"Assecar el cos" - què és?
I ara sobre el que has de fer. Molts han escoltat l'expressió "assecar el cos", però no tothom entén el que significa. Aquest terme prové de l'esport, o millor dit, del culturisme. Es tracta d'un terme professional per als atletes, i implica: desfer-se del greix subcutani per aconseguir el relleu del cos a causa del dibuix dels músculs. En l'esport, aquest procés és necessari per als culturistes abans de la competició, i utilitzen activament un conjunt d'accions especialment dissenyat per aconseguir el resultat desitjat.
Per a les nenes, assecar el cos és una oportunitat per baixar de pes adequadament, la qual cosa significa no tenir una pell saggy i moltes estries. Per assecar correctament, cal complir dues normes obligatòries:
- No trenqueu la dieta, sobre la qual escriurem a sota;
- Feu esport almenys 2 cops per setmana, combinant càrregues cardiovasculars.
La formació ha de consistir en una part aeròbica i en una potència, l'última està enfocada. Per què no es limita al poder? La part de poder dels exercicis dóna la màxima càrrega als músculs, ajudant-los a fer-los en relleu, però crema calories i, en conseqüència, una càrrega aerobia greixosa. En el complex, es complementen.
El procés d'assecat està dissenyat durant 6-8 setmanes, durant aquest temps, sempre que es compleixin totes les regles, es desfà de 3-10 kg de greix subcutani, mentre que els músculs es reforcen i creen línies de relleu perfectes al cos. Creieu-me, el resultat, que veureu després d'unes setmanes després de l'inici del curs, us donarà un incentiu per continuar amb el complex iniciat.
Dieta per a les nenes durant l'assecat
Recordeu que el 70% de l'èxit depèn del vostre menú: una dieta adequada per a l'assecatge juga un paper important.
La regla principal de la dieta per assecar és el rebuig gradual dels aliments a partir de carbohidrats a favor de les proteïnes. Per què els carbohidrats es consideren "enemics" del menú? Sí, perquè el cos ho posa "en reserva" en forma de greix en el cas de "temps famolencs".
Així doncs, la base de la seva dieta hauria de ser un aliment proteic amb una quantitat mínima de greix, aquest últim ha d'estar present, però en petites quantitats, aproximadament el 10-20% de tot el menú. Els principals productes de la seva dieta per assecar:
- pit de pollastre;
- formatge petit en greixos;
- varietats blanques de peix;
- proteïna d'ous de pollastre;
- vedella.
Les greixos s'han de consumir a partir d'olis vegetals. Pot ser oli d'oliva, llinosa o gira-sol, la quantitat per dia - fins a dues cullerades. Els greixos són necessaris per no molestar els processos metabòlics del cos, és a dir, perquè les ungles no es tornin fràgils i el cabell sigui apagat.
La proporció d'hidrats de carboni en el menú ha de ser del 20-30%, no més, i haurien de ser només complexos. Com vostès saben, els carbohidrats es divideixen en dos grups: simples i complexos. En el fons del senzill, es tracta de glucosa i fructosa. Aquests inclouen confiteria, xocolata, dolços i begudes carbonatades. Beneficis d'ells no, un mal. Els carbohidrats complexos consisteixen en midó i cel·lulosa. Es troben en verdures, cereals i llegums. Així que haurien de fer el mateix 20% en el vostre menú. Tots els aliments que contenen hidrocarburs s'han de menjar al matí, no més tard de les 14 hores.
De carbohidrats complexos, és preferible incloure els següents aliments a la dieta:
- col;
- verds;
- blat de moro de blat sarraí;
- aranja;
- farina de farina de civada;
- cogombres
Les nenes i les dones prenen una dieta per assecar-se, el cos ha de ser gradualment, no creant estrès per al cos. En la primera setmana, descarteu completament tots els carbohidrats simples, i des del segon tall al mínim (10-20%) i complex.
Un altre "enemic" de l'assecat és la sal. S'ha de minimitzar l'ús de la sal i, idealment, queda totalment exclòs, ja que retarda l'aigua del cos i, per tant, evita els processos metabòlics normals i la crema de greixos subcutials.
Així és com el menú aproximat hauria de buscar el dia d'assecat:
- immediatament després de la pujada: un got d'aigua tèbia, per començar el treball del tracte gastrointestinal;
- a mitja hora el primer esmorzar - 50 gr. farina de civada i un kiwi;
- dinar - clara d'ou 4-5 peces, verdures (col, cogombres, verdures, tomàquets a triar);
- dinar: farinetes de blat sarraí 30 gr., filet de pollastre 100 gr., amanida amb oli vegetal;
- berenar a la tardor - peix bullat o calamar 100 gr., brou de peix 200 ml.
- sopar - formatge cottage 100 gr.
Aquesta dieta conté aproximadament 1200-1300 kcal. Snacking addicional només és possible amb aliments proteics. Cada dia, en el menú, haureu d'estar presents peixos o filets de pollastre, formatges i esquirols d'ous de pollastre.
Receptes delicioses i saludables per a l'assecat corporal
A partir d'aquests productes, podeu preparar plats deliciosos, que no es limiten a la carn o el peix bullit. Aquí hi ha un parell de receptes per a plats inadequats.
Sopa de salmó
Tres o quatre tomàquets i una ceba es trituren amb una liquadora a un puré. Rastrejar la massa resultant de verdures en una cassola amb una culleradeta d'oli vegetal, abocar-ho en un litre d'aigua. En el brou vegetal resultant, afegiu llesques de salmó, i durant cinc minuts fins que estigui preparat, aboqui-ho en 0,5 litres. llet baixa en greixos. Afegeix verds i espècies a gust. Una sopa perfumada i tendra a punt està preparada.
Amanida amarga
Aquesta amanida és perfecta per dinar. Pit de pollastre bullit tallat en tires, afegiu bròcoli, espàrrecs, pèsols verds, cogombre, verdures i espècies a gust. Condimentar amb oli d'oliva i vinagre de poma.
Assessorament! Per saber exactament què menjarà demà i no trencar el règim, és millor fer-vos un pla de menú durant una setmana i seguir-vos-hi. I també assegureu-vos que teniu els productes necessaris a la nevera.
I unes quantes regles de dieta per assecar el cos:
- la despesa de calories hauria de superar la seva ingesta al cos;
- ús màxim d'aigua neta (una mitjana de 1,5 a 2 litres al dia);
- Menja petites fraccions en porcions petites almenys 6 vegades al dia;
- Begui te verd, almenys 2-3 tasses al dia, naturalment, sense sucre;
- segueix estrictament el mode d'alimentació.
Contraindicacions
Si decideix recórrer al mètode d'assecat, assegureu-vos que no tingueu contraindicacions mèdiques per a ell. Les dones que haurien d'abandonar aquest mètode:
- embarassades i lactants;
- amb diabetis mellitus;
- amb insuficiència renal o hepàtica;
- problemes amb el tracte gastrointestinal.
Comenceu i tindreu èxit. Bona sort per a tu i bell cos!