Els esquadrons són l'exercici més efectiu per a les natges. Els moviments simples del cos perfectament bomba l'ass i ràpidament li donen un bon to.
Però, sovint, el cul cau en un conjunt amb músculs febles dels malucs i les cames. Si condueix una forma de vida sedentària inactiva, aquest tipus de diagnòstic, tard o d'hora, avançarà. Per tant, és millor que el seu cos estigui sota control, abans que sigui massa tard, acostumar-se a fer exercicis regulars per als malucs, les cames i les natges.
Per aconseguir l'efecte més ràpid, utilitzeu un conjunt d'exercicis per a les natges, que consta de les tres tècniques següents. Feu cada exercici 12 vegades tres vegades al dia. La tensió diària tampoc val la pena, i serà difícil, sobretot sense acostumar-se. Descúlpate, però amb una part de la saviesa: entrena en un dia o dos dies.
Tipus d'exercicis
Aquestes recomanacions l'ajudaran a elevar ràpidament i fàcilment el cul. No siguis mandrós i fes tot bé, en cas contrari es pot desaprofitar el temps i l'esforç. Aquests consells han estat provats a la pràctica durant més d'una dècada, i les formes més efectives simplement no existeixen.
Enquadrament bàsic
Els dits d'endoll es prenen una mica enrere, lleugerament doblegant l'esquena baixa. Imagineu si se't va a asseure a una cadira. Els malucs haurien de ser paral·lels a la superfície del sòl, i els genolls haurien d'estar clarament per sobre dels mitjons. Col loqueu els peus a l'amplada de les espatlles i estireu lleugerament els mitjons cap a l'exterior. Per transferir el pes d'un cos tant com sigui possible als talons (per revisar-lo, intenteu treure els mitjons d'un pis, després d'haver-se recolzat en talons). Col loqueu les palmes del pany a la part posterior del cap i dilueixi els colzes el més àmpliament possible. I el més important: mantenir l'esquena recta, com una ballarina, per garantir una bona tensió als músculs de l'esquena i l'abdomen. L'aixecament bàsic ajuda a mantenir-se en forma no només el cul i les cames, sinó també la premsa i els costats.
Falç de taló
Un exercici perfecte per a les natges, cuixes i caviar. Posarà la teva figura, com un jugador de tennis i et permetrà usar faldilles curtes i pantalons curts.
Separeu les cames a l'amplada de les espatlles i llegeu lleugerament els mitjons cap a l'exterior, les mans creuades als malucs. Situeu-vos lleugerament perquè les cuixes siguin paral·leles a la superfície del sòl. Aixecar i baixar els talons en aquesta posició el nombre de vegades requerit.
Eix de la genollera
Una bona manera d'estrènyer el cul, els malucs i els músculs oblics de la premsa. Si tens un estómac pla, però la manca d'alleujament, aquest mètode farà ràpidament el seu treball i donarà a la teva figura un esbós sexy.
Per estirar les cames a l'amplada de les espatlles, doblegueu la palma a la part posterior del coll i faci una gatzoneta bàsica. Dirigeix les cames, aixecant el genoll esquerre diagonalment cap amunt, mentre apunta el colze dret cap a ell. Torneu a la gatzoneta bàsica i feu la mateixa manipulació, només amb el genoll dret i el colze esquerre. Repetiu tantes vegades com sigui necessari.
Una bella figura no és un regal des de dalt i, certament, no és un regal de la destinació. Aquest és el resultat del treball quotidià i l'autocontrol, que, tanmateix, és accessible a la totalitat de tothom.