Menys de 15 kg setmanals: possibles o no?
En els fòrums de moltes dones, podeu trobar missatges que s'assemblen més al crit de l'ànima: "Aviat les noces (vacances, companys de classe, aniversaris, etc.), i segueixo sent una dona grossa. Com perdre 15 kg per setmana? Estic preparat per a qualsevol cosa ". Normalment, sota aquestes publicacions, sempre hi ha ressenyes, receptes, menús i fins i tot una foto de suposadament més prim de 7 dies a 15 kg. Tanmateix, els nutricionistes (autèntics experts amb educació mèdica, i no experts virtuals, ho saben tots els experts que es consideren professionals en tots els àmbits, des de la política fins a la nutrició racional) asseguren que no només és impossible, sinó que també és molt perjudicial per al cos. Un programa extremat provocarà un malestar estomacal complet, seguit de deshidratació i, molt probablement, diarrea i vòmits. Havent durat una setmana, tots aquests problemes es transportaran de 7 a 9 kg, però l'estat de salut serà més que horrible. A més, el pes ràpidament perdut, tal com mostra la pràctica, gairebé immediatament torna, però la salut es deteriora durant molt de temps. Per tant, els que demanen com baixar de pes en 15 kg per setmana, respondrem, de cap manera! És físicament impossible, independentment de les mesures que tome.
Com baixar de pes en 15 kg sense danyar la vostra salut
Només 5 passos, ajustant la dieta diària i alguns paràmetres d'estil de vida, us permetran baixar de pes en 3 setmanes en 15 kg. Revisions delgines, deixades en els portals populars de dones, això es confirma. El sistema és molt senzill i accessible per a tothom.
- Compti sempre les calories. Si menja cada dia només 500-700 calories inferiors a la seva taxa normal, pot perdre constantment 1 kg de pes per setmana. L'excedent passarà totalment desapercebut i gairebé sense cap esforç.
- Menja sovint. Reduir el volum diari d'aliments consumits i augmentar la distància entre els menjars planificats pot provocar una ruptura emocional i un consum excessiu. Això és absolutament inacceptable. Es recomana menjar en petites porcions cada tres hores. És millor, si a la taula hi haurà plats nutritius i saludables, cereals a partir de grans sencers, verdures, fruites, mongetes, peixos magra i carn magrana.
- L'aigua és tot nostre! Torneu a beure i begui, però no té sucre, cafè amb crema, begudes alcohòliques o refrescos, sinó aigua potable (o filtrada). Només ajudarà a baixar de pes en 20 dies per 15 kg i netegi el cos d'escòria acumulada, toxines i altres substàncies nocives. Abans de cada menjar, preneu la regla de beure un got estàndard d'aigua mineral no carbonatada. Això permetrà evitar menjar en excés. Per millorar el sabor a l'aigua, podeu llençar una rodanxa de cogombre fresc o una rodanxa de llimona.
- El moviment és vida. Molt productiu i summament eficaç en la lluita contra l'obesitat cardiovascular. Augmenten la freqüència de les contraccions del múscul cardíac, us fan suar intensament i ajuden el cos a utilitzar l'energia emmagatzemada de forma més correcta. En el procés d'entrenament, una quantitat gegantesca de calories es crema i els dipòsits de greixos es fonen just abans dels nostres ulls. Podeu escollir per tu mateix qualsevol tipus de classes: saltar cordes, correr ràpid, passejades en bicicleta, pujar escales, etc. El més important és aconseguir una hora de cardioactivitat entre 3 i 4 dies a la setmana.
- Atès que perdre 15 kg en tres setmanes és una tasca molt ambiciosa, definitivament necessitaràs càrregues de potència addicionals. Però no hauries de tenir por d'això. No es requereixen aixecar barbes pesades ni pesos enormes. És prou senzill com per dur a terme una sola vegada en dos dies un complex senzill d'exercicis amb agents de ponderació, dirigits a desenvolupar i enfortir els principals grups musculars. Les classes acceleraran el procés d'aprimament i faran que el cos sigui més ajustat, elàstic i atractiu.
