar el to vital serà omplir l'apartament amb olors agradables per a tu, sobretot perquè no és difícil obtenir aromes o espelmes aromàtiques, hi ha moltes botigues adreçades a l'aromateràpia. Especialistes en aquesta àrea recomanen escollir aromes de rosa, gessamí, espígol o gerani.
I ara parlem de mitjans per millorar l'estat d'ànim, que pots fer servir fora de casa, per exemple, a l'oficina, a l'institut o a altres sales concorregudes.
Ordinador de treball
Quan arribeu a l'oficina, instal·leu la imatge més agradable per a l'escriptori de l'ordinador. Al monitor podeu penjar un adhesiu amb una cara somrient i mirar-lo periòdicament.
Un tros de xocolata
Si creieu que l'estat d'ànim s'està deteriorant, per augmentar el to, mengeu una mica de xocolata negra. Gràcies a ell, el nivell de serotonina en el seu cos millorarà, la qual cosa facilita l'activitat motora i està involucrat en la regulació del to vascular (es troba en dates, plàtans, prunes, figues, tomàquets, soja). A més, la xocolata contribueix a l'alliberament de l'anandamida: una hormona que dóna un lleuger estat d'eufòria.
Mètode "Un-dos-tres"
Si això no us ha ajudat a millorar el vostre estat d'ànim, proveu el mètode "Un dels dos-tres". És fàcil d'usar, i ningú notarà el que està fent realment. De vegades: aixeca el cap, dos - espatlla les espatlles, tres - somriure! En fer-ho, pensa en alguna cosa agradable, recordi les seves fragàncies favorites, per un temps, traslladar-se a un gran prat amb flors increïblement boniques. S'ofereixen sensacions agradables.
Més comunicació
I finalment, canvieu a altres coses. Aquest mètode és molt eficaç. La separació clara us permet abstraure dels problemes. Podeu escoltar als vostres col · legues donant-los suport moral i per a vosaltres mateixos.
Causes de mal humor
Si aquestes formes d'augmentar la vitalitat i l'estat d'ànim no us ajuden, busqueu un motiu més profund, en qualsevol cas, no pot haver-se produït un mal humor.
Mode d'alimentació inadequat
Degut a la manca de temps lliure, hi ha refrigeris constants en el treball, i l'esmorzar no sempre es pot recordar, per tant, tota l'artilleria pesada va a sopar. No mengeu a altes hores de la tarda, no usurrarà la figura i no només. Durant 7-10 hores de son, l'aliment es estanca i, a l'estómac i l'intestí, hi ha diversos processos de decadència. Per tant, mengeu com a mínim 2 hores abans d'anar a dormir.
Falta d'oxigen a la sala
No oblideu ventilar l'habitació on dorm. L'aire vell no contribueix a un somni sonor saludable. Sobretot, per a una nit, l'oxigen es converteix en menys, com a conseqüència d'això, es poden produir malsons, és poc probable que això ajudi a un despertar agradable.
Cafeïna
A més, no abusareu durant el dia, i especialment abans de dormir, beu cafeïna. Oferim cafè per reemplaçar la xicoira, es recomana per a l'insomni, ja que proporciona un somni saludable.
Exercicis respiratoris per a un estat d'ànim positiu
Recordeu que un bon humor no és només una tempestuosa reacció positiva a un esdeveniment, sinó que és principalment un estat emocional estable al llarg del dia, una bona voluntat cap als altres, alegria. Aquest estat d'ànim ha de ser creat per ell mateix, poder recolzar-lo i passar-lo a altres persones. Per mantenir l'estabilitat de la vitalitat, hi ha una sèrie d'exercicis respiratoris.
Exercici "confort interior"
Acuéstese en la posició inicial a l'esquena, trieu superfícies dures - preferiblement el terra, estén la manta perquè no hi hagi molèsties pel contacte amb la pell. Ara estira els braços al llarg del cos, manté les cames rectes, connectant els talons i els mitjons es van separar lleugerament. Prengui una respiració lenta a través del nas: deixa que sigui llarg i suau, sense moviments sobtats. La respiració es mantingui el més llarg possible per a vostè, però assegureu-vos que no us costi un esforç excessiu. Després d'això, exhalar suaument i suaument. Exerciteu-ho per repetir-ho al matí i al vespre 12 vegades. Aquest exercici us permetrà relaxar-vos el cos i la ment, us relaxarà.
Exercici "bon humor"
Siéntese o es troba en una posició còmoda per a tu, tancant els ulls. Respira profundament. Imagina't de bon humor, les emocions més agradables que vas experimentar. En detall, recorda't: la teva roba, l'entorn, els colors, els colors, els aromes i els sons. Intenta reproduir aquestes imatges el més brillant possible. En aquest moment, no disminueixi el ritme i la profunditat de la respiració. Quan aquesta imatge adquireix claredat davant del teu ull interior, comença mentalment a enviar aquesta opció a l'enviament d'avions d'aire exhalat. Imagineu que respireu a través d'aquesta imatge, la satures amb aire i, amb ella, amb energia. Ara aconsegueix l'efecte contrari, respira l'energia renovada de la imatge a tu mateix. 10-12 aquestes repeticions ajudaran a restaurar l'estat agradable que has somiat. El vostre estat d'ànim millorarà sensiblement, i aviat notareu que somrireu!