Comprèn que simplement un swing inorganitzat de la premsa no pot portar a l'efecte desitjat, en aquests casos el cos estarà insospitablement malalt, però no hi haurà resultats visibles. Molt sovint amb forts símptomes de dolor que no parem en exercicis, aprimem els recursos màxims possibles del cos, i al dia següent no podem sortir del llit, ja que el cos es mou amb dolor i dolor. En el futur, descansem als músculs i llançem qualsevol mesura per mantenir la premsa ideal, que afecta negativament tot el resultat anterior.
Entre els exercicis, per a la premsa ideal, es recomana realitzar embolcalls amb mel i cremes anti-coliulites. És desitjable alternar exercicis físics amb massatges, és necessari alleujar la tensió i la fatiga dels músculs, i també el massatge promou l'excreció dels greixos a través de la sang.
Si teniu el desig de tenir un ventre absolutament pla, necessiteu bombejar els músculs situats a la part inferior de la panxa, com vostès saben, aquests músculs no només donen a la nostra panxa l'aspecte ideal, però són responsables en el moment de l'embaràs de la dona.
Quan arribem als entrenaments, cal bombar tots els músculs de la premsa d'una manera complexa, a saber, lateral, transversal i directe. Mirem els exercicis del múscul recte i, per tant, ocupem la posició propensa, aixequem el tors des del pis fins a una cantonada de noranta graus, per al principi l'exercici es pot realitzar 20 vegades. A més, acaba de mentir, aixeca els peus a cinquanta centímetres del sòl, mentre manté les cames juntes, repetiu l'exercici també, 20 vegades. També hi ha un exercici per al múscul anterior, és a dir, ens arrodillem, mantenim la part superior del cos suaument i, posteriorment, desviem gradualment a un mínim de 30 cm. Després tornem a la posició inicial, les mans amb aquest exercici s'haurien de mantenir creuades al pit. Aquest exercici del múscul recte de la premsa s'ha de repetir com a mínim 15 vegades.
Ara prenem els músculs laterals. Així, ens asseurem al terra, les cames haurien de ser sota els glutis, després les natges amb el tors es mouen cap als costats, a l'esquerra i la dreta, ens asseurem al terra, en aquest moment les cames haurien d'estar en la seva posició original, no treuen les mans del terra, . L'exercici s'ha de repetir cinquanta vegades. Un altre exercici que podeu provar, per exemple, seure al pis, les cames són davant teu, heu de mantenir les cames juntes i aixecar 10-15 peus de terra, en l'aire tracti de dibuixar números i lletres a l'aire. A més a més, va treure els músculs laterals amb un push-up elemental del sòl.
Els músculs transversals seran més pesats per a la bomba, ja que són molt més febles i menys propensos a ser entrenats en la vida quotidiana. Ocupem la posició que estimem estirat sobre les nostres esquenes, les mans amb un llit sota el cap (com si portés la part posterior del cap amb les mans), i aixequem el cap i les espatlles i tirar cap a la cama esquerra, i la cama esquerra en aquest moment ha d'ajupir-se al genoll, que ha d'arribar a el cap El mateix procediment s'ha de fer amb el costat dret.
Quan treballi amb la premsa, recordeu, més difícilment treballem, no mandrós, el més prim serà la cintura, perquè els músculs de la cintura i la premsa estan interconnectats.