El nostre ritme boig de la vida sovint condueix a problemes amb l'obesitat. La solució per eliminar-los sembla massa complicada. La manca de temps, la motivació i la renuencia general a comprometre's en si mateix indueixen a la gent a un intent poc saludable de reduir dramàticament el pes. Com a resultat, la salut minvada, la depressió i els quilos addicionals que tornen una vegada i una altra. Sobre com baixar de pes correctament i no reclutar-lo de nou, i es tractarà a continuació.
Possibles maneres alternatives de resoldre el problema de l'excés d'excés d'uns pocs. Però el fet és que un gran percentatge de persones recorre a un intent bastant extrems d'aconseguir un resultat: restringeix fortament la ingesta d'aliments o fins i tot el redueix al mínim. Què es necessita per eliminar l'excés de pes sense risc de fer-se malbé?
Restableix el pes - ràpid o lent?
Trobar super-dietes per a una ràpida pèrdua de pes sovint condueix al fet que literalment "alimentem" diversos charlatans que ofereixen canviar les nostres vides bruscament pels diners. Per descomptat, vull partir amb els quilos més de pressa. I quan escoltem la frase "perdre pes durant 7-10 dies", ens tornem bojos amb felicitat. No és així? Però els especialistes en dietètica de tot el món declaren amb una sola veu: perdre pes és ràpidament perillós per a la salut i fins i tot per la vida. D'altra banda, això rebutja completament l'alternativa per eliminar totalment l'excés de pes. Molta gent cau en desesperació, adonant-se que no podeu baixar de pes ràpidament, però a poc a poc, no funcionen. Però pots fer que passi. Què es necessita per a això?
Primer, menjar bé. No menys o més, és a dir, correctament. Alguns dietistes de muntanya fan dietes destinades a limitar el consum de greixos. Com a resultat, una persona va perdre al voltant del 80% de la massa muscular i només el 20% de les existències sobrants de greix subcutani. Però l'objectiu és el contrari: en la pèrdua de massa greix i en la preservació del múscul. Amb una pèrdua sobtada de la massa muscular en un curt període de temps pot produir problemes de salut adversos. Les maneres errònies de combatre el sobrepès condueixen a una pèrdua sobtada de la massa muscular.
Molts dels que volen perdre pes volen aconseguir l'efecte en 1-2 setmanes, que també és impressionant, però comporta més problemes que bons. Els resultats reals que es poden aconseguir durant aquest període es poden calcular fàcilment. 1 kg de greix corporal és de ~ 7000 kcal. Això significa que cremar 1 kg de greix = cremar 7000 kcal. 1 kg de greix es pot perdre molt bé entre 7 i 14 dies, depenent de l'estil de vida i la nutrició de la persona. D'acord amb aquestes dades, podeu establir fàcilment objectius que seran assolibles per a vosaltres.
La paraula "dieta" per a molts no iniciats significa fam. Això és absolutament incorrecte! La dieta és, abans que res, una dieta sana i saludable. Els principiants solen experimentar un xoc en adonar-se que, per perdre pes, cal menjar bé. En el procés de reduir l'excés de pes, cal assegurar la ingesta de proteïnes en la seva dieta i distribuir correctament la quantitat d'àpats al llarg del dia. Les proteïnes són necessàries per al vostre cos per rebre el material de construcció necessari per al creixement muscular. L'augment de la massa muscular amb crema de greixos és un mètode que permet aconseguir l'efecte desitjat amb la major rapidesa. Vostè ha de preguntar-se a si mateix la pregunta, com es pot construir múscul i perdre pes al mateix temps? La resposta és molt senzilla i clara per explicar-la. Aquí no es pot prescindir d'una educació física.
La ideologia de perdre pes
Com més múscul tinguis, més temps es pot alliberar. És a dir, com més energia es realitzi, més ràpid cremaràs l'excés de greix. Conclusió: com més músculs tinguis, més ràpid aconseguiràs l'objectiu desitjat. No us sorpreneu quan escolteu la frase "augment de la massa muscular". Això no significa un augment del pes corporal total. Al contrari! El múscul és molt més lleuger que el greix. Per tant, quan el teixit gras es reemplaça per múscul, el pes total disminueix ràpidament i de manera irremeiable. L'acumulació de músculs no significa la formació de bíceps i cubs masculins a la zona de la premsa. Tot ha d'estar en harmonia i en harmonia amb les proporcions de la figura femenina. Per tant, realitzeu exercicis físics (i encara han de fer) millor sota la supervisió d'un entrenador professional.
El dejuni evita que perdis pes!
Per a les persones que decideixen perdre el pes adequadament, només hi ha una forma de dividir-se amb quilos addicionals sense una amenaça per a la salut. Aquesta és la dieta adequada juntament amb l'exercici. La declaració que pot perdre pes simplement limitant-se al consum de greix és un error del 100% de moltes persones. Evitant el consum de greix, poses el teu cos sota tensió, perquè el teu cos està acostumat al subministrament habitual d'aquestes substàncies. La seva reducció dramàtica condueix a les conseqüències inverses: el cos comença a transformar-se en greixos literalment tot allò que s'hi afegeix per compensar la pèrdua de greix perdut. Aquest és el cas quan diuen: "Estic millorant d'una aigua".
Quan el cos no rep greix de l'exterior, activa els seus mecanismes de protecció i el cos comença a produir més greixos d'altres aliments. La bioquímica del cos i les lleis de la termodinàmica no ens permeten sintetitzar i cremar greixos. Els greixos, però, són importants per als éssers humans. Fan que la pell sigui més elàstica, enforti l'estructura cel·lular, siguin portadores de vitamines solubles en greixos i tinguin un amortidor per protegir alguns òrgans vitals.
Potser ja hauria endevinat que s'hauria de minimitzar la ingesta d'hidrats de carboni en intentar perdre pes. Això és degut a que els carbohidrats són la principal font d'energia. El vostre objectiu serà utilitzar reserves d'excés d'energia subcutáneamente, en comptes de carbohidrats, de manera que el seu consum durant la crema serà severament limitat.
El compliment d'aquestes normes us ajudarà a assolir el vostre objectiu de forma molt efectiva. Deixeu-ho portar una mica més, però l'efecte serà fort. Tot això et farà sentir millor. El seu pes es mantindrà estable, es calmarà i començarà, finalment, a gaudir de la vida, i no estar malament, de peu a les escales. Encara que, en general, no hi ha res a veure amb aquestes escales.