Potser ha escoltat la frase: "El moviment per la seva acció pot reemplaçar qualsevol medicament, però tots els medicaments del món no són capaços de reemplaçar el moviment". No és d'estranyar que la nostra bona salut estigui indissolublement vinculada amb el moviment. L'entrenament regular no només pot enfortir i millorar el cos, tenen un efecte positiu en la psique, la coordinació i la capacitat de concentració. Qualsevol doctor sempre confirmarà que la base d'un estil de vida saludable és el moviment i la salut del sistema nerviós.
L'augment de l'activitat física no és només una bona mesura preventiva contra diverses malalties, però pot ser una bona manera de restaurar el cos després de la cirurgia i les malalties greus. El funcionament lent, per exemple, és el mitjà més eficaç per enfortir el sistema cardiovascular de l'home, ja que el consum d'oxigen és diverses vegades superior al descans. Aquest treball obliga al cor a bombar més sang, estimulant el to del sistema cardiovascular i ajudant a enfortir el múscul cardíac. Les persones grans que fan corretges cada dia, tenen un estat del sistema cardiovascular, no gaire diferent de la joventut.
El moviment és la base de la vida. Gairebé ningú dubtarà d'això. El cos humà està ben dissenyat i adaptat per al moviment, es proporciona una estructura motora complexa però fiable, i tots els òrgans i sistemes estan estretament relacionats amb l'activitat física.
A favor d'un estil de vida saludable i moviment
- Fons hormonal . El moviment afecta particularment el funcionament normal de les glàndules. La glàndula tiroide allibera una gran quantitat d'hormones i la tiroxina d'iodotronina, que millora el metabolisme i augmenta l'energia en qualsevol moment del dia. D'altra banda, les glàndules suprarenals segreguen una major quantitat d'adrenalina. Aquesta hormona augmenta la quantitat d'impulsos actius i la pressió arterial, activa l'activitat muscular i un major desenvolupament del cortisol, estimula l'emmagatzematge d'hidrats de carboni en el fetge.
Un altre òrgan important per a una bona salut és el pàncrees, que produeix la propera dosi d'insulina, augmentant així el nombre de receptors d'insulina i estenent-los. Com a resultat, les cèl·lules obtenen més glucosa i el nivell de glucosa a la sang cau. És a dir, el moviment i l'esport són la preventiva ideal contra la diabetis tipus II.
Finalment, i no menys important, els esports ajuden a promoure l'alliberament de les hormones sexuals, en particular, la testosterona, que durant l'activitat física està especialment estressada. Després d'un temps després de l'entrenament, el seu contingut a la sang augmenta substancialment. En les dones, també es produeix, però en quantitats menors. El principal "mèrit" de la testosterona és que promou el desenvolupament del teixit muscular. - El sistema immunitari. Els investigadors van trobar que, després de 10-12 setmanes d'esports actius, la quantitat d'anticossos (immunoglobulines) al cos augmenta de manera significativa, la qual cosa condueix inevitablement a un augment de la seva resistència. Això és el que anomenem "enfortir la immunitat".
- Llum Una persona activa no respira amb més freqüència que cap altra, però ho fa amb una ingesta d'oxigen profunda. Això es diu respiració correcta. Qualsevol instructor d'aptitud us explicarà com respirar adequadament per oxigenar tots els òrgans i teixits. Especialment el cervell. L'atleta respira una mitjana de 2,5 litres. oxigen en lloc dels habituals de 0,5 litres. des d'una persona no preparada. La raó és un augment en el nivell de l'hormona adrenalina a la sang, en què les vies respiratòries augmenten i augmenten el seu volum. Després de 2-3 mesos d'entrenament, es pot obtenir fins a un 25% més d'oxigen per al cos en el procés de respiració.
- El fetge . L'augment de la demanda d'hidrats de carboni condueix a un augment de les reserves de glucògens en el fetge. Amb un exercici més intensiu i prolongat, el fetge neutralitza una quantitat significativa de sucre a la sang, que, en ingressar a les cèl·lules, es converteix en energia pura.