Cardio per a la pèrdua de pes
Cardio amb una corda saltant: menys 500 calories
Julia de Ekaterinburg va deixar una de les portals femenines:
"Després del naixement, era molt greix i no podia recuperar la seva forma anterior. Es va utilitzar la dieta, però el pes gairebé sempre va tornar. Per tant, sempre buscava una forma de perdre pes en 15 kg i solucionar el resultat. Tot va sorgir només quan vaig canviar l'estil d'alimentació, vaig començar a comptar les calories i em vaig dedicar a l'esport. A partir de les seleccions cardiovasculars vaig triar una corda, per a mi va resultar ser l'opció més senzilla i efectiva. En els articles esportius vaig comprar 1.5 kg de manuelles i vaig començar a entrenar els primers 2 cops per setmana, després vaig augmentar a 3. En 20 dies no només es va recuperar, sinó que també va començar a semblar molt més atractiu que abans de donar a llum. Els músculs han adquirit un relleu lleuger i la pell s'ha endurit. Ara, aquest sistema de 5 passos s'ha convertit en el meu estil de vida ".
Menú de les dones per a l'assecat de greixos llegeix aquí .
Exercicis de força per a la pèrdua de pes
Fer una formació de força hauria de ser una hora abans dels àpats o tres hores després. Un exercici complet dura de 30 a 45 minuts i comença amb un escalfament obligatori. Inclou un fàcil funcionament en el lloc durant 3-5 minuts, s'inclina en diferents direccions 15-20 vegades, la rotació de la pelvis a la dreta i es deixa 10 vegades, els pulmons avançats 15 vegades per cama i els esquadres poc profunds de 10 a 20 vegades. A més, passem al complex bàsic. No es necessiten cèl·lules excesives i càrregues de treball molt actives, especialment en la fase inicial. Res, excepte malestar muscular i excés d'esforç dolorós del cos, no provoquen. Per tant, realitzem tots els moviments a un ritme tranquil i mesurat.
Entrenament amb manuelles per baixar de pes
Exercicis simples amb peses de peses de pes
Descripcions dels exercicis
- Ens mantenim dret, els peus es queden a l'ample de l'espatlla, els braços amb manuelles baixen lliurement al llarg del cos. A costa del temps, fem una estocada energètica amb el peu dret. El genoll ha de formar un angle recte respecte al terra. Ens quedem en aquesta posició i comptem amb 60, i tornem a la posició inicial. Canviem el peu i repetim el moviment. Observem acuradament que l'esquena queda plana. Realitzem 2 sèries de 15 vegades.
- De peu a terra, posem la mà esquerra a la cintura i, a la dreta, prenem la ponderació. Fem una exhalació profunda i s'inclina lentament cap al costat dret. Creiem que els músculs de l'esquerra es veuen gratament estirades. En la inhalació, tornem a la posició inicial. Repetiu l'exercici 15 vegades en cada sentit.
- Posem els peus a l'ample de les espatlles, les mans amb peses baixes amb calma al llarg del cos. Mantingueu els colzes pressionats contra el cos. Doblegueu lentament els braços i tireu els pesos a les espatlles. Realitzem 2 enfocaments per a 10 vegades amb un descans durant 1,5-2 minuts.
- Ens posem a l'esquena, els genolls es dobleguen i els peus estan clarament clavats al terra. Agafem una manuelles i la posem darrere del cap. En una respiració profunda, aixecem el cap i les espatlles tan alt com resulta. A l'exhalació, fixem l'ascens i tornarem suaument a la posició inicial. Fem 3 sèries de 10 vegades amb un descans per descansar fins a 2 minuts.
