La fórmula per a la pèrdua de pes efectiva és coneguda durant molt de temps: dieta + esport. No podeu obtenir la figura del vostre somni amb les úniques restriccions en la nutrició: en aquest cas, si perdeu pes, si sortiu, no trigarà gaire. Per consolidar el resultat adquirit durant molts anys, calen càrregues esportives. A més, només amb l'ajuda dels esports es pot "esculpir" una figura realment bella i harmònica dels teus somnis.
L'instructor de fitness de Hollywood Harley Pasternak va crear un sistema que combina els dos components de la pèrdua de pes saludable: en la tècnica de "Cinc factors", una dieta "harmònica" combina harmònicament amb l'esforç físic. Les belleses d'actrius del gust del senyor Pasternak van apel·lar a Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon i altres celebritats que reconeixen que els Cinc Factors s'adapten fàcilment al seu estil de vida i els han permès aconseguir resultats que mai van somiar. Per tal d'avaluar l'efectivitat de la dieta de parsnip en la seva pròpia experiència, necessitarà cinc setmanes: el creador de la tècnica assegura que durant aquest temps es tornarà més prim de 5-10 kg.
Esforç mínim: el màxim resultat
Quan el senyor Pasternak va decidir crear el seu innovador sistema de pèrdua de pes, es va enfrontar a una tasca difícil. Era necessari no només un mètode eficaç i segur per a la salut, sinó també un que s'adaptés a l'estricte programa dels cinemes de Hollywood per a la dieta de Hurley Pasternak, cinc factors sense problemes. I això vol dir que la dieta ha de complir les següents tasques.
1. No siguis massa complicat.
2. Els plats es preparen fàcilment i ràpidament. I amb la mateixa rapidesa que es menja: els esmorzars al plat i la gira sol durar molt curt. Et portarà fins a mitja hora.
3. La dieta bàsica es basa en productes senzills i de fàcil accés. I tot i que la necessitat del cos de vitamines i oligoelements es completa completament.
4. Molts estris de cuina no s'utilitzen per cuinar. En els remolcs de gira, sol haver-hi una batidora, una petita estufa elèctrica i una nevera petita. Per tant, no haureu de preocupar-vos de coure al forn o estirar l'aliment en un bany d'aigua.
5. El mínim de restriccions - en cas contrari, qui vol seure durant molt de temps en una dieta així?
Harley Pasternak va fer front a aquesta difícil tasca tan brillant! El sistema "Cinc factors" compleix tots els requisits anteriors.
"5 factors"
El mètode de cinc factors es basa en cinc components i totes les seves regles també estan relacionades amb aquesta xifra, d'on el nom "Cinc Factors".
El pla de cinc setmanes - tant dura un curs d'alimentació. Harley Pasternak assegura que després de 35 dies els seguidors de la metodologia rebran un resultat garantit. A més, un marc de temps clar us permet evitar la sensació d'una sessió sense fi en una dieta, per la qual cosa, per cert, moltes persones que fan dieta "trenquen". "Idealment, el mètode Five Factors està dissenyat per convertir-se gradualment en el vostre estil de vida", diu Harley Pasternak.
Cinc àpats al dia. El Sr. Pasternak ofereix menjar sovint i gradualment. És a dir, cinc vegades al dia: esmorzar, dinar, sopar i dos petits aperitius durant tot el dia. Amb aquest horari, no estaràs atormentat per dolors de fam, a més, no hi haurà una trampa psicològica "Haig de limitar-me a tot".
Plats de cinc ingredients en cinc minuts. Cada menjar ha d'incloure cinc components principals: proteïnes (carn magra, aus de corral, carn de conill, peix i marisc), són necessaris per a la construcció de forts músculs elàstics; carbohidrats complexos (cereals) - per a l'energia; fibra (verdures i fruites fresques) - per netejar el sistema digestiu i la saturació del cos; : greixos fàcilment digestibles (olis vegetals, per exemple, olives, blat de moro); begudes sense sucre.
Els aliments han de ser sotmesos a un tractament tèrmic mínim. El millor és donar preferència a les verdures fresques i estofades, la carn lleugera, les fruites i els cereals.
Entrenaments diaris de 25 minuts. Una sèrie d'entrenaments curts és molt més eficaç que les moltes hores de maratons al gimnàs per a la dieta de Hurley Pasternak cinc factors. Per tant, en la tècnica de "Cinc factors", es suggereix que els esports es donen només 25 minuts al dia: 5 minuts per exercici. L'entrenament exprés amb el mètode Pasternak hauria de ser així: 5 minuts de càrregues cardiovasculars: trotar, córrer (bicicleta d'exercici), saltar cordes, danses energètiques; 10 minuts d'entrenament de força: bíceps oscil·lants, flexions, esquatxes; 115 minuts de sondeig de la premsa. És important triar exercicis de tal manera que es desenvolupin tots els músculs de la premsa: la part superior (aixecant el cos), la inferior (aixecant les cames) i l'obliqua (torsió); 5 minuts de marxa.
Cinc dies de descans durant cinc setmanes. La part més agradable dels "Cinc Factors" és ... cinc dies de descans en cinc setmanes! Un cop per setmana, per exemple, el diumenge, podeu prendre un descans en una dieta: aquestes indulgències són necessàries per no deixar que els sentiments de culpa i autocompassió vagin a la consciència. Pasternak diu que en aquest dia es pot permetre anar a un "descans gastronòmic" complet: hi ha patates fregides, hamburgueses, dolços, crispetes de blat de moro i gelats. No obstant això, la majoria dels dietistes creuen que un "swing" d'aliments és un excés d'estrès per al cos. Per tant, una alternativa molt més raonable és la llibertat menor (!) En el "dia de descans de la dieta". Permeteu-vos aquest dia menjar una peça de la vostra més delicada preferència: només això hauria de ser un producte de qualitat. Per exemple, una rodanxa de formatge amb motlle, un entrepà amb caviar o un pastís lleuger.
Només tractaments saludables!
A Harley Pasternak, llibre de The Fitness Program Five Factors, es recullen moltes receptes amb productes autoritzats. Tanmateix, l'autor assegura que tothom pugui experimentar al seu gust, el més important, tenint en compte les regles bàsiques (cinc components en cada menjar i una manera saludable de cuinar: temperar, bullir). Un menú aproximat del dia pot ser així.
Esmorzar . Fritata amb tomàquets, una tassa de te verd o cafè solt.
Primer berenar. Amanida de fruites lleugeres (poma, kiwi, taronja), te.
Dinar . Risotto amb bolets (vegeu recepta), amanida de fulles fresques de fulla verda, vestida amb oli d'oliva, poma, te.
Segon berenar. Una rodanxa de formatge baix en greixos amb pa de sègol o una llesca de pit de gall dindi (pollastre), te a base d'herbes.
Sopar Grans de cereals (idealment al vapor) i amanida de verdures (tomàquet, cogombre, pebrot, herbes fresques).
Fritata amb tomàquets
5 components obligatoris: sal, pebre, oli d'oliva (per fregir).
En el llibre "Programes de fitness", Harley Pasternak, "5 factors" detalla tots els principis del mètode revolucionari. També trobareu receptes per a plats lleugers i equilibrats, descripcions d'exercicis per a la capacitació corporal diària de 25 minuts.