Tipus d'auto-massatge
Abans del curs d'autofiltració, els que volen baixar de pes poden mesurar la mida dels malucs, la cintura i l'abdomen. I després d'una sèrie de classes per realitzar mesures repetides. L'autosatisme es realitza de peu, prenent una actitud còmoda. És desitjable desdoblar les parts del cos massatges. Apreteu els músculs de la premsa abdominal, ja que només es fa massatge el teixit gras i no els òrgans interns. Per tant, oferim els següents tipus d'autosatatge:
Stroking. Primer copem el ventre amb dues mans en el sentit de les agulles del rellotge, amb moviments circulars suaus. Un pinzell alhora està en l'altre. A continuació, vam acariciar la cintura amb moviments circulars des de l'esquena i els costats, de tornada sota els omòplats i les cuixes. Realitzem auto-massatge de 10 a 12 vegades.
Fem amasar el teixit gras a l'abdomen. Treure el greix plec sota les costelles amb els dits de les dues mans. A continuació, aprimem la pell d'esquerra a dreta i cap enrere, mentre premem els dits amb prou força. Els dits promouen petits "passos". Fem l'autosatisme a l'estómac de dalt a baix en 3-5 files. A continuació, copiï fàcilment els moviments circulars de l'estómac 5-6 vegades en el sentit de les agulles del rellotge. Per cert, no només es pot picar l'estómac, sinó també els costats, on hi ha dipòsits de greixos.
Es frega el teixit gras dels malucs i l'abdomen verticalment. Apretem lleugerament les mans en punys i col·loquem a la part dreta de l'abdomen. Els nusos de falange freguen l'estómac i les cuixes amb forts moviments de les mans des de la part superior fins a la part inferior i posterior, com en una taula de rentat, que es mou progressivament de dreta a esquerra i de tornada. La premsa abdominal ha de ser tibant al mateix temps. Es tapan 3-5 vegades, després un cop de 5-6 vegades l'estómac i els malucs en moviments circulars.
Fem el greix sota el pit. Connectem les mans sota el pit. Es freguen els nusos gras 10-20 vegades. Podeu fer diverses files horitzontals a l'estómac de dalt a baix i de tornada: 3-5 vegades. Només fregui 15-20 vegades la superfície posterior i lateral. A continuació, realitzem cops lleugers 5-6 vegades amb les nostres mans.
Freguem les àrees de les articulacions de maluc i "calçotets". Realitzem mòlta amb les mans comprimides aquestes àrees en moviments circulars - des de dos costats. A continuació, massatge les superfícies posterior, frontal i lateral de la cuixa amb les dues mans simultàniament amb 20 a 30 cops. Després d'això, realitzem cops lleugers 5-6 vegades.
Massatge dels plecs grassos a l'abdomen. Els raspalls es comprimeixen en punys i es posen a la dreta des de dalt. Els nusos d'ambdues mans massegen simultàniament els plecs greixos. En aquest cas, vam colpejar amb moviments lleugers en un punt de 3 a 5 vegades, com si empenyessin el pinzell cap amunt. Passem tot l'estómac dels passos verticals de dreta a esquerra (cap amunt-avall) i cap enrere. Repetiu el massatge 3-5 vegades, i després realitzeu cops lleugers 5-6 vegades.
Amuntem els plecs greixos a través del teixit. Cobreixi el cos amb un full o posi una samarreta. Juntament amb el teixit de l'abdomen, agafeu un plec de greix i amasar-lo bé com una massa. Consistiu en les següents àrees i, per tant, repeteix 3-5 vegades al llarg de tot l'estómac. El massatge acaba amb acariciar.
Després de l'autosatèsic, el cos necessita relaxar-se. Per a això, totes les parts massacrades del cos són copejades amb pinzells relaxats, lleugerament comprimits en un puny de 15-20 segons. A poc a poc, la força de l'impacte pot augmentar. A continuació, alternativament, pessegueu les parts del cos massatges 5-6 vegades. Els cops lleugers després de l'autosatisme impedeixen l'aparició de contusions a la pell i alleuja el dolor.
Exercici
Per baixar de pes després de l'autosatema, realitzem exercicis amb estiraments de greixos i teixits musculars a la regió dels malucs, l'abdomen i la cintura.
Pivots posteriors. Ens aixequem, ens recolzem contra la cintura amb les mans i ens endirem molt fàcilment, estirant la zona frontal del tronc. Després d'aconseguir el tram màxim, manteniu-lo en aquesta posició durant 6-10 segons. Repetiu les inclinacions 3-5 vegades.
Ens arrodillem, les mans al cinturó. Es recolza amb una esquena recta, el cap baixat al pit. Mantenim el cos durant 6-10 segons (la superfície frontal de les cuixes se sent estirada). Lentament seure sobre els talons. Repetiu l'exercici 5-6 vegades.
S'accedeix als costats. Ens aixequem - cames juntes, les mans a la part posterior del cap es connecten al "bloqueig". A poc a poc es recolzi al costat fins que sentim un fort estirament de les superfícies laterals del cos i la cuixa. Mantenim aquesta posició durant 6-10 segons. Torneu lentament a la posició inicial. Repetiu els vessants 3-5 vegades. El mateix exercici es fa d'una altra manera.
Pujades endavant. Ens aixequem, les mans al "castell" darrere de les nostres esquenes. Aprieu lentament cap endavant, sense baixar el cap, fins que sentim l'estirament dels isquiotibials. Aquesta posició es manté durant 6-10 segons. A continuació, es redreceu lentament. Repetiu els vessants 3-5 vegades.
Ens aixequem rectes, cames juntes. Retireu lentament els braços rectificats, aixequeu-los, inclineu-los cap endavant, intentant tocar els dits dels dits dels peus amb els dits. Fixeu-vos aquesta posició durant 6-10 segons. Lentament, rectifiquem. Repetiu l'exercici 3-5 vegades.
Gira cap als costats. Ens posem amb les nostres esquenes a la paret a poca distància, les cames es col·loquen a l'ample de les espatlles, les mans tenen les palmes cap endavant davant del pit. Girant cap a la dreta, premem fermament les palmes a la paret. No arrenquem els talons des del terra, no posem una espatlla a la paret, les nostres mans haurien de ser el més rectes possible. Mantingueu el cos a la posició "girat" durant 6-10 segons. A continuació, es redreceu lentament. Repetim els torns 3-5 vegades. Feu el mateix en l'altra direcció.
Després de completar els exercicis, cal relaxar-se. Per fer-ho, fem petits temblons amb un cinturó d'espatlla, mans i peus, inclinats cap endavant. Després de l'autosatmeig i la gimnàstica, hi ha lleugeresa, però l'endemà pot haver-hi un petit dolor. El massatge triga 5-10 minuts, la gimnàstica sobre el mateix. És recomanable fer massatges i gimnàstica dues vegades al dia, però la primera vegada és suficient i un. Gràcies als exercicis i als diversos tipus d'auto-massatge per a persones que volen perdre pes, podeu aconseguir uns resultats excel·lents.