- El sistema nerviós. Per a persones actives que observen els fonaments d'un estil de vida saludable, la circulació sanguínia de diverses regions del cervell augmenta aproximadament un terç. Incrementa de forma significativa el nombre de cèl·lules nervioses recentment formades en l'hipotàlem, el que condueix a una millor memòria i capacitat de concentració. Les cèl·lules nervioses, al seu torn, contribueixen a l'alliberament de les endorfines, que afecten la psique humana i el seu estat d'ànim.
- Sistema circulatori i cor. El bombament de sang del cor a totes les parts del cos no és un procés senzill. Però és molt més fàcil amb els esports regulars. Això ja ha estat demostrat per nombrosos estudis i no hi ha cap dubte. Per tant, el nostre cos està equipat amb les anomenades vàlvules venoses, a través de les quals, mitjançant la contracció dels músculs de les extremitats, la sang i la limfa entren a la part superior del cos i, especialment, al cor.
Però aquest sistema funciona de forma fiable només quan els músculs de les cames funcionen amb tota la seva força. Quan hi ha restriccions en els moviments o en els músculs són febles, això no permet el moviment de sang com cal. La sang comença a acumular-se en els vasos, que al seu torn condueix a la seva expansió i, possiblement, augmenta el risc de formació de venes varicoses i trombosi.
El múscul cardíac està dissenyat de manera que es pugui adaptar fàcilment als canvis i, en conseqüència, comença a treballar més econòmicament. Per exemple, en el cos d'un home normal de 30 anys (no un atleta professional) que bombeja fins a 40 litres de sang durant 150 cops per minut, i la mateixa quantitat de sang dels ciclistes esportius actius per 120 batecs per minut.
El moviment actiu afecta els processos de producció particularment favorables de la sang al cos. Per exemple, a 70 kg. el pes de la sang es pot augmentar de 6 a 8 litres, el nombre de glòbuls vermells augmenta de forma significativa, la qual cosa comporta un augment addicional d'oxigen en els músculs i òrgans. Les cèl·lules sanguínies milloren la seva elasticitat i la possibilitat òptima d'ajustar la seva forma amb l'ajuda d'estretes vasos capilars, que estimulen el metabolisme entre la sang i els teixits. - Dipòsits de greixos. Amb la creixent demanda d'energia, el cos utilitza les reserves emmagatzemades en el teixit adipós i les pastilles grasses desapareixen gradualment. Hi ha un canvi en la proporció de greixos a la sang, en què el colesterol "bo" supera el colesterol "dolent", que al seu torn condueix a la preservació de l'elasticitat dels vasos sanguinis i redueix significativament la sobrecàrrega cardíaca i, per tant, el risc potencial d'un atac cardíac.
- Sistema musculoesquelètic. El moviment actiu condueix a un augment de la densitat òssia, en què hi ha més pressió i resistència a l'estrès, i aquesta és una bona mesura preventiva contra l'osteoporosi en la vellesa. Els músculs esquelètics i els tendons es van tornar menys elàstics, les costelles, els ossos estabilitzaven la seva estructura i reduïen significativament el risc de lesions.
En relació amb les contraccions més potents del múscul cardíac, la sang arriba als capil lars, la qual cosa condueix a l'expansió d'aquests vasos. D'aquesta manera, els músculs estan enriquits amb oxigen i, a més, es subministren amb nutrients (en particular, proteïnes) de la sang. Tot això permet obtenir energia dels hidrats de carboni i àcids grassos a la mitocòndria.
Un bon estat de les articulacions depèn totalment de l'activitat física. Sense moviment, de cap manera estan protegits de fregar el teixit cartilaginós, s'esgoten, s'esborren, el que produeix un dolor sever a les articulacions. Això no està relacionat amb el sistema circulatori i sempre que el cos rep tots els nutrients necessaris, aquesta malaltia és totalment susceptible de tractament mitjançant exercicis de fisioteràpia i exercicis especials. La manca de moviment i exercici condueix a la formació de radicals lliures i la desintegració de l'enzim cartilaginós, que pot iniciar processos destructius que poden provocar una inflamació o fins i tot la immobilització total de l'articulació.
Un esperit sa en un cos sa!
