Totes les dones volen ser belles, atractives, independentment de l'edat. I, com sabeu, la naturalesa està disposada de manera que a la seva figura hi ha moltes àrees més problemàtiques que requereixen correcció, en lloc d'homes. La raó és en les hormones produïdes pel cos femení, que contribueixen als dipòsits de greixos a l'abdomen, la pelvis, les cames. És evident que és poc probable que les dones vulguin canviar de forma urgent el sexe, en la majoria dels casos, cada persona està satisfeta amb el sexe amb el qual va néixer. No obstant això, tota dona que es respecta no vol posar-se amb excés de quilos. I els músculs flàcits del costat intern de la cuixa encara no quedaran sense atenció de la meitat femenina.
En aquest moment, hi ha moltes tècniques, mètodes i complexos d'exercicis per corregir el seu pes i forma.
Fitness
Cada dona té les seves pròpies zones "problemàtiques" individuals de la figura. Fem una ullada més detallada a l'enfortiment dels músculs del costat intern de les cuixes, ja que aquesta zona és més difícil de corregir. Però, com diuen, paciència amb dificultat tot el temps. Amb la implementació constant i sistemàtica de les nostres recomanacions, veuràs el resultat desitjat i podràs demostrar les teves patilles.
El mètode més adequat per resoldre aquest problema és l'aptitud física. Aquesta tècnica és bastant freqüent en l'aplicació i és popular entre moltes dones del món modern. Fitness: es tracta d'un conjunt d'exercicis especialment seleccionats, que té com a objectiu corregir les formes del cos, així com la seva massa. Què és tan popular sobre l'aptitud física? Els resultats d'aquests estudis són obvis i es resolen durant molt de temps. Hi ha programes separats per enfortir i corregir els músculs de l'esquena, l'abdomen, les natges, les mans, etc. Per al costat intern de la cuixa també es tenen les seves pròpies tècniques d'execució.
Inici de classes
Cal recordar i seguir algunes regles senzilles abans de començar les classes de fitness. En primer lloc, tot comença amb l'escalfament i l'estirament, per dir-ho d'alguna manera, escalfant els músculs, convertint-los en un estat elàstic i obedient. I això: girs circulars del tronc a l'esquerra, a la dreta; el mateix cap. Inclinació esquerra, dreta, endavant, cap enrere. Caient cada estona al seu torn i movent els moviments. Moviment circular del peu cap a l'esquerra, a la dreta. Caminant primer pel costat de l'interior, i després, en el peu exterior, accions permanents en l'escalfament posterior.
Un altre punt important: durant l'exercici, utilitzeu una quantitat suficient de líquid. Es recomana l'aigua mineral sense gas. Col·loqueu l'ampolla al seu costat i, periòdicament, prengui uns quants sorres per evitar la deshidratació.
Recordeu, mentre feu exercicis de fitness, respireu de manera uniforme. Inhale amb el nas, exhala per la boca.
Els músculs són poc utilitzats
Hi ha molts exercicis per al costat intern de la cuixa. En aquest article, hem seleccionat un conjunt de l'exercici més eficaç, però no és fàcil. Les dificultats per enfortir el costat intern de la malaltia sorgeixen precisament perquè aquests músculs estan menys implicats en el moviment del cos.
Primer: aixecar-se dret, amb els peus d'ample de banda separats. Mans al cinturó, les espatlles rectificades. El pes corporal es troba a la cama esquerra. Aixecar el peu dret sobre el sòl a una distància de 10 centímetres, creuant a l'esquerra. En aquest cas, el peu de la cama dreta s'estén cap a ell mateix. A continuació, moveu el pes corporal cap a la cama dreta i feu aquest exercici amb la cama esquerra aixecada. Per cada cama, repeteix l'exercici 15-20 vegades.
Segon: les mans a la cintura, la part posterior és parell, les cames estan molt separades amb els genolls. A poc a poc ens situem a la gespa, intentem descendir el més baix possible, sense distorsionar, alhora, la postura. Compti amb les seves habilitats físiques. El treball excessiu, el dolor als músculs també no val la pena. Repetiu l'exercici 10-15 vegades.
Tercer: les cames estan molt separades, els peus es veuen paral·lels entre si. Realitzem el següent tipus d'esquatxa: el peu dret es recolza a l'interior de la cuixa, mentre que l'esquerra fa una col·locació lenta i profunda. A continuació, moveu el cas a la dreta. Les cames romanen doblegades. S'està movent completament cap a la cama dreta, l'esquerra recta. El mateix es fa amb l'altra cama. Per cada cama, repeteix l'exercici 10-15 vegades.
Quart: posició - assegut a terra. Ens recolzem darrere amb les nostres mans, les cames són rectes. Ens aixequem dues cames per sobre del terra, a una distància de 10 centímetres, els distribuïm en els costats tant com pugueu, de manera que els vostres peus no caiguin a terra. A continuació, portem els nostres peus junts. L'exercici es repeteix 10 vegades.
Cinquè: estirat al costat esquerre. La cama esquerra es troba directament a terra. Ens recolzem a la mà esquerra en un angle de 90 graus. La mà dreta està al davant. Al terra davant del genoll esquerre, posem el peu del peu dret. Comencem a aixecar la cama esquerra cap amunt i cap avall, sense tocar el sòl. El peu s'estira a si mateix, sentim la tensió dels músculs. El mateix es fa amb el peu dret al costat dret. Cada peu repeteix l'exercici 20 vegades.
Sisena: posició - estirat al terra. L'èmfasi en ambdues mans, inclinat al colze. Les cames són iguals, augmenten 90 graus. En el pes, realitzem els moviments transversalment, que s'assemblen al moviment de tisores. L'exercici es repeteix 15 vegades. Si la vostra premsa és feble, repetiu aquest exercici menys vegades.
Setena posició: posada a la part posterior. Centrar-se en els braços, inclinats als colzes. Les cames rectes s'alcen i realitzen moviments creuats. També, 10-15 vegades.
Aquest conjunt d'exercicis s'haurien de realitzar, com a mínim, cada dos dies.
Recordeu: per a cada persona, la quantitat d'exercicis de repetició hauria de ser seleccionada individualment per l'entrenador, tenint en compte el seu estat de salut i aptitud física.
Un altre consell senzill però eficaç: no utilitzeu l'ascensor, pugueu pujar per les escales, estirar la cama al genoll a cada pas. Per complicar la tasca, podeu passar dos passos alhora. En general, camina amb més freqüència, camina. Obteniu dos beneficis: oblida l'existència d'un problema el nom dels quals és musculoso. Al mateix temps, una porció d'aire fresc estarà a la vostra disposició.