- Ens quedem al pis, les cames flexionades als genolls s'alcen perpendicularment a la superfície. Les mans amb peses estan lleugerament doblegades als colzes i es crien als costats. Lentament, els reduïm abans que nosaltres mateixos i tornem a baixar en un pis. Repetiu 10-12 vegades, després trenqueu 1 minut i un altre enfocament.
Com treure el greix de l'abdomen i aixecar la premsa, llegeix aquí .
Com fer que l'ass bell i elegant, llegeixi aquí .
Com es construeix durant 30 dies: menú de dieta durant una setmana
Puc perdre 15 kg per mes? Sí, pots i per això hi ha una tècnica especial. Per obtenir un resultat garantit, en cap cas es poden realitzar ajustos a la dieta i canviar la seqüència de dies. Al llarg del període dietètic, les begudes alcohòliques i els dolços estan estrictament prohibits, però l'aigua pura és obligatòria, almenys 1,5 litres al dia.
Abans de començar el curs, es recomana netejar globalment els intestins amb un enema tradicional o un laxant suau. En els primers 3-4 dies, la feblesa i els mals de cap són molt probables. En el procés d'un afluixament ràpid del cos, poden sorgir símptomes, com ara mal alè, irritació a la pell i folre de la llengua.
El menú de dieta és bastant greu, però si realment necessiteu perdre 15 kg ràpidament, el seguirà amb claredat.
- El primer dia té gana. Per esmorzar i dinar, només s'assigna un litre de llet baixa en greixos. S'ha de dividir en parts iguals i prendre tasses petites abans del sopar. A l'últim menjar, es prenen 100 grams de pa negre i un got estàndard de suc de tomàquet.
- Els dies segon i cinquè són proteïnes. El matí comença amb una tassa de cafè sense sucre amb llet, 2 llesques de pa negre (50 grams), 20 g de mantega i 1 culleradeta de mel natural (preferiblement tela). Per dinar, podeu menjar 100 grams de carn magra o pollastre, un plat petit de brou baix en greixos, pa negre (100 g) i formatge holandès dur de 45% de greix (100 g). El sopar es compon només de dos ous durs.
- Els dies tercer i sisè són vegetals. Per esmorzar: 2 grans pomes verdes (es poden reemplaçar amb taronges o préssecs). Per dinar: sopa de verdures amb 1 culleradeta d'oli d'oliva. Per sopar: una amanida lleugera de 2 cogombres frescos i 3 tomàquets (no ompliu res) i un got de te amb una petita cullera de mel.
- Els dies quart i setè són especials. El primer menjar és el formatge holandès (100 g) i una tassa de cafè amb llet (estrictament sense sucre). El segon àpat: 100 grams de carn magra o peix magre, 2 ous bullits i pa negre (100 grams). Sopar: un got de kefir baix en greixos.
En aquest mode, has de menjar durant 3 setmanes i, per al cicle final, s'ofereix una dieta una mica diferent. El dilluns només es permeten les pomes (1,5 kg per dia), el dimarts, el pollastre bullit sense pell (1,5 kg), el dimecres: tomàquets i cogombres frescos (en proporcions iguals a només 1,5 kg), el dijous 1 kg de carn magra, el divendres - mig quilo de formatge holandès + ampolla d'aigua mineral sense litre d'un litre, dissabte - 1 litre 1.5% kefir, 0,5 kg de peix fang cuit i 2 ous durs, i el diumenge - 1 kg. formatge holandès sòlid i 1 ampolla de vi negre.
Les opinions dels usuaris sobre la metodologia són generalment optimistes. La pèrdua de pes apunta que la dieta és ben tolerada, i les dificultats normalment passen entre 4 i 5 dies, quan el cos s'adapta als nous principis de la nutrició. La pèrdua de pes principal es produeix a la primera i quarta setmanes, i al mig del curs els quilograms es fonen molt lentament.
Vaig tirar 15 kg durant un mes: fotos abans i després
Ha crescut fins a 15 kg durant 20 dies: la foto abans i després