En persones poc entrenades, la respiració és superficial, superficial. Amb aquesta respiració, el cos no rep oxigen al màxim. Només la part superior dels pulmons funciona, la sang no està ben enriquida amb l'oxigen, tots els òrgans pateixen, ja que en el seu metabolisme depenen de la sang. Per compensar aquesta deficiència, aprenem involuntàriament a respirar. Del que és perillós? Segons els ensenyaments de iogis, la naturalesa de cada persona determinava la quantitat de respiració que se li havia alliberat. Com més respira una persona, més ràpid mor. La respiració profunda i lenta, al contrari, l'allunya. Per tant, d'acord amb els ensenyaments dels iogues, només es pot anomenar la respiració rítmica i profunda correcta. Els nostres avantpassats van respirar d'aquesta manera, però a poc a poc el caràcter de la vida d'una persona va canviar, i la seva respiració va començar a coincidir amb ell.
Sí, és impossible controlar la respiració constantment. Però podeu fer una respiració completa com a mínim una vegada al dia (i és encara millor que porteu aquesta quantitat fins a tres vegades) mitja hora abans de menjar, en tot cas, serà útil. La regla més important aquí només és respirar a través del nas. La natura està disposada de manera que quan respireu el nas al cos no hi ha pols ni olors de gasos verinosos, ni massa aire fred. La boca no està adaptada a aquests efectes.
La respiració dels iogues consisteix en:
- La respiració superior es realitza aixecant les espatlles i collarets (la majoria de les dones respiren d'aquesta manera). En aquest cas només la part superior dels pulmons rep aire.
- Respiració mitjana : l'aire s'omple amb la part mitjana dels pulmons.
- La respiració profunda (abdominal) es realitza reduint el diafragma (septal muscular que separa les cavitats toràcica i abdominal) i la protuberància de l'abdomen. L'aire entra a la part inferior dels pulmons. Aquesta respiració és impossible quan el ventre està fortament lligat per un cinturó.
Bé, anem a començar l'alè complet dels iogues. Seure o aixecar-se dret, calmar-se amb calma i començar a respirar de la següent manera. Per començar, baixeu el diafragma, quedar-se fora de l'estómac (per comoditat, podeu posar-hi un palmell, per tal de controlar els moviments de l'abdomen). Com a resultat, la part inferior dels pulmons s'omplirà amb aire. A continuació, moveu les costelles inferiors i el centre de la caixa toràcica. Així que ompli la part mitja dels pulmons amb aire. Després d'estendre les costelles superiors, aixecar les clavilles, doblegar el pit i retirar lleugerament l'abdomen: el diafragma donarà suport als pulmons. Tot, la respiració ha acabat. Feu-ho perquè les etapes canviïn sense problemes.
Ara sobre l'exhalació. Primer, estireu-lo a l'estómac i, a continuació, espereu el tòrax i, finalment, baixeu les espatlles. Els moviments de nou han de ser suaus, fer-los sense tensió.
Aquests exercicis respiratoris proporcionen una ventilació completa dels pulmons, protegeix contra les malalties pulmonars i fredes. Des del fred es pot desfer, respirant uns minuts pel mètode dels iogis.
La respiració lenta és de gran benefici per al cos: enriqueix considerablement la sang amb oxigen, actua de manera beneficiosa en les glàndules endocrines, augmenta la resistència del cos, tonifica i la rejoveneix. La gimnàstica de iogis serveix com a arma poderosa contra l'estrès, ajuda a relaxar-se el cos. Quan l'aire entra a la part inferior dels pulmons, on l'intercanvi d'oxigen més intens, el cor disminueix lentament, disminueix la pressió, es relaxa els músculs, passa l'ansietat, disminueix la tensió. A més, amb una respiració completa, els músculs de la paret abdominal i el diafragma es contrauen, el massatge d'òrgans abdominals es realitza, contribuint a l'entrada de sang.
Un altre exercici de iogues controla la respiració. Calma el sistema nerviós, restaura la força. Es pot fer de peu, assegut i fins i tot ajagut. La inhalació es realitza a través del nas, com amb la respiració total, mentre que, mentre inhalen, compten fins a 8. Després, manteniu la respiració durant 8-32 segons (pausa la longitud gradualment). A continuació, l'exhalació, igual que amb la respiració total, torna a explicar-se a 8. Fer aquest exercici hauria de ser dues o tres vegades al dia.
Sota la pressió reduïda o mal de cap, el següent exercici ajudarà. Mantingueu-vos dret, les mans es baixin lliurement, calcinis i talons junts. Primer exhalar, després aprofiteu al màxim. Amb els polzes, tanqueu les orelles amb força, i mantingueu les ales del nas al mig. Baixeu la barbeta al pit, inicieu les galtes, tanqueu els ulls, posi els dits índex a les parpelles. Queda en aquesta posició tant com puguis. A continuació, aixequi el cap, elimineu els dits del nas i les parpelles, faci una exhalació lenta, com en la respiració total. Ara treu els polzes les orelles, baixa les mans. Després d'això, immediatament se sentirà alleujat.