El moviment i la salut estan relacionats entre si. Les activitats esportives controlen diversos processos del cos, afecten tots els òrgans i sistemes. Per tant, es poden resumir activitats esportives relativament regulars:
- L'esport efectivament lluita contra el sobrepès: molts estudis mostren que un exercici de 45 minuts en una bicicleta estacionària dues vegades per setmana pot reduir la quantitat de greixos subcutànics i reduir la seva congestió al voltant dels òrgans interns.
- El moviment actiu redueix els símptomes de la depressió degut al fet que el moviment del cos augmenta la quantitat d'hormones com la serotonina i les endorfines. També se'ls crida "hormones de felicitat". Es creu que la formació és tan eficaç com la teràpia de fàrmacs per a la depressió. A més, hi ha un augment de l'autoestima, així com una productivitat significativament més gran, que redueix el temps de recaiguda de la malaltia en comparació amb els pacients que prenen medicaments per a la depressió.
- Les persones físicament actives poden superar ràpidament els efectes de les hormones de l'estrès i, per tant, poden combatre els trastorns nerviosos durant un temps curt. A causa dels exercicis físics, es formen receptors addicionals al cos, que controlen la quantitat d'hormones i inicien l'alliberament d'enzims útils. Així, després de la cursa, l'esportista es pot recuperar en 6-8 hores, mentre que per a una persona sense preparació aquest procés trigarà uns dos dies.
- L'esport és, segons els metges, una nova esperança per als majors, perquè dos entrenaments a la setmana redueixen en un 60% el risc de malaltia d'Alzheimer.
- Pateix de mal d'esquena constant? Aquest problema es pot resoldre fàcilment amb entrenament de força regular dels músculs del cofre, que augmenta la mobilitat, enforteix els músculs i redueix el dolor a l'esquena baixa. De vegades, fins i tot una formació per setmana pot tenir un efecte positiu.
- L'exercici de caminar, trotar o moderar pot augmentar la densitat òssia, a més de millorar la coordinació muscular i, possiblement, reduir el risc de lesions i osteoporosi en la vellesa.
- Es fa un exercici regular entre pacients amb malaltia isquèmica. L'exercici terapèutic redueix el risc d'atacs cardíacs, accidents cerebrovasculars i operacions cardiovasculars, a diferència dels pacients inactius amb queixes similars.
- L'esport, per descomptat, redueix la pressió arterial. Segons un estudi al nord d'Illinois, fins i tot el recorregut més simple redueix la pressió sistòlica per tres, i diastòlica per dos mil·límetres de mercuri, la qual cosa millora significativament la condició del cos en el seu conjunt. La formació de resistència llarga i intensiva pot reduir la pressió arterial sistòlica fins a 7 mm Hg. Els experts diuen que si la pressió sistòlica es redueix constantment en 2 mm. columna de mercuri, això redueix fins a un 30% el risc d'un accident cerebrovascular.
- L'esport també és una bona eina de prevenció i poderosa en la lluita contra el càncer. Les persones actives i "esportives" pateixen un 50% en càncer de còlon i el càncer de pulmó, un 40% menys. Les dones que fan exercici regularment, redueixen el risc de càncer de mama en un 40% i el càncer d'ovari, un 30%.
La vida requereix moviment
Hi ha una sèrie d'evidències concloents dels efectes nocius de l'estil de vida sedentari en relació amb la salut, la longevitat i el rendiment humà. Per tant, és necessari que cada persona estigui físicament activa i no oblidi els aspectes bàsics d'un estil de vida saludable: el moviment i la salut mental. L'esport no era una rutina, sinó un plaer. Per seleccionar el programa d'exercicis que més s'adapti a les vostres necessitats, heu de tenir en compte els factors següents:
- salut i habilitats físiques;
- formació preliminar;
- adaptacions estacionals;
- tipus d'exercici;
- les teves preferències a les classes - soles o envoltades per altres persones.
No us oblideu ...
Comproveu el pols regularment durant la durada de l'exercici. Per fer-ho, podeu utilitzar la següent regla per mesurar-la: si podeu parlar mentre fa esport, no està sobrecarregat, però si podeu cantar, és millor que augmenti l'activitat física.